昨晚跟儿子聊天，他突然来了句：妈妈，桐桐眼睛都没有光了！

啥？眼睛怎么会没有光？难道是生病了？

儿子一问三不知，我只能联系桐桐妈妈，是不是孩子身体不舒服。

桐桐妈妈说：桐桐眼睛确实不舒服，但是都是他自己作的。

因为这个暑假，桐桐经常看手机、玩平板，还总是晚睡晚起，最近眼睛一直发涩，还时不时流眼泪。

可爱的小书呆子用手捂着耳朵尖叫，摄影棚拍摄。

听了这话，我只能嘱咐她赶紧带孩子去眼科看看。同时也暗自庆幸，幸好放假前跟儿子做好了约定，没有让他随心所欲的看电视、玩手机。

01.

前段时间在网上看到的一组数据，让我感觉特别的“触目惊心”。

这是一组来自国家卫健委的调查数据，数据显示：当前我国儿童青少年总体近视率达到52.7%；其中6岁儿童 为14.3%，小学生为35.6%，初中生为 71.1%，高中生为 80.5%。

也就是说，现在孩子近视的人数越来越多、年龄越来越小。

其实从我们身边孩子的情况就能看出端倪。

我们单位一共有15个孩子，8个小学生，5个初中生，2个幼儿园小朋友。其中5个初中生和3个小学生都戴上了眼镜，简直占了一半；小丁同学班里有53个学生，戴眼镜的孩子也是超过了1/4。

小小年纪，为什么这么早就近视了呢？

有研究发现：孩子连续玩手机20分钟，平均每分钟眨眼7.67次，视力就会平均下降到43.8度。

也就是说，手机、平板等电子产品，是孩子视力下降的重要原因之一。

要想远离近视，父母一定要减少孩子玩手机和其它电子产品的时间。尤其是寒假和暑假，最好跟孩子提前做好约定，一天玩几次，一次玩多久。

值得注意的是，影响视力的原因不只有手机和平板，还有基因遗传、用眼过度、营养不良等因素。

通常来说，如果父母双方都是高度近视，孩子近视的几率会明显高于父母无近视的人群。

但是这并不是百分百发生的。如果孩子能够保持良好的用眼习惯，也可能会降低近视的发生，或者减缓近视的进展。

所以，对比基因遗传，用眼过度和营养不良更重要，是更需要父母的关注。

02.

对于学生来说，用眼过度很难避免，因为他们需要多读书，积累知识，而且晚上经常熬夜写作业。

但是父母可以帮他们尽早养成良好的用眼习惯，减少近视眼发生的几率。比如：

1、保持正确的读写姿势

不管是读书还是写字，孩子都尽量坐在桌前，身体坐正，书本或屏幕与眼睛保持大约30～40 厘米的距离。有的孩子喜欢躺着看书，一般是不建议的；有的孩子喜欢偷偷藏在被窝里看书，这也是不允许的。

2、控制用眼的时间

遵循“20 - 20 - 20”原则，也就是说每用眼 20 分钟，就向 20 英尺（约 6 米）以外的远处眺望 20 秒，让眼睛得到充分休息。

3、创造良好的用眼环境

室内光线适中，避免过强或过弱。使用电子设备时，调整屏幕的亮度和对比度，减少对眼睛的刺激。睡前不要玩电子产品，更不要蒙着被子偷偷玩。

4、养成做眼保健操的习惯

学习累了，看书倦了，都可以做一下眼保健操，通过眼部穴位的按摩，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。

5、增加户外活动的时间

每天保证 2 小时以上的户外活动，因为阳光可以促进视网膜分泌多巴胺，有助于延缓近视的发展。

夏季天气炎热，阳光刺眼，可以早晨和傍晚外出运动，不要让阳光直射眼睛。

6、保证充足的睡眠

晚上不要太晚睡觉，也不要熬夜，尽量保证充足的睡眠，让眼睛得到充分休息，更有助于恢复和调节视力。

03.

有些孩子只吃零食不吃饭，时间久了，很容易营养不良。尤其是维生素A和维生素B等营养物质，一旦缺乏，很可能会影响视网膜的正常功能，导致视力下降。

所以，父母需要密切关注孩子的饮食状况，减少零食摄入，尤其是一些膨化食品和糖果、饮料。同时还要给孩子提供多样化的饮食，满足他们不同的发育需求。

下面这4种食材，好吃不贵，还有“护眼神器”的美称。经常给孩子吃，孩子眼睛会越来越亮，记忆力也会越来越好。

1、胡萝卜

富含胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素 A，而维生素 A 对于维持眼睛的正常功能至关重要。

胡萝卜价格实惠，做法多样，可以洗干净直接吃，可以切丝凉拌、与肉一起炒制，也可以榨汁饮用。

2、菠菜

富含叶黄素和玉米黄质，能够有效抵抗眼睛老化，保护视网膜。

菠菜的做法也比较简单，可以清炒菠菜、做菠菜汤、焯水后凉拌，也可以跟胡萝卜鸡蛋一起包素菜包，味道鲜美，价格实惠。

3、鸡蛋

含有丰富的叶黄素、玉米黄素以及多种维生素和矿物质，对眼睛和大脑发育都有益处。

鸡蛋是日常生活必不可少的食材之一，价格实惠，烹饪简单，煮、煎、炒都可以。

早晨起床，一个煮鸡蛋、或者煎鸡蛋，再加一片面包，一杯牛奶，几颗蓝莓，就是一顿不错的早餐。

适合孩子的食材还有很多，父母可以根据孩子的喜好进行合理搭配，让他们吃得开心、吃得健康，在健康的同时，还能让眼睛越来越亮，记忆力越来越好，轻松吃出“学霸脑”。

综上，你都了解了吗？欢迎留言分享~