在快节奏的现代生活中，早晨起床往往成为许多人一天中最艰难的时刻。一直以来，大众对赖床也都没啥好印象，觉得这是一个不好的习惯。然而，一项来自瑞典斯德哥尔摩大学的研究却为我们带来了一个令人意想不到的发现：赖床30分钟的人，可能会因此变得更聪明。
赖床30分钟可提升智力！这项发表在《睡眠研究杂志》上的研究，其研究团队首先调查了1732名志愿者，询问他们是否有在闹钟响后继续赖床的习惯，并总结了这些“赖床者”的共同特征。随后，研究选取了31名习惯性赖床的志愿者，在睡眠实验室中进行了为期两晚的详细研究。在这两晚中，志愿者们分别被允许在闹钟响后多睡30分钟和立即起床，之后对他们的睡眠质量、认知功能、皮质醇水平及情绪状态进行了全面评估。
研究结果显示，那些被允许多睡30分钟的志愿者，在算术速度、情景记忆等认知测试中的表现显著优于立即起床的志愿者。这一发现引发了科学界的极大兴趣，因为它挑战了长期以来“早起鸟儿有虫吃”的传统观念，暗示了适度的懒床可能对智力表现有积极影响。
那么，赖床为何会提高智力表现呢？研究人员认为，赖床之所以会影响智力，有以下几个可能的原因。
1、皮质醇水平的变化：皮质醇是一种压力激素，它在调节人体应对压力、保持清醒和精力充沛方面起着重要作用。研究发现，适度的赖床能够短暂地提高皮质醇水平，使人在起床后感到更加清醒和精力充沛。这种生理状态的改变有助于人们更好地应对日常生活中的挑战，从而提高智力表现。
2、睡眠惯性的抵消：当人们从深度睡眠中被唤醒时，会经历一段被称为“睡眠惯性”的过渡期。在这个阶段，人的认知能力、情绪和反应速度都会受到影响，表现为思维不清晰、情绪低落等。然而，研究指出，如果在闹钟首次响起后选择再睡30分钟，就可以有效抵消这种“睡眠惯性”，使人在醒来后立即拥有敏捷的头脑和良好的精神状态。
3、小憩的效果：赖床的30分钟实际上是一段短暂的小憩。在这段时间里，人们的睡眠主要集中在N2睡眠期（快速眼动睡眠的第二个阶段），这一阶段的睡眠容易唤醒且不会造成深度睡眠后的疲惫感。因此，赖床后的人们在醒来时通常处于浅睡眠期，感觉神清气爽，这为接下来的活动提供了良好的身心准备。
注意：不能无节制的赖床！虽然赖床30分钟可能会带来一定的智力提升效应，但这并不意味着我们就可以无节制地纵容自己赖床。因为长时间的赖床也会有不好的影响。
1、适度赖床
根据研究结果，赖床时间应控制在30分钟左右。过长的赖床时间可能会导致生物钟紊乱，影响正常的作息规律，进而对身体健康和认知能力产生负面影响。
2、结合个人习惯
每个人的睡眠需求和作息习惯不同，因此应根据自己的实际情况来安排早晨起床的时间。对于习惯早起的人来说，可以尝试在闹钟响后多躺几分钟以享受懒床带来的好处；而对于本身就有赖床习惯的人来说，则应注意控制赖床时间以免过度。
3、保持规律作息
无论是否赖床，保持规律的作息时间都是维护大脑健康和认知能力的重要因素。充足的睡眠时间、良好的睡眠环境和作息习惯都有助于提高我们的认知功能和情绪状态。
4、关注睡眠质量
除了赖床时间外，我们还应关注自己的睡眠质量。通过改善睡眠环境、调整睡眠姿势、避免睡前过度兴奋等措施来提高睡眠质量，从而进一步促进智力发展和身心健康。
