最近“三伏天晒背”的方式火热出圈，成了年轻人新的养生潮流，不少人也纷纷晒出了自己的晒背照片，并附上了晒背体会与经验，并把这种不要钱的养生办法称之为“天灸”，一阵“晒背风”刮得沸沸扬扬。

他们大多数人或坐或躺在地上，将头部和脸部用帽子或衣物遮住，仅将后背裸露出来，在阳光下暴晒，少数人则穿着薄衣服、小背心晒背，有的脱去上衣或掀开衣服，还有的直接将旧衣服后面剪出大窟窿来晒。

俗话说“三伏晒对背，健康一整年”，因此很多人都会在三伏天这个时间段去晒背，是为了让体内的伏邪排出体外不仅能驱寒保暖，还能缓解抑郁、改善体质、改善肤色，还有人说能减肥 “10天掉了8斤”。

三伏天晒背，有一定的中医理论依据。中医认为，三伏天晒背与三伏贴原理类似，都是通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。背为阳、腹为阴，背部经络多为阳经，三伏天晒背可以激发经络阳气，有一定的养生保健作用。

而且阳光除了能促进钙质吸收，还能降“三高”、降低患癌风险。如果我们适度地暴露于阳光下，皮肤会将胆固醇转化为维生素D。维生素D对于心脏、神经系统、凝血过程和免疫系统的正常工作非常重要。胆固醇是构成细胞膜的重要组成成分，它能够帮助大脑传递信息，并协助免疫系统来保护我们免受癌症和其他疾病的侵害。除此之外，它还是我们身体产生维生素D不可或缺的组成部分，这种化学过程类似于光合作用，二者都依赖于阳光的作用。

另外，曾有德国学者对此做过专门实验，让一些高血压患者接受每个疗程为6- 10周的光疗法，利用刚好与自然光吻合的紫外光谱治疗，几个月后，接受光照的患者血压明显降低，收缩压和舒张压均有很大程度的下降。

虽然三伏天晒背有好处，但“盲目晒背”会适得其反，“三伏天”是一年之中最炎热，阳气最盛的一段时间。一不小心就容易晒伤，特别是这2类人群要小心谨慎，一是对紫外线过敏的人群;二是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群，常容易上火、咽喉肿痛、大便秘结等。此外，有基础病的人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群，以及孕妇和幼儿正常晒太阳即可，不用刻意晒背。

夏季长期待在空调屋里的人，有肺部疾病如慢性支气管炎、肺气肿的老年人，有骨质疏松的人可适当晒背。可以选择早上7-9点，或者下午3点以后，成年人每次日晒时间以20分钟到1小时为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，每次日晒时间可适当缩短至15～20分钟；老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。在晒背过程中如出现不适，应立即停止。

晒背虽然看似简单，晒好的不少，但是晒出问题的也大有人在。在这里呼吁大家养生前一定要咨询专业医师，不能盲目跟风，要找寻适合自己的养生办法才能事半功倍。

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