对于中老年人来说，脑梗和心梗是两座不可跨越的大山，尤其是脑梗！

研究数据表明，心梗的死亡率是5%左右，而脑梗的死亡率则在20%到30%，并且脑梗的发病率、致死率、致残率都比心梗要高很多，所以医生建议，中老年人一定要重视脑血管疾病的预防！

那么，老人要怎么样才能预防脑梗呢？什么原因才会导致脑梗？问题太多，我们来一一解释一下。

脑梗，通常是指脑部血管发生堵塞之后引发的一系列的反应，而脑梗的危害有很多，比如说脑组织缺血、瘫痪等等，严重时，还会导致死亡，因此，老年人一定要预防脑梗。在说预防脑梗的方法之前，我们先来了解下，什么情况下会导致脑梗？

1）不注意饮食：

每天摄入大量的高油高盐食物，长期饱一顿饿一顿，暴饮暴食，都有可能导致脑梗的发生。同样的，长期抽烟喝酒会导致血管壁的弹性降低，还会加重血管壁的厚度，诱发动脉粥样硬化，严重时，就会导致脑梗。

医生建议，老年人饮食一定要保持清淡，少油少盐，多吃维生素和膳食纤维丰富的蔬菜和水果，少吃高热量高脂肪的食物。也不要抽烟喝酒，如果有抽烟喝酒习惯的，要尽早改掉。

2）心脏疾病：

患有心脏疾病的老年人也要注意！因为心脏疾病（如心源性栓塞等）很有可能会导致血栓形成，在心脏颤动的情况下，血栓有可能会脱落，并且随着血液缓缓流动到动脉系统中，当血栓在脑部血管中停留堆积时，就会导致脑动脉堵塞，从而出现脑梗等情况。因此，医生建议，患有心脏疾病的老年人，要定期去医院检查，一旦发现有不舒服的地方，也要及时就医。

3）患有H型高血压：

我国是高血压大国，很多老年人都患有高血压，H型高血压，即带有同型半胱氨酸（HCY）升高的原发性高血压，这类高血压患者会比其他的高血压患者更容易得脑梗，因此，医生建议，患有H型高血压的患者，要定期检查HCY的数值，如果检出出来的HCY的数值已经超过了10μmol/L，就要尽早进行干预，否则很有可能导致脑梗。

4）动脉粥样硬化：

患有动脉粥样硬化的患者，也会更容易得脑梗。因为动脉粥样硬化会导致血栓的形成，当血栓脱落之后，会随着血液到处游走，容易堵塞远端脑血管，导致患者出现局部脑动脉供血不足，从而引发脑组织缺血、缺氧性坏死等情况发生，严重时，就会导致脑梗。

因此，患有动脉粥样硬化的患者，一定要及时就医，控制好动脉粥样硬化的情况，否则就会引发严重后果。

5）其他疾病：

患有脑动脉闭塞、动脉炎患者、烟雾病患者、高血糖和高血脂等疾病的患者，也很有可能会出现脑梗，所以这部分患者也要格外注意。

除了上面5种情况之外，导致脑梗的原因还有很多，因此，医生建议老年人，一定要随时注意自己的身体情况，并且根据自己的身体情况去检查。

大部分的年轻人都觉得，只有老年人才会得脑血管病，年轻人才不会得。其实，并不是这样的。现在很多年轻的人生活方式都非常不健康，不仅天天熬夜，还抽烟、酗酒、长期久坐、不运动，而这些都是导致脑梗脑卒中的危险因素。

还有一些有心脑血管疾病家族史的年轻人，也要格外注意，要定期体检，这样才能更好地避免脑梗的发生风险。

老年人要想预防脑梗，一定要从生活中做起，尤其是要注意以下几点：

日常生活中，很多食物都是高胆固醇食物，只是我们不知道而已，比如说动物内脏（鸡肝、肾脏等等）、蛋黄这些食物中的胆固醇含量都很高，长期食用会导致胆固醇和甘油三酯在血管内堆积，严重时，就会形成血栓，诱发脑梗。所以医生建议，老年人要少吃这类食物，要多吃营养均衡的食物。

抽烟的危害是很大的，尤其是对于老年人来说。香烟中的尼古丁和一氧化碳都会导致血管壁弹性降低，长期以往，就会导致血管失去弹性，诱发脑梗。

除了抽烟之外，老年人也不要喝酒。酒精会增加血液的粘稠度，加重血栓的形成，也会诱发脑梗。

因为肥胖的人群会比体型正常的人群更容易患上高血压、高血脂和高血糖等慢性疾病，而患有这些疾病的患者，也会很容易得脑梗。

因为患有高血压的患者会更容易得脑梗，所以要按时检查，这样才能让患者更加了解自己的身体情况。

同时，也要按时吃药，避免血压出现忽高忽低的情况，这样也可以预防脑出血。

很多老年人上了年纪之后，会觉得自己腿脚不方便，所以拒绝运动，但是这种做法是不对的。运动可以帮助我们强身健体，增强免疫力，预防生病，好处多多。如果老年人长期不运动，血液不能很好地循环，血栓在血管内一直堆积，就容易出现脑梗等情况。

想要预防脑梗，老年人一定要保持一个健康的生活习惯，不要熬夜，早睡早起，凡事放宽心，不要想太多，保持良好的心态。也要养成正确的饮食习惯，要保持营养均衡，不能吃的食物一定不要吃，可以吃的食物就能适当多吃一些。

当然，除了以上几种方法之外，老年人想要预防脑梗，可以多吃这2种维生素！这两种维生素不仅可以帮助我们保护血管，还可以降低脑梗的风险。

第一种：维生素B9（叶酸）

维生素B9，也就是我们经常说的叶酸。很多人对于叶酸的了解都不全面，因为大部分人都以为，只有怀孕的女性才可以服用叶酸，但其实，很多人都是需要服用叶酸的。因为叶酸是人体中必需的营养元素，但是人体不能自身合成叶酸，我们只能从食物中获取。

因为对叶酸的了解比较片面，所以国人大多不会在饮食中刻意去补充叶酸，这也导致了我们国人的叶酸水平数值偏低。

叶酸对于人体来说非常重要，因为叶酸不仅可以帮助人体合成DNA、血红蛋白等物质，它还可以帮助促进血液循环，抑制血小板聚集，预防血栓形成，从而降低脑梗风险。所以上了年纪的老年人，一定要适当补充叶酸。叶酸的功效很多，它还可以帮助降低人体内同型半胱氨酸的含量，所以患有H型高血压的患者，更要补充叶酸。

建议老年人可以去医院检查一下自己的叶酸数值，如果严重缺乏，可以补充一些叶酸药剂。但如果只是轻微缺乏，那么日常生活中就可以多吃一些韭菜、菠菜、芹菜、土豆等富含叶酸的食物。

第二种：维生素B12

维生素B12对于人体来说，也是非常重要的，因为维生素B12人体也不能自己合成。并且维生素B12可以帮助预防贫血，还能参与合成神经递质，保护神经系统正常运作。当缺乏维生素B12时，血液供应不足，就容易加重脑供血不足，让大脑出现供氧不足等情况，影响脑功能。

并且，科学研究发现，维生素B12跟老年痴呆也有一定的关联性，缺乏维生素B12的人会比不缺乏维生素B12的人更容易患上老年痴呆。因此，不管是为了预防脑梗还是预防老年痴呆，老年人也要多补充维生素B12。

牛肝、羊肝、鱼、虾、贝类、酸奶、奶酪中都存在大量的维生素B12，老年人可以适当多吃一些。但是对于患有三高等慢性疾病的患者来说，选择补充维生素B12的食物就要格外讲究。

如果是严重缺乏维生素B12的患者，可以适当吃一些维生素B12药剂。

老年人患上脑梗之后，会对生活带来很大的影响，因此，日常生活中一定要注意，早些预防起来。老年人的身体比较弱，因此跟成年人相比，体检的项目要更加全面一些，同时，也要更加频繁，如果经济情况允许的话，建议老年人每隔半年就体检一次。医生建议，老年人一定要做好以上几点预防措施，这样可以很好地预防脑梗的发生率。

脑梗在发生之前，是会有一些症状的，比如说突然剧烈地头痛、眼睛短暂性的失明，或者是视野模糊，半侧肢体麻木等等。老年人在发现自己有以上几种情况时，一定要尽快就医，只要把握住了时间，就能预防严重后遗症。

老年人预防脑梗的方法其实说起来也不难，只要控制好饮食，保持一个健康的生活状态，按时体检，并且适当补充维生素B9和维生素B12就可以。但是这些方法说起来简单，坚持起来才难，建议老年人，一定不要怕麻烦，为了自己和家里人，也要预防脑梗。

参考文献：

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