文/小妙90

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体重在120-160斤的减肥食材，这些一定要经常吃，能瘦，关键是吃饱就能瘦！

冬瓜：去水肿

减肥期间建议经常吃吃冬瓜，可以减少能量进入体内，对于维持机体能量负平衡、促进脂肪分解和代谢、尤其及在减肥过程中经常水肿的人群，帮助缓解减少水肿的高频发生。

并且冬瓜当中富含有膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀、增加饱腹感，避免吃过多的其它食物，促进脂肪分解，减少腹部脂肪囤积。

魔芋面：总是感觉饿，可以吃

魔芋面中都富含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维能够很好的吸水膨胀增加饱腹感，进而能够避免摄入过多其他食物，魔芋本身的高吸水性，可以提高机体的代谢水平，重要的是可以促进脂肪分解，帮助减肥

豆干：高蛋白饮食少不了

豆干所含的热量较低，所含油脂较少，富含优质蛋白质，吃豆干不仅可以为人体补充所需的蛋白质，还不会导致人体出现发胖的症状。

其次豆干中还含有丰富的大豆卵磷脂以及异黄酮，可以有效均衡人体内的激素分泌，减少由于某些激素分泌紊乱，引起的激素分泌过剩而导致的肥胖，是减肥期间可以每天交替食用的食材。

芹菜；减脂好帮手

芹菜当中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能够吸水膨胀，能够增加饱腹感，由此可以避免减肥过程当中的饥饿感，也能够减少过多其它食物的摄入。

芹菜当中的膳食纤维能够促进肠道的蠕动，避免过多食物在胃肠道淤积，

芹菜的特殊香味，能够挥发出促进消化液分泌的作用，能够让过多的能量在体内更好地进行代谢，帮助食物残渣快速排出体外。

苦瓜：抑制脂肪吸收

苦瓜的热量超低，能抑制脂肪吸收，，苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用，对于内脂超标的人群，尤其是腹部脂肪过度堆积的人群，能帮助提高代谢水平，降低脂肪的吸收能力。

同时对于胰岛素分泌紊乱的人群，苦瓜中含有促进胰岛素分泌的成份，具有帮助血糖及淀粉类食物的分解和代谢。

减肥期间饮食重在均衡，对于减肥效果的提高并不在于某一种食物，而在于摄入的食物能量和消耗的能量之间是否形成负平衡，如果进食的食物产生的能量小于运动消耗的能量，就能起到很好的减肥作用。

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