第一：睡前臀桥30秒

让自己平躺好，双腿屈膝，尝试用臀部发力，撑起身体，尽量让自己的小腿与地面呈直角，保持膝、髋、肩三点一线，至少让自己坚持30秒以上，然后慢慢放下。每天在睡觉之前做至少5组，瘦腰瘦肚子。

第二：平板支撑

每天只需做2分钟，小肚子整整瘦了一圈，平时没时间，久坐的打工人一定要试试，这个动作感觉比跑800米还累，且更有效果，腰部和腿都会瘦的。

第三：常喝楂水

山楂干泡水喝不仅能促进脂肪的消化，使肚肚上不易发胖长肉，同时还能帮助缓解决便便困难的问题，起到瘦身作用！并且山楂中含有大量的维生素C与微量元素，常泡水喝，还能美容养颜哦，让你又瘦又美！

第四：养成好好睡觉的习惯

熬夜和休息不足容易导致食欲大增，控制不住就会出现暴饮暴食。深夜吃东西，更容易转化为脂肪，会增加肚子上的脂肪堆积。如果你想减肥，千万要做到不要熬夜，不要吃宵夜。

第五：饮食方面

少吃外卖，自己动手做家常菜，午餐晚餐吃七分饱，不用特地减脂餐，注意禁吃高油高盐高糖的食物，主食能少吃就少吃，蔬菜和蛋白质可以多吃。

减肥最重要的是坚持，加油吧，朋友们， 夏天到来之前一定要瘦下来，拥有迷人A4腰。