走几步就气喘吁吁

这可能是体虚的表现

不同状态的“虚”有何症状？

自查！赶快打开手掌看一看

身体虚不虚 看手就知道

通过观察手

就能对身体虚实有个初步判断

这种说法靠谱吗？

往下看，出现这些情况千万别大意

↓↓↓

手常感麻木可能是血虚

当手长时间保持一个姿势不动

或因压迫导致血液流通不畅时

会产生麻木感

此时，活动一下就能得到改善

如果在无特殊情况下

手仍发生经常性、持续性麻木

可能与血虚有关

（糖尿病、短暂性脑缺血、颈椎病

腰椎病等情况除外）

血虚体质的人

往往还会伴有贫血、脸色苍白

口唇指甲色淡、容易头晕、心慌等情况

手无力的人可能是气虚

气虚的典型特征是神疲乏力

活动后加重表现

在手上则为手部力量不足

提举无力，常感到酸胀气虚的人还会

面色苍白、气短乏力自汗、

易感冒、抵抗力差病后康复缓慢

经常手冷可能是阳虚

手不仅在冬天冷夏天也是凉的

喜热饮、食用生冷会腹泻

女性还可能有严重的痛经

如果符合以上描述可能是阳虚

阳虚的人还可能出现

怕冷、蜷缩、舌淡苔白

脉弱无力等情况

手心发热可能是阴虚

手足发热、肢体躁动

心里烦躁不安

下午和晚上感受更明显

这可能是阴虚的表现

若阴不足，阳则会表现为

相对亢盛阴不制阳，

就会出现热象

临床表现为低热、盗汗、口燥咽干

心烦失眠、头晕耳鸣、舌红少苔等

“四字口诀”自测是否体虚

日常生活中

如何自测是否体虚？

除了看手以外

还可以通过“四字口诀”来判断

气虚→“少”：懒言 无力 不爱动

血虚→“白”：面白 唇白指甲白

阴虚→“干”：口干 咽干 皮肤干

阳虚→“冷”：夏天也把棉衣穿

不同类型的“虚”该怎么补？

01

补血虚

日常可服用

红枣、山药、桂圆等

药食同源的食物健脾补血

饮食中，选择富含铁元素、叶酸

和维生素B12的营养食物

如猪肝、菠菜、胡萝卜、虾仁等

此外，可根据自身情况

选择散步、打太极、打拳等运动

女性可选择瑜伽等较温和的运动

建议每周运动3～5次

每次坚持30分钟以上

有基础疾病的人群

应在医生指导下调整运动强度

02

补气虚

气虚体质的人

平时可取10～20克黄芪

煮水喝或煲汤

同时，还要加强运动

健步走、八段锦、太极拳

都是不错的选择

03

补阳虚

可以吃些温补阳气的食物

如羊肉、牛肉、核桃、韭菜等

少吃生冷寒凉的食物

如苦瓜、藕、梨等

阳虚体质的人不妨试试

躬身掸靴、鹿奔和呼字诀

这三个动作不仅能提升肾阳，

还能振奋阳气促进气血运动

此外，晒太阳、泡脚等

也能改善阳虚体质

摘掉帽子，背朝太阳

每天晒15分钟左右

睡前可在泡脚水中放些艾草

以身体暖和、背部微微冒汗即可

平时，还可以用光滑的小木棒

敲打大椎穴

（低头时颈后最突出的骨头下面）

04

补阴虚

阴虚体质的人

可多吃一些滋阴润燥的食物

如雪梨、银耳、山药等

生活中尽量避免辛辣饮食

长期熬夜等

此外，还可以试试

双手攀足固肾腰、三盘落地势和鼓漱吞津

这三个动作综合改善阴虚体质

促进身体健康平衡

补“虚”代茶饮，看看这几款

气虚喝黄芪党参代茶饮

血虚喝当归枸杞代茶饮

阴虚喝百合石斛银耳代茶饮

阳虚喝姜枣茶

关于体虚，您中招了吗？

不妨试试这几款代茶饮

小提示

体质不太好还可能和遗传有一定关系

此外，经常熬夜、饮食习惯差

缺乏运动、被情绪困扰等因素

也会让人体越来越“虚”

这些知识你都记住了吗？

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