文/小妙90

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冬天吃上来的体重，三伏天来减下去吧，相信这也是“冬病夏治”的最快方法。

01、一日三餐正常吃，瘦的更快

减肥不要想着吃的越少就能瘦的越快，身体机能比我们想象的神奇，当你吃的越少，越容易激发身体应激反应，在你进食的时候会疯狂的进食，大量的储存，结果就是，你不敢吃这，不敢吃那，好不容易控制下来的体重，一顿回到解放前！

先记住这几个小技巧：

早餐一定要吃，有肉、有蛋奶、有主食，这样吃瘦的更快水果放在加餐吃，随餐不要吃水果，更不要代替晚餐吃，糖分真的很高戒掉各种甜食一周，其他正常吃，晚餐8点以后不吃任何东西各种米面杂粮换着吃，不纠结，一定要搭配各种蔬菜和肉类一起吃，减缓升糖速度，瘦的更快

02、水一定要喝够

水才是减肥最“贵”的饮料，真的别再相信无糖饮料能减肥了，不如多喝几杯水，提高一下代谢水平，相比运动，累的苦哈哈，喝水瘦的更快，还能促进代谢，减少脂肪的合成，促进多种酶的分解了利用。

减肥期间按照基数水平推荐饮水量：

小基数人群：每天饮水量1500-1800ml即可

大基数人群：每天饮水量1800-2500ml即可

研究表明水喝够，体重下降的速度是节食减肥的两倍之多，瘦，一定要好好喝水。

03、运动怎么减肥，要分人

选择运动减肥，真的是要分人的，并不是每个人都适合运动减肥，而运动最重要的是对心肺功能以及塑性能有更快的改善，对于这几类人群不建议用运动减肥：

1、没有运动计划，坚持不下来的人

2、超重20斤以上的人不建议运动，会增加膝踝关节的负重

3、运动后喜欢大量吃东西的人不建议运动减肥

这类人群不建议运动减肥，还有一个重要的因素是运动是一个坚持的事情，达不到、时间、频率很难瘦下来，反而会影响减肥信心，容易激发暴饮暴食的风险。

04、大餐之后，一定要轻断食

减肥遇到大餐这是难免的，人之常情的事情，不要感觉内疚、后悔这些负面的情绪会影响激素水平的分泌，反而会影响减肥，偶尔一次大餐并不会真的让吃进去的食物这么快变成脂肪长在身上，正确的做法是：

大餐之后的第一餐要吃蔬菜，凉拌菜、糖醋汁的沙拉菜、清炒、水煮都是不错的选择大餐之后及时做简餐，比如，吃了烤鱼，第二天的简餐就要减少油和盐的摄入，这样做好处在于短期让体重下来，控制水肿的发生大餐之后不要再吃高糖的水果，尤其是葡萄、榴莲、香蕉这类水果，可以用黄瓜、番茄、火龙果更能帮助恢复体重

减肥可以大餐，只要掌控好量即可，每餐吃7-8分饱，减少油炸食物，会比节食瘦的更快，更舒适、减肥更有满足感，减肥不单单是身体的变化，更是和自己内心挣扎的较量。

严格自律能瘦，但很多人做不到，找个自己喜欢的舒适区，坚持的更久，减肥效果反而更好，减肥一定要好好吃饭，瘦到90斤你也可以的！

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