健康小贴士

颈部是脊柱中活动范围最大的部位。头部有听觉、视觉、嗅觉、味觉和平衡觉等感受器，颈部不仅支撑着头部的重量，还通过其复杂的生理结构与功能，精准地协助头部进行位置调节与控制，确保人体能够高效地感知外界环境并维持身体平衡。

颈部功能强化训练

动作一

仰卧姿势，将卷起的毛巾置于颈部后方，注意毛巾的厚度不能抬高，也不能太低，以此维持颈椎的自然曲度。缓慢而控制地将下巴向胸部方向轻轻内收，头部尽可能向上伸展，但不能离地，保持这个姿势几秒，然后重复该过程。

动作二

坐姿或站姿，一侧手臂前平举，握拳拇指朝上，置于身体正前方，头颈部保持中立姿势。拇指位置不动，双眼始终注视拇指，启动颈部肌肉，使头部向一侧轻轻转动，在达到舒适的转动极限时稍作停留。然后，以同样的方式，缓慢且平稳地将头部转向另一侧，重复上述动作。

动作三

坐姿或站姿，一侧手臂前平举，握拳拇指朝上，置于身体正前方，头颈部保持中立姿势。拇指位置不动，双眼始终注视拇指，启动颈部肌肉，使头部缓慢有控制地进行点头和仰头。

动作四

站姿或坐姿，保持身体挺拔且自然放松，头颈部保持中立位置。先向一侧偏头，然后头颈部向对侧缓慢转动，在达到舒适的转动极限时稍作停留，感受颈部侧方肌肉的拉伸与激活。还原动作，换对侧进行同样的操作。

动作五

站姿或坐姿，保持身体挺拔且自然放松，头颈部保持中立位置。稍微低头收下巴，舌抵上腭，头颈部缓慢有控制地向两侧转动，使下巴指向两侧肩部。

动作六

靠墙站立，将普拉提小球置于头部与墙壁之间，保持其稳定。收下巴，头部向后平移，进一步压向小球，保持该姿势3~5秒，然后还原动作，重复该过程。

以上动图演示仅供参考

请在专业人士的指导下进行练习

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