从巴黎奥运会到WTA（女子网球协会）年终总决赛，郑钦文接连在网球场上展现出的飒爽英姿和坚韧不拔的精神，使得不少运动爱好者开始关注网球，掀起了一阵“网球热”。事实上，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍运动一向深受大家喜爱。医学研究结果显示，挥拍运动对于健康好处多多，可降低47%的全因死亡率。

然而进行挥拍类运动，不仅要警惕常见的“网球肘”、“网球肩”问题，还需注意保护好膝关节和踝关节。

挥拍运动常见的四类损伤

一、肘关节损伤

挥拍运动中最常见的肘关节损伤，也就是俗称的“网球肘”，即“肱骨外上髁炎”，其主要成因是前臂伸肌重复用力导致的慢性损伤，表现为肘关节外侧疼痛，这种疼痛在握拳、屈腕、拧毛巾等动作时尤为明显。

尽管名字中带有“网球”，但实际上，不仅仅是网球运动员，任何长期从事重复手工活动的人群，如厨师、画家等，都有可能出现此问题。此外，工作或运动时肘部姿势不正确、前臂伸肌和屈肌力量不平衡、使用不合适的装备、训练强度过大等因素，也会增加患网球肘的风险。

二、肩膀损伤

挥拍运动很多都是超肩运动。就是运动时，要反复做手腕与手肘超过肩膀的动作，且运动强度很高。这些动作会对肩袖肌群（肩关节周围的几块肌肉及肌腱组成的结构，像袖子一样包裹着肱骨头，起到稳定肩关节的作用）造成很大压力，从而导致肩膀损伤。

肩袖损伤早期疼痛感通常不剧烈，只是关节活动到某角度时才出现，而严重时抬举困难，但在另一只手帮助下可完成动作。

三、膝关节损伤

挥拍运动导致的膝关节损伤主要包括半月板损伤和前交叉韧带损伤。这是因为膝关节在快速移动和急停、急转过程中承受着巨大压力，一旦着地姿势不当或动作过猛，就容易造成半月板损伤或前交叉韧带损伤。

四、踝关节损伤

运动时姿势不当，很容易引发踝关节损伤，也就是人们常说的“崴脚”。当起跳、落地、急停、急转时，如有地面不平或肌肉力量不足等因素存在，就容易造成踝关节扭伤，导致踝部骨骼和韧带损伤。

如何预防？

要安全愉快地享受挥拍运动，就要做好防护措施。科学做好运动规划、遵循正确的姿势、认真做好训前准备、正确选择训练地点、循序渐进提高身体素质等举措，都可以有效减少运动损伤的发生：

1、开始运动前，进行5-10分钟的热身和肌肉拉伸，日常还需要集中锻炼肩膀、手臂和腿部肌肉，增强其耐力和力量，为运动中的身体提供更好的支撑。

2、掌握正确的动作要领是前提。新手应在专业教练的指导下进行训练，学习和保持正确的挥拍技术动作，减少不必要的关节压力。

3、合理安排运动负荷，循序渐进，避免运动强度骤增。每次锻炼的最佳时长应在45至60分钟，一周运动3至5天，每天1次，获益最多。

4、做好运动后的疲劳恢复工作。每次运动结束后应进行肌肉放松、肌肉按摩等，减缓肌肉紧张和痉挛。

5、保证营养全面的饮食。在保证三大营养元素碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入的基础上，饮食中适量补充钙、铁及维生素D，减少碳酸饮料的摄入。训练出汗多时要注意补充水和盐分，防止脱水。

6、选择合适的运动装备。其中运动鞋选择具备有良好的抓地力、稳定性和减震性的，而鞋垫选择具有适合足型足弓弧度的功能鞋垫，从而给足弓合适的支撑，有效舒缓足部疲劳；鞋子后跟杯要较硬，稳定脚后跟，降低足踝扭伤几率，为足部提供足够的保护。除此之外，建议根据手型和力量选择适合的球拍。

挥拍运动的独特魅力让不少运动爱好者痴迷，但错误的运动方式也会诱发运动损伤。无论对于某项运动充满多少热情，运动时都应该在正确姿势的前提下遵循循序渐进的原则，不要盲目加量锻炼，超出身体承受范围。同时也要做好热身运动、放松运动，让身体始终处在一个良好的运动状态当中。