上午9点40分，我去公园步行锻炼30分钟，10点10分回到家，步行走了3公里，全身微微出汗的程度，我认为刚刚好。
以后我就采取“步行锻炼”的方式开始锻炼身体了，每天30分钟，每天步行3-5公里，再适当增加一点距离也可以的，承受能力在自己的适应范围就好。
我是从一篇“健康报告”中了解到“步行锻炼”的好处的。
这篇报告中说：走路是世界上zui好的运动。从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行运动是世界上zui好的运动。
人，经过步行运动锻炼，对xueya，对danguchun，对体重都很好，很多时候，过量运动有时很危险，步行运动对老年人比较合适。
报告还讲述了“怎么步行最好呢？”三个字：三、五、七。
所谓的“三”就是最好一次3公里，每次30分钟以上。
所谓的“五”就是一周至少运动5次。
说的“七”呢，就是指要适量运动，因为中年人过分运动是不好的。
所说的适量运动，指的就是优良代谢的情况，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
举个例子：我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170，这样的运动为优良代谢。
看了这篇报道，我明白了，并非大幅度的运动就好，每天锻炼身体大汗淋漓，累的气喘吁吁的。
人们渴望人体健康，我也是，但是往往忽略了zui简单却zui有效的锻炼方式——走路锻炼。
除了参考报告上的“三五七”的说法以外，我认为，步行还有很多的讲究。
一、要注意步行的步伐与节奏走路都会走，不就是迈开腿行动吗？
可不是这么简单，步行也是有学问的。
走路正确了，能够减少关节压力，提高运动效率。
时间长了，养成了习惯，我发现，即使是步行，也能成为一种享受，因为我的身材挺拔了很多。
我走路的时候，八个字，抬头挺胸，收腹提臀，这样做的话能够预防弯腰驼背。
一直保持背部挺直，肩膀放松，让双臂自然摆动，还要收腹。
你试一试，确实不容易的。
步行的速度不能太慢，像散步一样可不行，走一步三摇晃，半分钟挪不了一步，太慢了达不到锻炼的效果。
但也不能太快，步行太快变成了小跑，就失去了走路健身的意义。
一般来说，每分钟走 100 步左右是比较合适的，我一般情况下一分钟有110的步速。
要想步行锻炼身体，不是随便走几分钟就管用的。
每天至少要坚持 30 分钟以上，才能让身体充分得到锻炼，促进新陈代谢。
这就需要合理把控步行锻炼的时间。
过短的距离可能无法达到锻炼的预期，过长的距离则可能导致身体过度疲劳。
有研究表明，每天坚持 3 至 5 公里的距离走路锻炼，对于大多数人来说，既能增强身体素质，又不会给身体带来过大的负担。
二、要注意步行时的呼吸与心跳我采取的是“腹式呼吸”。
在清新的空气中，做一次深呼吸，然后慢慢地呼气，让氧气充分进入肺部，促进血液循环。
在走路的时候，根据情况及时调整呼吸节奏，使之与步伐相匹配，这样就能更好地控制心率，达到有氧运动的效果。
三、要注意步行时的装备与环境为了步行，我买了3双运动鞋，换着穿。
一双合适的运动鞋，合脚、有良好支撑作用，可以减轻脚部压力，保护关节。
走路的环境也很关键。
我选择的是家附近的公园，这里空气清新，环境宜人，道路平坦安全，是我走路锻炼的理想场所，优美的风景还能让我心情愉悦，心情好，锻炼效果也会更好。
四、注意步行时的心境，让音乐陪伴我在手机上下载了步行时的音乐，跟着节拍走，心情愉悦，步速一致，越走越有力量。
五、注意步行的记录与反思每一天步行锻炼，我的手机上都有非常清晰的记录，包括：步数、走了多长时间，走了多少公里，消耗了多少的卡路里等等。
有了记录，我就是定期回顾这些数据，反思自己的进步，设定新的目标。
写在最后走路是一种生活态度，是一种锻炼身体的有效方式，它不需要昂贵的器材，也不受时间和空间的限制，只要您愿意，随时都可以开始。
开始步行锻炼吧，让它成为我们健康生活方式的一部分。
因为，每一次脚步的落下，都是向着更好的自己迈进。
喜欢步行锻炼身体的朋友们，别小看步行这项看似简单的运动，其实里面的讲究可多着呢！只有充分了解并加以注意，才能真正通过走路达到强身健体的效果。
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