你害怕什么，什么就会控制你。

比如那些渣男就是吃准了，你贪图他的情绪价值，你需要一直得到关注，所以一次次地用冷处理来示威，让你因为害怕分手，来讨好他、向他妥协。

再比如，你害怕所有的不确定性，你总是在脑海里幻想着你搞砸了怎么办，别人讨厌你怎么办，越想你就越不敢行动。

时间久了，你就会发现，在生活中丧气的人会一直丧气，受伤的人会反复受伤，怯弱的人永远都抓不住机会。

因为恐惧的事情并不会因为逃避而消失，你学不会的道理，老天爷会一遍遍的让你学会，总有个声音会蹦出来提醒你：“你就是个胆小鬼。”

唯有你去看见恐惧、理解恐惧、恐惧才会被你内化，这个世界上就不会再有让你害怕的人和事。

同样一份痛苦，你把它当成功课，去直面它、穿过它、它就会成为你成长的力量。

接下来我会站在心理学的角度上，给大家分享几个减少恐惧的小技巧：

第一，通过挖掘你的内在小孩，让恐惧透明化

也许有的人会觉得，你害怕谈恋爱是因为没遇到对的人，你害怕离职是因为缺钱，你害怕出门，是因为危险，但其实这些现实原因，是很难在短时间内得到改变的，如果你把重心放在难以改变的困难上，你一定会感到无力。

所以我今天想站在原生家庭的角度来帮助你剖析，让你清楚的认识到，你现在的困境并不是空穴来风，很可能在你的孩童时期就开始发生了。

对于小孩子来说，养育人是世界的全部，你那个时候嗷嗷待哺，什么都不懂，你只有依恋父母的时候才是安全的，如果父母给你的陪伴和肯定很多，你就会渐渐成长为一个安全的客体。

但如果在你的童年时代，你的父母对你的需求不够敏感，你就会带着这份不安，艰难地长大，那份恐惧将永远的留在了你的生命里。

比如，我曾经遇到了一位姐妹，她说她很讨厌冲突，只要对方对她发出了攻击，她除了流泪和讨好对方，就不知道怎么办了，她没有勇气去反抗和为自己解释，只想赶紧结束冲突。

我在帮助她寻找原因的时候，发现在她小的时候父母经常争吵，每一次还会拿她出气，说都是因为她，爸爸妈妈才会在一起勉强过日子。

她听不懂父母的无奈，也不明白婚姻的复杂，在她的小小世界里只能听到，父母是讨厌自己的，要是没有了她，父母就不会吵架了。

所以成年后的每一次冲突，都像警报一样地唤醒了那个恐惧的自己，都会让她担心自己被嫌弃、被不喜欢。

如果你听到这里，发现你也有类似的经历，你开始意识到你所害怕的根本原因是什么了，那么接下来可以跟着我一起，学习和你的内在小孩进行对话。

你可以想象你现在能看到小时候的自己，然后轻轻地告诉她：“我想要帮助你，你需要我给予你什么样的支持？”

然后再站在内在小孩的位置上，变成她的样子，用她的口吻来表达自己想要得到的支持，比如你希望父母抱抱你，你希望父母给你买零食买玩具。

紧接着再用成年人的视角来满足对方，真正的落实到行动中去。

那么实践下来你就会发现，你现在比曾经坚强厉害多了，你能轻松得到小时候得不到的东西，你的父母不再是你的天地，你完全有能力把自己照顾好。

当然了，在这个过程中，你记得要时刻提醒自己，你长大了，你是成人视角，不要掉进现在的创伤里面，两个受伤的自己进行对话，是没有效果的。

第二，恐惧是你的内心戏，不是事件本身

熟悉心理咨询的朋友们，应该听说过认知行为疗法，熟称“CBT”，这是咨询师会经常用到的心理技术。

我来给大家简单的讲解一下其中的步骤，告诉你们如何去区分事件和想法，不管你在生活中遇到了任何负面的事件，都可以来套用。

比如，你今天开开心心和男朋友出去约会了，结果他一看到你就说你今天穿的衣服好丑啊，你瞬间没了心情，和他大吵了一架，借此还上升到了他根本就不爱你，所以才会挑剔你打压你上面。

这件事的事件是：你出门和男朋友约会了。

你的情绪是：我的男朋友不够爱我，我的男朋友在贬低我。

接着我们再把你的情绪继续进行拆解，你有可能会联想到，这意味着你不够优秀，你的男朋友达不到你的期待你很无力，你得不到喜欢，你很讨厌这样的自己。

所以你的情绪就会随着你的想象一发不可收拾了，你肯定会用攻击或者逃避的方式来处理问题，导致之后你再出去和他约会都很难开心起来，甚至是害怕约会这件事。

然而，通过刚刚CBT的一套拆解我们不难发现，真正让你感到不满的是，你由此产生的内心戏，你恐惧的是你那些消极的思维，而不是事件本身。

所以我建议大家，今后只要产生了混乱的情绪，千万不要在心里自导自演，而是通过实验寻找证据，尽量把注意力放在：我该如何化解自己的情绪，我该怎么让自己开心一点上面。

比如，你可以反问你的另一半：“我是哪里穿的不对，颜色不衬我，还是没搭配好？”

又或者你直白地提出要求：“那正好喽，我们去逛街，你给我买一件你觉得好看的衣服，下次我穿给你看。”

你的情绪到这里也许就结束了，你们后面的争吵、矛盾都不会产生，你下一次也能开开心心的继续和他相处。

要多去做那些让你感到兴奋积极的事情，而不是在猜测怀疑的世界里打退堂鼓。

第三，不断给自己找好处，树立信心

还记得我之前在视频中给大家分享的一句话吗？

凡事发生必有利于我。

当下看起来糟糕的事情，一定也有正向的意义，只不过你需要换个视角去解读。

就拿我自己来说，我最开始做原创视频分享的时候，我也犹豫了很久，因为很担心效果不好，担心大家对长视频没有耐心。

也确实在一开始并不顺利，那段时间我看到每天的视频就只有几百的播放量，总觉得这件事不适合我做。

后面我才慢慢调整过来，我不再在意视频的播放量，也不再关心有多少的收益，我只关心，我今天的视频看起来更流畅了，我的镜头感好像越来越好了，零星的几条评论也能成为我更新的动力，我本来就是为了帮到大家，那不管帮多帮少，总归是达到了目的。

到了现在大家可以看到，我的长视频心理干货，基本上是全网搬运的状态，我要是当初只看到了困难，没盯着好处，我也坚持不下来。

我今天给大家分享自己的真实经历，就是为了告诉大家，恐惧是在得到成长之前的必经之路。

比如，背叛虽然会给人带来很大的打击，但是却会让你深刻的认识到，原来两个人之间存在着这么多矛盾没有得到妥善解决，原来婚姻并不是永不过期的避风港。

再比如，你不喜欢社交，你总是想当透明人，但是当你试着和对方交流的时候，哪怕你的表现结结巴巴，你都能锻炼你的沟通能力。

因为恐惧的对立面，并不是勇敢，而是反恐惧，也就是在遭遇打击之后，逆势反弹、从中获益的能力。

一个人的心理容量只有那么大，当你享受到的好处越多，你的恐惧就会跟着变越小，当你建立了信心之后，你的行动是积极的，心态是乐观的，能量是聚焦的，你才能坦然地接受挫折和失败。

一旦你的负面情绪得到了释放和调整，它就被看见了，它才会随着行动烟消云散。

最后送给大家一句话，世界本身是个游乐场，更勇敢更无畏的人才能活得更尽兴，愿你我都能踏着恐惧前行，披荆斩棘。