我朋友的表妹李妈妈，是一位单亲妈妈，她独自抚养着四岁的儿子明明，真的很不容易。作为一家企业的管理者，她一边要照顾几岁的孩子，一边要面对高强度工作压力，这让李妈妈经常感到精疲力尽。

而明明作为一个充满好奇和活力的孩子，往往难以在妈妈工作繁忙时保持安静。

有一天，李妈妈在家中办公，明明则在屋里不停地奔跑和玩耍。在电话会议期间，明明的尖叫和奔跑声让妈妈难以集中注意力，这也引起了电话那头客户的不满。

忍无可忍的李妈妈愤怒地冲出去，看到明明正拿着水彩笔在地板上画涂鸦，地面一片狼藉，此时的她彻底爆发了。

李妈妈在愤怒和尴尬的驱使下，毫不掩饰自己的怒气，“你怎么这么调皮！你知不知道妈妈有多累！看看你做了什么！”她大声喝斥明明，随即把他的玩具全都扔进了储藏室，并告诉他接下来的一个星期都不许玩。

李妈妈的行为是出自于瞬间的情绪失控。她的愤怒虽然可以理解，但她未能有效地控制自己的情感，导致了冲动的行为，这样的处理方式，不仅在情感上伤害了小强，也没有给予他合理的解释和教导。小强感到被惩罚但不明原因，这可能导致孩子感到困惑、害怕和不信任。

上面只是其中一个例子，在我们现实生活中，有太多情绪失控的妈妈了。很多妈妈都说，当时真的气坏了，一点也无法控制自己的情绪，可是往往在情绪爆发过后，又开始愧疚，心情真是太矛盾了。

同样，我也是一位妈妈，我都能理解大家的心情。那么，我们在漫长的育儿路上，如何有效控制自己的情绪呢？

1.深呼吸。当我们想要情绪失控时，可以深呼吸。深呼吸不仅能帮助我们降低心跳，减轻压力，而且还有让我们的心情平复下来。深呼吸后，我们就会发现自己的情绪渐渐冷静下来了。

2、回到积极暂停区。当火气上来的时候，暂时离开现场，回到自己的积极暂停区，给自己几分钟的时间冷静下来。积极暂停区，就是自己情绪发泄的地方，当我们回到了这里，情绪变回渐渐冷静下来。

3、以身作则，做孩子的榜样。孩子是我们最忠实的模仿者。当我们情绪失控时，就要想到，我们千万不能发脾气，以身作则，做好孩子的榜样。如果我们情绪失控，其实在无声地教导他们。

每次我们在展示如何管理我们的情绪时，都是在给孩子上课，都在潜移默化中影响着他们。

4、接纳自己和孩子的不完美。我们要知道，没有完美的妈妈，也没有完美的孩子。我们都会有犯错的时候，重要的是从中学习，要勇于面对自己的不完美，才是真正的完美。如同美国心理学家卡尔·罗杰斯的名言：“所谓的完善，不在于永远没有不完善，而在于能够诚实地面对自己的不完善。”

5、正面沟通，表达情绪。当我们情绪要失控时，冷静下来，试着说：“妈妈现在有点生气，因为......” 这样的表达能帮助孩子理解我们当时情绪，并让他们学习有效的沟通方式。

教育家洛克说：“教育不仅仅是灌输知识，更是引导情绪。”

亲爱的妈妈们，我们的每一个动作，每一句话语，都深深影响着我们的孩子。有了耐心，有了自我反思，我们不但可以教会孩子如何控制情绪，还能用自己的行为给予他们最好的榜样。

当我们要情绪失控时，请深呼吸，平静心情，像海绵一样让爱和智慧充实自己，让我们一起成为更淡定、更幸福的妈妈。