随着生活节奏的加快和社会压力的增大，现代人的身体仿佛成了一台永不停歇的机器，健康状况受到了前所未有的挑战。其中，肝脏作为人体内的重要器官之一，其健康状态更是直接影响到我们的整体生活质量。然而，在日常生活中，我们有很多的“坏习惯”，却在时刻伤害自己的肝，例如下面提到的4大伤肝行为，第2个你可能天天都在做。

当代人的四大“肝”扰行为

众所周知，拥有 500 多种功能的肝脏，每天不仅需要进行上百种化学反应，还要时刻准备化解来自体内外的各种“毒.素”。但即便是这样一位无所不能的“战士”，也架不住我们日复一日的不良生活习惯。数据表明，过去十年间，我国居民的肝.病.患.者数量显著增长。根据汤臣倍健营养家公众号的科普内容，现代人普遍存在的4大行为已成为危害肝脏健康的主要因素：

情绪“肝”扰：长期处于愤怒或抑.郁.的情绪中会导致体内产生大量的自由基，进而加重肝脏负担。

酒精“肝”扰：酒精主要通过肝脏进行代谢，长期大量饮酒会直接损.伤.肝.细.胞，引起酒精性.肝.病。

饮食“肝”扰：饮食过于清淡，虽然低脂饮食有助于控制体重，但完全排斥脂肪摄入却可能造成必需脂肪酸缺乏，影响肝脏正常运作。

作息“肝”扰：熬夜导致的生物钟紊乱会影响肝脏正常的修.复与再生过程，久而久之容易导致慢.性.疲.劳.综.合.征甚至更严重的疾.病。

特别是那些夜猫子们，熬夜似乎已经成了他们生活的一部分，长期熬夜已经成为都市人群中的一种普遍现象，越来越多人选择牺牲睡眠时间来应对忙碌的生活节奏，严重破坏了肝脏运作的昼夜节律。

熬夜党的护肝需求尤为突出

根据汤臣倍健BYHEALTH联合庶正康讯、天猫新品创新中心（TMIC）、天猫国际发布的《都市人群科学护肝白皮书》（以下简称“《白皮书》”）显示，熬夜人群普遍认为工作、玩游戏、刷短视频等行为容易导致“爆肝”现象，而在熬夜后，他们又会担心自身健康状况，肝脏养护需求日益凸显。

熬夜确实会大大影响肝脏的健康，《白皮书》中用简单的原理描绘了昼夜节律护肝的机理，肝脏内进行的糖、脂、蛋白质代谢等各项生理活动几乎都受到昼夜节律的影响，因此生物节律的紊乱会引起肝脏新.陈.代.谢及相应功能的紊乱，从而使得肝脏对物质的代.谢能力下降，引发肝脏损伤。

肝脏“减负”指南

面对肝脏的“呼救”，我们当然不能坐视不管。科学护肝其实并不复杂，关键在于两点：良好的生活方式和科学的营养干预。《白皮书》为大家总结了一套简单易行的“肝脏减负”指南：

规律睡眠，早睡早起

设定合理的就寝时间，保证每晚7-9小时的高质量睡眠。创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，减少电子设备的使用，有助于提升睡眠质量，促进肝脏健康。

健康体重，适量运动

选择合适自身的运动项目，循序渐进进行运动锻炼，逐步提升心肺功能和肌肉耐力、力量、柔韧性等，增强代.谢与免.疫.功能，保持肝脏活力。

均衡饮食，蔬菜充足

养成吃好主食的习惯，以补充足够的能量；做到荤素搭配，补充优质蛋白，切忌“只吃素不吃荤”；积极补充水溶性维生素，蔬菜和水果富含维生素，多吃一些新鲜蔬菜，适度摄入水果，确保膳食营养全面和丰富。

限制饮酒，足量饮水

关于饮酒，更佳的选择是完全戒酒。《中国居民膳食指南2023版》的饮食建议量是成年人每日饮水1500—1700毫升，保障肝脏的液体摄入。

保持愉悦的心情

培养积极的兴趣爱好，学习放松技巧，保持乐观的心态。与家人朋友保持良好沟通，为肝脏营造一个和谐的内外环境。

科学选择护肝营养健康产品

考虑到现代人实际生活节奏，很难避免晚睡、夜宵、饮酒等状况发生，可以科学选择营养补充剂，比如两大护肝营养素水飞蓟宾以及葛根素。

日常生活中，这些看似微不足道的习惯，却可能是伤肝的“罪魁祸首”。由于肝脏本身不善于表达“疼痛”，所以很多时候，我们即使已经踩入了这些“雷区”，也很难在第一时间发现。因此，在忙碌的生活与工作中，大家别忘了给自己的身体留些喘息的空间。毕竟肝脏每天都在默默守护我们，我们也不能辜负它呀～

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