最近同学们都说要“贴秋膘”，这是啥意思呀？
是说立秋的时候要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，补充一下夏天消耗过多带来的身体亏空，同时也给过冬储存足够的能量。
马大姐 健健在过去食材匮乏、吃肉难的年代，贴秋膘固然是有益健康的。现在大家每天都可以吃到丰富的各类食物，肉类的摄入量也不少，要不要贴秋膘还得根据个人的身体状况和需求来决定！
# 贴秋膘并非适合所有人 #因为天气炎热、胃口不好、体力消耗较大引起身体亏空，体重下降明显，体质和免疫力也有所降低的人群，“贴秋膘”确实有一定的必要性。这类人群在秋季多吃一些容易消化，富含蛋白质、维生素和矿物质的食物是有益的。正常体重且没有慢性病的人，贴点小秋膘增加必需的营养是可以的，但也需要把握尺度，不能超重。超重肥胖、高血压、高血脂、高血糖等慢性病人群则不应该贴秋膘，以免增加健康负担。
特别提醒，不管贴不贴秋膘，都要主动运动起来，保持适当的运动量，提高免疫力和身体素质，积极应对季节交替带来的健康影响。
康康那老年人应不应该贴“贴秋膘”呢？
这个也要根据个人实际情况来看。其实，对老年人来说，践行健康生活方式远比“贴秋膘”重要！
健健 0 1 合理饮食“贴秋膘”不光是要吃肉，还要注意饮食结构和营养均衡。除了肉类，还要注意果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等的摄入。在肉类里面，除了瘦猪肉，牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉，也都可以少量食用。苹果、梨、石榴、柑橘等美味的水果都是在秋季丰收，老年人都可以适量食用。
减少高脂肪、高胆固醇类食物的摄入。高脂肪、高胆固醇食物容易导致血脂偏高、动脉硬化等健康问题，加重老年人的心脑血管负担。老年人应该尽量避免食用油炸、烤制等高脂肪食物，少吃动物内脏等高胆固醇食物，以保护心脑血管健康。
0 2 保证身体活动 夏秋季节交替时候，老年人依然需要保证身体活动，可以选择难度小、安全性高的运动方式，如 散步、太极拳、八段锦等。每天保持1至2次户外锻炼，每次约1小时，轻微出汗即可。 由于“秋老虎”盛行，运动时需要注意： 选择阴凉的地方运动或行走，不要长时间暴露在烈日下。 及时补水补液 ，有效降低体温，如果出现中暑或者休克的情况，除了补水补液，还要做一些物理降温的处理。比如找到冰袋放到颈部，这样能快速降低头部的温度，减缓不适感。如果症状严重，则需及时就医。 0 3 及时饮水秋天天气干燥，充足合理饮水对健康至关重要，尤其老年人的身体代谢速度减缓，渴觉相较年轻时变得更不明显，体内水分储备减少，易出现脱水的情况，因此更需要主动饮水，而不是等到口渴才喝水，可以根据天气、身体状况设置定时饮水提醒。建议老年人在外出散步或进行其他活动时，携带水杯随时补充水分。
白开水是饮水的最佳选择，但如果实在不想喝白开水的话，可以考虑淡茶水、柠檬水、薄荷水、梨水等。比如将梨切片煮水，非常适合秋季干燥引起的喉咙不适。尽量不喝或少喝含糖饮料。
0 4 注意健康防护立秋之后，血压波动会更大，老年人心脏系统将面临一定的挑战。因此，有心血管病的老年人，要更加重视心血管病的预防和危险因素的控制，要保持健康的生活方式，包括健康的饮食、适量运动、充足睡眠，不吸烟，限制喝酒，不要久坐等。还要严格遵医嘱，规律用药，定时复查，把血压、血脂、血糖都控制到理想的水平，为应对温度更低的冬天做好准备。
康康所以我们没必要一味地追求贴秋膘，而是要根据自己的实际情况践行健康生活方式。
参考资料：
[1]国家卫生健康委就介绍“时令节气与健康”有关情况举行新闻发布会（文字实录）
https://mp.weixin.qq.com/s/tV528xLVHUMBDXjpFg3K5g
[2]立秋要不要贴秋膘？传统习俗与科学食养大揭秘！
https://mp.weixin.qq.com/s/mzd2-z7JFSQt2elYZKwfTQ
[3]立秋之后，有哪些养生保健方法可以预防呼吸道疾病？应该如何正确地“贴秋膘”？| 时令节气与健康
https://mp.weixin.qq.com/s/yoVY69dQe9Hc4Owber11Hw
[4]动起来！听说秋天和这几种运动更配哦
https://mp.weixin.qq.com/s/iFo54qdqCJoT-q9VnrQ89g
[5]老年人应该怎么吃水果
https://mp.weixin.qq.com/s/wgOSwnoBzVmhc2rLc2lLVg
[6]秋补正当时 正确“贴秋膘”
https://mp.weixin.qq.com/s/tKTCyLB3ydo-zPbPX8SOXg
（本文来源：全民健康生活方式行动）
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