“管住嘴，迈开腿”，是最常见的健身俗语。

不管你是减肥，还是要控制身体不良指标，“管住嘴，迈开腿”，表面都适用。但实际上，它大多数时候只是一句正确的废话。

改善体型，或修正身体指标，其实和运动技巧息息相关，如果你只知道“迈开腿”，大概率是浪费时间。

今天针对运动降血压的问题，谈一下“管住嘴，迈开腿”的要点。

如果你仅是由于体重超标导致的高血压，少吃一点，多走两步，估计管用，无非是效率问题。

但有的人减体重几十斤，那血压也纹丝不动，情况就复杂了。

当代年轻人，30多岁就高血压的，挺多的。

大家第一次测出血压偏高的时候，都有点茫然不知所措，不相信事实。等缓过劲来，其中很多朋友都会选择运动降血压。

激进的朋友，会期望加大运动强度，快速把血压降下去！

搞篮球的，拼命去抢篮板，打羽毛球的，频频扣杀。

运动不是可以改善心血管嘛，我来一个超强运动，让血管通畅起来！

事情没那么简单哦，我们运动改善血压的时间上限是3个月，一旦选错运动，3个月血压不降，那就只能吃药。

误区一：

运动强度越大，血压下降越快吗？

对于大部分运动，答案：是的。

但是，上帝在这个地方开了一个玩笑，运动强度超过一个阀值后，运动不但不会降血压，反而会升高血压。

超高强度运动：你越使劲，血压越高！

所有需要瞬间爆发力的运动，都存在这个问题，甚至一些专业的青少年选手，如果选练这一类运动，都可能产生少年高血压。

跳跃类运动：跳高、跳远；

抛投类运动：标枪、铅球。

这一类运动，实测就是高血压比例远高于常人。

疑问：为什么瞬间爆发力训练就容易导致高血压，它们不是对血压要求更高吗？更通畅才对啊？

答疑：瞬间爆发力训练导致高血压的问题，是基于统计数据揭示的，其内在机理存在争议。

应用：标枪、跳远之类的运动，估计大家也不会玩这些去降血压，但关键是不要在其它运动中做出类似的动作。前面说的篮球、羽毛球都是非常好的降血压运动。你可以积极参加，但切记不要爆发力。

打羽毛球，你只要不扣杀，没问题，打篮球，跳投没问题，但别去抢篮板。

误区二

既然不能搞爆发力降血压，那我参加一些打太极、健步走，降血压管用了吧。

并不会！

记住前一句话，大部分运动，都是运动强度越高，降压效果越好。

你可以做一个试验：

1、健步走30分钟；

2、慢跑30分钟。

运动完休息30分钟，测血压，对比一下二者的降压效果，慢跑的降压效果会明显强于健步走。

慢跑的运动强度高于健步走。

事实上，如果你能快跑30分钟，那血压降得更厉害。

如果你去打太极，太极对降血压基本没有帮助，练完之后血压并不会明显变化。

所以，在爆发力训练之下，你的运动强度在保证安全的前提下，应尽可能加大。

误区三

运动项目无区别，只要保持运动强度就OK？

并不是！

再做一个实验，练习等长运动：

1、平板支撑30分钟（可分组，组间休息小于2分钟）

2、靠墙马步30分钟（可分组）

一般认为，这两种等长运动强度相似，训练效果应该差不多。

练完后休息半小时，测血压

实测结果：靠墙马步要明显好于平板支撑。

这个等张运动，之前英国有个三流大学出了一个荟萃分析，认为等张运动降压效果最好，所以我们就用等张运动举例。

疑问：同是等张运动，为什么靠墙蹲就会好于平板支撑呢？

答疑：平板支撑需要手臂发力，导致手臂充血，外周压力增大，所以测量血压会升高。靠墙蹲手臂不发力，没有此负面影响。

当然了，等张运动整体降血压水平都很差，前几期已经分析过了。