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每个人或多或少都知道一些简单的运动可以帮助我们保持身体健康，而踮脚这种看似不起眼的小动作，究竟对身体有多少好处呢？
如果你长期坚持踮脚练习，可能会有意想不到的收获，不仅仅是对小腿的塑形效果，甚至还能带来一些你未曾考虑过的健康益处。
促进血液循环在我的门诊中，常常会遇到一些腿部容易疲劳，甚至出现静脉曲张的患者。
很多人都知道，站立时间过长或长时间久坐，都会让腿部的血液循环变得不畅，这也是很多职业病的源头之一，而经常做踮脚练习，恰恰能够有效地促进下肢的血液循环，防止因血液淤积造成的种种问题。
我曾经接诊过一位从事长时间站立工作的女性患者，常常因为长时间站立，感到小腿沉重，甚至晚上睡觉时双腿发胀，她咨询过很多专家，但一直没有找到适合她的解决办法。
后来，我给她建议做踮脚的练习，并提醒她在每天的空闲时间里，可以在办公桌前或者家里进行简单的踮脚动作。
两周后，这位患者向我反馈，她的双腿轻松了许多，晚上也不再出现严重的水肿感，踮脚的动作帮助她刺激了小腿部的肌肉，让血液得以顺畅地回流，尤其是静脉血液的回流得到了很好的改善。
实际上，踮脚的作用不仅仅体现在静脉的回流上，长期做踮脚练习，能够改善因血液滞留引发的一些健康问题，像下肢的水肿、静脉曲张、甚至是肌肉萎缩等，都会有一定的缓解效果。
预防下肢水肿下肢水肿是很多上班族和老年人的常见问题，尤其是长时间坐着或者站着的人更容易感到双腿沉重，甚至产生水肿感。
有一位患者，长期从事办公室文职工作，由于没有运动习惯，每天下班后常常觉得双腿无力，尤其是脚踝部位，水肿非常严重。
她说自己的症状每到夏天特别明显，有时候下班回家脱鞋时，感觉脚踝部位的水肿甚至会影响她的日常走路。
于是，我建议她尝试每天做一些踮脚练习，起初她觉得这是一个比较简单甚至有些无聊的动作，但她还是开始每天坚持做，至少每次做10分钟。
三周后，患者回来看我时，明显能感觉到脚踝部位的水肿有了改善，走路时也不再感觉沉重了。
这种简单的动作可以增加小腿的代谢能力，帮助排除水肿，并通过强健的小腿肌肉减少血管的压力，进一步促进液体的流动。
实际上，踮脚的效果和高强度的锻炼相似，能够有效改善淋巴回流，缓解因长时间站立或久坐造成的水肿。
增强小腿肌肉力量踮脚练习的另一个意想不到的好处，是能够增强小腿肌肉的力量，这对许多人尤其重要。
曾有一位中年男性患者，他的主诉是长期走路时脚步不稳，甚至偶尔会出现摔倒的情况，经检查，发现他的小腿肌肉力量明显不足，导致了在走路时无法很好地支撑身体的平衡。
针对这种情况，我为他制定了包含踮脚练习在内的康复计划，每天早晨和晚上，他都会进行10分钟的踮脚锻炼，并尽量在平地和阶梯上进行交替锻炼，以增强小腿肌肉的力量。
几个月后，这位患者的脚步明显稳健了许多，他说自己再也没有摔倒过，走路时也感到更加轻松。
对于很多老年人来说，踮脚练习是一个低冲击、高效的锻炼方式，能够有效地增强肌肉力量，改善步态稳定性，减少因肌肉衰弱导致的运动障碍。
但是，对于骨质疏松患者，我建议他们进行温和的踮脚练习，最好在有支撑物的地方进行，比如靠墙、椅背等支撑物，以减少因为失去平衡而摔倒的风险。
虽然踮脚练习看起来简单，几乎不需要任何设备，随时随地都能进行，但是像其他运动一样，踮脚练习如果不加以合理安排，可能会带来反效果。
不要过度训练踮脚虽然是个简单的动作，但如果长期保持这个姿势，可能会引发一些负担。
尤其对于没有锻炼习惯的人来说，刚开始进行踮脚练习时，长时间的维持不但不会帮助改善身体，反而可能带来肌肉的过度疲劳和疼痛感。
事实上，我在诊疗中遇到的许多患者，往往都忽视了这个问题，一个不当的训练方式，常常会让他们对运动产生误解。
我曾经接诊过一位中年男性患者，他在听到踮脚有益健康后，急于想通过快速的练习来提高自己的健康水平。
于是，他每天都坚持做20分钟以上的踮脚动作，结果仅仅过了两天，他就出现了小腿部肌肉的剧烈酸痛，甚至连走路时也感到不适，经过检查，我发现他的小腿肌肉和肌腱已经因为过度训练而产生了微小的撕裂。
实际上，踮脚这种动作并不是越长时间坚持越好，每次练习保持10-15分钟就足够了，间歇性地做几次，可以有效避免肌肉过度紧张和不适感。
高血压患者应适度在医院，我见过不少因血压问题而来就诊的患者，他们大多数是中老年人，经常抱怨身体各方面不如从前，甚至有些人因为血压波动较大，体力活动变得非常受限。
对这类患者来说，踮脚练习虽好，但需要更加注意练习的强度和频率。
我曾接诊过一位六十多岁的男性患者，他因为常常出现头晕和心悸的症状来医院检查，结果发现，他的血压稍微偏高。
了解到他的日常情况后，我建议他做一些轻量的踮脚练习，既能帮助改善血液循环，又能缓解腿部的水肿感。
但他有些过于急于求成，开始时就每天做20分钟的高强度踮脚训练，结果不仅血压有所波动，甚至在某些时候，感到头晕目眩。
对于高血压患者来说，做踮脚时应该尽量避免长时间剧烈活动，而是采取较为温和、轻松的方式进行，最好能每次练习5-10分钟，并控制频率，避免一次性做得过多，此外，建议在进行踮脚练习前先测量血压，确保自己处于一个安全的范围内。
很多人在日常生活中往往忽视了这种看似简单的动作，但如果能坚持做下去，可能会对健康产生意想不到的积极影响。
当然，对于一些特殊的群体，比如骨质疏松或高血压患者，还是需要根据个人的身体状况来调整锻炼方式，以避免不适的发生。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。
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参考资料：[1]梁翠莹，老年髋部骨折患者急性小腿肌间静脉血栓的危险因素 及血栓风险指数的诊断价值，临床检验杂志，2024-09-28
