马拉松现在真的越来越火，好的赛事更是一票难求，基本上全国各大城市都在举办，一到周末感觉身边喜欢跑步的都去跑马拉松了。

而且我发现现在跑圈的大众水平也在不断的上升，据说现在的破三人数一次次的都在增加，你要知道3小时完成全马比赛，那可真不是一件简单的事情。

不过全马跑进4小时似乎就显得非常多了，甚至有人说，全马“破四”、半马“破二”就是大众跑者的平均水平。

难道现在的跑圈真的都卷成这样了吗？

全马跑进4小时

4小时内完成42.195公里，意味着你的平均每公里配速必须要达到5分41秒内，这还是包含你的沿途补给或者遇到特殊情况内的时间，所以基本上你的平均每公里配速至少还要在提升5秒，才有希望跑进4小时。

这个成绩其实在大众圈子就是一道分水岭，也是成为业余中的精英跑者一道门槛，说容易也不容易，毕竟没有牢固的跑量基础和强大的耐力还是很难完成的。

我们先来看看马拉松赛事的一些数据分析就知道了，比如上半年的无锡马拉松，整场赛事的平均完赛用时是3小时44分18秒，其中男子用时平均是3小时39分2秒，女子平时用时是4小时10分0秒。

所以这么一看，4小时完赛全马似乎也显得没有那么突出，就是正常的水平偏下了，除非你是女性跑者，差不多4小时还可以算得上中等偏上。

半马跑进两小时

半马的距离要比全马少了一半，看起来简单了不少，不过想要跑进2小时对于大多数的跑者来讲依旧是充满一些挑战的。

毕竟平均每公里的配速也是要求需达到5分41秒，同样也是不包括沿途的补给等其他时间的，所以最好肯定还是要将配速提升到5分35秒左右。

那么半马破二是不是大众跑者的平均完赛用时呢？我们还是根据无锡马拉松的赛事数据来分析一下，半马选手平均完赛成绩是2小时11分28秒，男子的平均用时是2小时08分36秒，而女子的平均用时是2小时17分44秒。

从这个结果来看，我们就可以发现，其实半马能跑进2小时就属于中等偏上的水平了。

不过以上分析的只是无锡这一场马拉松赛事的数据，不能作为标准的参考值，毕竟会存在无锡的全马选手要比半马的选手水平要高的现象。

所以我们也可以从2023年的国内马拉松完赛数据来看一下各个年龄段的完赛平均用时：

这样一对比就能明显的发现，基本上不管是什么年龄段的选手，全马完赛平均用时都在4小时开外，而半马的参赛选手除了24岁以下的年龄段外，其余也都基本上未能在2小时内完成半马。

因此，在我个人看来，我觉得全马“破四”，半马“破二”，已经属于中等偏上的跑者水平了。