每每说起生孩子，大家脑海里出现的第一反应就是疼！！！

弄得很多孕妈都瑟瑟发抖，不想「顺」想要「顺剖」。

但实际上，无论是哪种生产方式，疼都是避免不了的，不过是先疼后轻松和先轻松后疼的区别罢了。

做为一名过来人，我还是建议大家能顺产就尽量顺产。为什么？

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顺产虽然要承受宫缩的疼痛，但生完整个人就解放了。再加上顺产也是临床提倡的，因为对宝宝和孕妈都有一定的好处

①顺产恢复快

与剖腹产相比，顺产的的伤害较小，能让妈妈能更快康复和恢复活动能力。

②顺产风险较少

顺产不需要进行手术，因此能避免手术切口感染、膀胱损伤、子宫切口裂伤致产后大出血等手术相关风险。

③增强宝宝免疫力

与剖腹产相比，顺产对宝宝的身体发育和健康有积极影响。

首先，胎儿在通过产道时，会接触到母亲的细菌群落，这有助于建立自己的免疫系统。另外，顺产还可以通过挤压胎儿的胸部排出其体内的肺泡液，帮助锻炼肺功能，让其更轻松地呼吸。

④促进亲子关系的建立

顺产的妈妈可以在分娩后立即与宝宝进行皮肤接触，喂奶更方便，能为宝宝提供情感支持和安全感。

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看完后，是不是又有勇气顺产了？虽然顺产的疼痛无法避免，但我们可以想办法缩短生产的过程，减少疼痛的时间。

我怀孕后，运动就没有间断过。所以大宝二宝都是超快生产的。

合理的运动可以调整自己的情绪，增加其血液中的含氧量，促进胎宝脑部神经、呼吸、循环系统的发育。

坚持运动，孕妈身体韧带的柔软度和体质也会更好，有利于缩短产程、降低难产率。

孕期做哪些运动，有助于超快顺产？大家可以参考一下：

①爬楼梯

爬楼梯是一项全身运动，能增强准妈妈的心脏功能，还能活动骨盆。也可锻炼孕妇的大腿、臀部肌肉，增强孕妇的体能，起到加速分娩，促进产后恢复的作用。

但要注意在爬楼梯的时候一定不能着急，要一步一步的来，更要适量，不能劳累。如果爬得太快或过于劳累，则易造成不可挽回的后果。

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②散步

孕妈每天坚持散步，有利于骨盆关节韧带的伸展，在生产的时候有助于产道打开，也可以帮助促进宝宝快速入盆，对于顺产是有帮助的。

③凯格尔运动

孕期做凯格尔运动能增强会阴与阴道肌肉的耐力、弹性及张力和控制能力，帮助顺产和缓和生产时会阴撕裂伤，以及避免产后出现大小便失禁的情况。

凯格尔运动步骤

a.先排空膀胱，然后平躺在床上，双腿略分开并屈膝，两臂伸直放于身体两侧；

b.手心贴床，缓缓吸气，骨盆略向后倾，臀部用力将身体缓缓向上抬。

c. 抬高后维持3s，缓慢呼气，臀部放下，放松肛门，再重复上述动作。

一般重复10次为一组，每日3~5组。

④孕妇瑜伽-蝴蝶坐姿式

这是一个很简单的瑜珈体式坐姿，如果想更舒服一些，屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。

接着，曲腿，脚掌掌心相对。双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。

动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。保持 2~3 分钟。

根据自己的身体状况一天做几次，有利于顺产和缓解孕妇静脉曲张。

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以上~便是我在怀孕期间经常几款运动，有助于顺产哦。大家可以参考一下~

不过还是要提醒一下：孕期运动虽好。但并不是所有孕妈都适合如患有妊娠毒血症、严重心脏疾病、阴道出血、前置胎盘、多胞胎妊娠、早期阵痛、子宫颈变短、胎儿生长受限等情况的就不太适合。做任何运动前，记得先咨询医生！

参考文献：

[1]郭娜娜,吕会娟,付丹丹.产前凯格尔运动对降低顺产产妇分娩裂伤的作用观察[J].深圳中西医结合杂志

[2]宋一山.想顺产？孕期多做这几个运动[J].人人健康,2021,(05):64.