明明整个人看起来就不胖，为什么还会有小肚子呢？其实这种情况叫做“腹型肥胖”。
腹型肥胖又叫做腹部肥胖、向心性肥胖、躯干肥胖等，通常是指腰间有脂肪蓄积，尤其是腹外斜肌附近，看起来肚子大大的。如果肚子胖，但四肢并不明显，有可能是内脏脂肪过多导致的。一般男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就可以认为是腹型肥胖。
腹型肥胖又分几种情况上腹凸起
内脏脂肪过多就会导致上腹凸起，这大多数是由于饮食没有节制引起，而有这种肥胖类型的人，其患高血压、高血脂、糖尿病等疾病的风险也较高，容易损害心血管健康。
下腹凸起
经常便秘或运动量不足的人更容易出现下腹凸起，这也是因为脂肪蓄积过多导致的。
腰间有赘肉
这种情况在产后女性群体中比较多见。产后肚皮会因为失去弹性而变得松弛，两侧的肌肉容易发生下垂，一般认为是腹直肌分离失去支撑导致的。
整体凸起
体重如果没有控制好就会导致皮下脂肪和内脏脂肪过多，这时就需要注意减重和控制体重。
腹型肥胖危害大内脏脂肪与皮下脂肪在人体中的分布、功能及潜在健康影响上存在明显差异。
内脏脂肪，顾名思义，主要分布于腹腔内部，紧密围绕并保护着我们的重要脏器，如肝脏、胰腺和肾脏等。这种脂肪在适量时，确实能够起到支撑和保护内脏的作用，但当内脏脂肪过度蓄积时，不仅导致腹部外观上的赘肉增多，影响美观，还会干扰机体的正常代谢过程，导致内脏机能出现异常。这种异常可能表现为肝功能衰退、胰岛素抵抗增加等，进而可能诱发心脏病、高血压等心脑血管疾病。
腹型肥胖与多种慢性疾病的发病风险密切相关。研究数据表明，腹部脂肪的增加，尤其是那些深藏于腹腔内部、紧贴脏器的内脏脂肪，这种脂肪的积累不仅会增加脏器的负担，还可能引起全身性的炎症反应，进一步促进慢性疾病的发生和发展。
怎么瘦肚子？1、调整饮食结构
减脂关键在于调整饮食结构。
首先，减少油脂摄入并调整脂肪酸摄入比例，应尽量避免高饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如油炸食品、快餐、部分加工食品等要少吃或不吃，转而增加不饱和脂肪酸的摄入，如橄榄油、鱼油、坚果等。不饱和脂肪酸有助于维持心脏健康，同时促进脂肪代谢。
其次，控制糖分摄入也是减脂的关键。含糖饮料和高糖食物不仅热量高，而且容易导致血糖波动，增加脂肪堆积的风险。另外要增加新鲜水果和蔬菜的摄入，以获取足够的维生素、矿物质及膳食纤维。
此外，避免饮酒。酒精本身含有热量，且容易影响身体的代谢功能，导致脂肪更容易堆积。
在增加营养摄入方面，优质蛋白和膳食纤维是不可或缺的。优质蛋白有助于维持肌肉量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等是不错的选择。同时，膳食纤维可以增加饱腹感，减少食物摄入量，并有助于调节肠道功能，改善便秘等问题。
2、坚持适量运动
有氧运动有助消耗脂肪，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，一般建议一周进行至少150分钟中等强度的有氧运动。
3、纠正不良姿势
日常最好保持挺胸收腹的姿势，走路时也要抬头挺胸，尽量避免长时间低头伏案工作，也不要斜靠在办公椅或沙发上。
结语
减掉肚子上的“游泳圈”，即减少腹部脂肪堆积，不仅有助改变外形，还能获得更加健康的生活，对于预防慢性病也具有意义。
参考资料：
[1] 那些一胖就胖肚子的人，后来都怎么样了？
[2] 为什么有些人明明不胖，却有小肚子？
[3] 同样肚子胖，胖得位置不一样，原因不同！对照改善！
