文/小妙90

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如果你还在为瘦不下来而困扰建议看完以下内容，以下是关于从130斤减到90斤，通过养成一些健康小习惯来实现体重下降的真实内容分享：

1. 好好吃饭真的能瘦：减肥是营养平衡的一个过程，只有在保持营养均衡，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，同时增加蔬菜、水果和全谷物的比例，在瘦身的过程中才会感到轻松，并且不会饿着，就能瘦下来。

2. 三餐定时定量：规律的饮食习惯有助于控制食欲和避免暴饮暴食，每天尝试三餐定时吃，到点就吃饭，并控制每餐的分量，可以用比平时小一号的餐具控制每天的进食量，这个方法有食物量的控制。

3. 每天保持充足的饮水量：每天早晨起床后，我会喝一杯温水，这有助于唤醒我的新陈代谢，同时也能帮助清理肠胃，促进排便，同时每天喝足够的水，不仅有助于新陈代谢，还能减少饥饿感，有时候身体会将口渴误以为是饥饿，导致过度进食。

4. 坚持运动：无论是哪一种运动，只要能坚持下来就是好的运动，需要注意的是结合有氧和无氧运动的频率，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，有助于提高基础代谢率和燃烧脂肪，更容易让体重下降。

5. 减少熬夜：保证每晚6-8小时的高质量睡眠，有助于调节体内的荷尔蒙水平，减少因疲劳引起的暴食，尤其感觉自己很累的时候，千万不要刷着手机睡觉，正确的做法是放下手机好好睡觉，有助于瘦素分泌，减少每天熬夜的时间，尽量在11点前睡觉。

6. 减少外餐和外卖：尽量减少应酬和外卖，自己动手做饭，这样可以控制食物的热量，避免高油、高盐、高糖的摄入，还能保证食物摄入的种类，如果实在要点外卖一定要减少油炸食物的摄入。

7. 零食要慧选：选择低热量、富含纤维的零食，如坚果、酸奶或新鲜水果，避免高糖、高脂肪的零食，千万不要选择饼干、薯片等，这类食物即使是非油炸的也是高碳水的来源，不适合减肥。

8. 调整情绪很重要：学会通过运动、冥想或与朋友交流等方式来管理压力和情绪，避免情绪性进食，尤其是在不开心，或者生活中遇到事情的时候，一定要相信除了食物还有其他可以排解情绪的方式。

9. 记录饮食和运动：养成每天记录体重的习惯，这样可以更清楚地了解自己的体重变化，及时调整饮食和运动计划，通过记录每日的饮食和运动情况，有助于了解自己的习惯，并及时调整，更能帮助在进食不合理的时候随时调整。

10.设置合理的减脂目标：减肥不是一蹴而就的事情，一定要设定短期和长期的减重目标，保持积极的心态，适当奖励自己达成的小目标，以保持减肥的动力，目标可以低一点，一定是自己踮起脚就能够着的目标，这样完成后在慢慢加量，更容易实现自己的减肥计划。

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