一天是同样的24小时，一年是同样的365天，但你是不是时常感到时间不够用？

在信息洪流与快节奏生活的双重夹击下，现代人的时间分配正经历着前所未有的变革。

10月31日，国家统计局发布了第三次全国时间利用调查公报，调查将现代人的时间分为个人生理必需活动、有酬劳动、个人自由支配活动、学习培训、交通活动以及互联网使用几个类别。根据调查数据，互联网使用的时间显著增长，成为仅次于个人生理必需活动和有酬劳动的第三大时间消耗领域。

人们在享受网络带来的便利与娱乐的同时，面临着时间被无数碎片信息切割的困境。面对这样的现状，我们该如何“自救”？

01

随着信息化水平的不断提升，智能手机、平板电脑、穿戴设备等日益普及，逐渐融入居民日常生产生活中。调查结果显示，居民每日互联网使用的平均时间为5小时37分钟，比2018年增加2小时55分钟；互联网使用活动参与率为92.9%，比2018年提高35.9个百分点。

人们享受着科技进步和网络世界带来的无尽便利与丰富娱乐。“每天下班后的时间才是属于我的，我会花很多时间浏览网络上的信息，或者和网络上的朋友交流，这样会让我觉得放松，觉得我拥有自我。”受访者小欣表示。

互联网如同一个巨大的宝库，为我们提供了前所未有的信息获取渠道和娱乐方式，让我们的生活变得更加丰富多彩。我们可以随时随地浏览新闻、学习知识、享受音乐、观看视频，甚至进行在线工作和社交活动。网络仿佛成了一个无所不能的神奇空间，满足了我们各种各样的需求和欲望。

02

然而，在这便捷的数字生活背后，却隐藏着一个不容忽视的问题：我们在沉浸于网络世界的同时，自己宝贵的时间正被无数碎片化的信息无情地切割、吞噬。打开手机或电脑，各种推送、通知、广告便如潮水般涌来，不断吸引着我们的注意力。

“有时候我打开手机只是为了搜索资料，但跳转链接或者弹窗吸引了我的注意力，让我忘记了一开始的初衷，网络搜索从节省时间逐渐变成了消耗时间的方式。”网友小Y已经有了切身体会。

社交媒体、即时消息和无尽的通知频繁打断人们的思维，使得专注于一项任务变得愈发困难。这种现象被称为“信息过载”。人们感到既期待新信息的刺激，又疲于应对无休止的信息流，陷入了一种“信息成瘾”的状态。

“我现在连小视频都很难完整看完”“以前小学的时候天天看课外书，现在做不到了”“小视频都倍速，长视频都要在吃饭或者洗澡的时候看，看完也记不住多少”……越来越多的人已经察觉到信息过载带来的负面影响。

03

时间被网络占据，不仅减少了与家人朋友的面对面交流，削弱了人际关系的深度与温度。同时，过度依赖电子设备也侵蚀了人们的休闲时光，影响了睡眠质量，进而降低了整体生活品质。频繁切换于不同的信息源之间，使得人们的注意力难以集中，影响了工作和学习效率。长期以往，可能导致职业发展受阻、个人成长受限。

值得一提的是，信息过载不仅影响普通人群，对ADHD（注意力缺陷多动障碍）患者的影响可能更为显著。ADHD是一种常见的神经发育障碍，其主要特征包括注意力不集中、多动和冲动行为。对于ADHD患者而言，信息过载会让他们更容易感到焦虑和不安，更容易出现情绪波动和冲动行为，因为他们更难以处理和理解大量的信息。

04

网络成就了许许多多的“信息富人”“信息巨人”，但只有拿捏好分寸，才能不让自己陷入“信息过载”和“时间贫困”。如何将自己从信息过载的漩涡中“拯救”出来？笔者认为可以从如下几个方面着手：

倡导“信息节食”

与节食减肥的概念类似，“信息节食”是指在网络交往中，合理控制信息摄入，专注于与学习、工作相关的内容，同时避免浏览有害和无聊的信息。这种“节食”除了个人的自律，也需要政府和相关机构应加强网络内容的监管，打击虚假信息，提升网络空间的质量。同时，主流媒体应发挥引领作用，提供更多有深度、有价值的内容，满足公众对高质量信息的需求。

适当“数字排毒”

每天被海量信息包围，让人疲于应对。不如在周末给自己安排一天“数字排毒”，即设定固定的“无屏时间”，给大脑“放个假”。在“排毒”的时间段内，彻底远离电子设备，享受与家人朋友的亲密时光；或是沉浸于阅读、运动等有益于身心健康的活动之中。比如，在深秋的季节里，与家人一起“围炉煮茶”“捡秋”……找回生活的本真与乐趣。

提升“信息素养”

学会批判性思考是另一种有效的应对策略。近年来，虚假信息、剧本内容在互联网上层出不穷，不仅误导公众判断，还严重侵蚀了社会的信任基石。因此，在信息接收时，我们更应保持警惕，多问几个“为什么”和“如何”，通过查找多方资料、对比不同观点，来构建自己的判断体系，避免被误导性信息所左右。

持续“迭代适应”

随着人工智能、大数据等技术的快速发展，信息传播的方式和速度都在不断变化，不仅系统需要迭代更新，我们对于新事物的认知也需要不断迭代适应。保持对新技术的关注和学习，理解它们如何影响信息的产生、传播和接收，将使我们更好地适应信息时代的变化，更有效地利用信息为生活和工作服务。

时间对每个人都公平

问题可能不在时间，而是“时间感”被海量的信息肢解、剥夺。在信息爆炸的时代，我们也只有不断实践、反思和学习，逐步摆脱“时间贫困”，从而找回生活的平衡与和谐。

来源：新江北全媒体记者 朱葛嫣然