运动对于身心健康与缓解情绪的促进作用不可忽视，划船机作为一项低门槛的有氧耐力运动，近几年已受到许多健身爱好者的追捧，其中5km的划船可以被称为黄金距离，既不会持续过长的时间，又能够带来多项的益处。

高效减脂

从减肥角度出发，相较于传统有氧运动，5km的划船机燃脂效率更高，在不同强度与桨频的情况下，5km划船大约耗时20-35分钟，因个体体重及脂肪差异，消耗的热量大约在300-500kcal左右，一般体脂越高的消耗脂肪越多。

1kg的脂肪大约为7700kcal热量，如果每天划船5km，持续一个月，那么减掉的脂肪大约为1.2kg~2kg，当然这只是粗略估计的理论数据，真实的减脂效果，还需要平时的饮食习惯与代谢水平，制造热量缺口，才能消耗体内多余的脂肪。

缓解机能老化

从健康角度考虑，5km的划船可以有效改善心肺功能，现如今越来越多的人因工作而长时间的久坐不动，25岁的身体拥有着60岁的身体机能，假如每天能抽出半小时的划船时间，将大大提高心肺耐力，延缓身体老化，当你完成第一次的5km划船后，你将会感受到呼吸更加的顺畅自由，每一次心脏的泵血更加孔武有力，精神状态也将史无前例的充满活力。

减轻压力

运动被证实可以刺激身体分泌多巴胺和内啡肽，这两种物质可以让心情更加愉悦，从而减轻心理上带来的压力与焦虑，划船时，你白天的焦虑和不安将会被逐渐遗忘，取而代之的是愉悦感与满足感，缓解焦虑的同时，也可以让头脑更清醒的去处理各项事务。

84%的肌肉

股四头肌：负责划船过程中的腿部与膝盖伸展。

臀肌：包括臀大肌、臀中肌、臀小肌，划船驱动阶段，伸展臀部向后移动时参与其中。

核心肌群：包括腹部肌群和下背部肌群，在整个划船中时刻保持稳定和正确的姿势。

背部肌群：包括背阔肌、菱形肌、斜方肌等，这些肌肉负责划船时将手柄向躯干方向拉动。

二头肌与前臂：手臂上的肌肉包括二头肌与前臂都参与了拉动把手的动作。

肩部与三角肌：划船机驱动与回桨阶段，肩部与三角肌参与前后的移动。

腿筋：位于大腿后部，控制划船时腿部的移动。

从运动本身来说，划船属于更安全的运动，前后移动的活动轨迹对膝盖基本没有压力，可以更好地保护膝关节，从而降低运动受伤的风险。

每天5km的划船，不仅可以帮助塑形减少体脂，也能缓解机能衰老，心血管保持健康水平，对身边的亲友来说，也能塑造一个更积极、乐观和优秀的自我形象。