你是否遭受过这样的对待？

工作上，仅仅跟某个同事意见不合，就被对方贬低得一无是处；

感情里，伴侣明明渴望你多给点关心，一开口却是抱怨你冷漠自私；

家庭中，父母也常把指责当作口头禅，一言不合便大吼大叫。

临床心理学博士马歇尔·卢森堡也有过类似的经历，并由此思考了两个问题：

人，为什么会互相伤害？又为什么会心存爱意？

他将自己对这些问题的探索，以及解决人际冲突的经验，都总结在了《非暴力沟通》一书中。

他在书中指出：“也许我们并不认为自己的谈话方式是‘暴力’的，但我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦。”

面对同样的一件事，你表达的态度和方式，往往会决定沟通的最终效果。

倘若你嘴里的话太过尖锐，动不动就恶言输出，跟任何人的关系都会变得千疮百孔。

学会非暴力沟通，是每个成年人必不可少的修行。

1

再亲密的关系

也会毁于不好好说话

书中提到，科罗拉多大学的心理学教授哈维，专门研究过语言和暴力的关系。

他从许多国家的文献中，随机抽取了若干样本，统计出涉及评判的负面词语使用频率。

研究结果显示：负面词语的使用频率越高，该地区的暴力事件就越频繁。

所有夹枪带棒的嘲讽、质疑与指责，不只是轻飘飘的话语，更是人际交往中的不定时炸弹。

随着一句句狠话，一声声怨言说出口，再好的关系也会分崩离析。

作者在书中提到一位女性咨询客户，因与家庭成员关系不和而倍感烦恼。

多年来，她每天为丈夫和孩子准备一日三餐，就连节假日也围着灶台来回转。

实际上，她并不喜欢做饭，但作为好妻子、好妈妈，她强迫自己坚持了下来。

她向作者哭诉：“20年来，我每天都不得不做饭，一进厨房就特别烦躁。”

疲于应付料理的她，心中很是委屈，希望丈夫和孩子帮忙分担家务，或者安排外出就餐。

可她并未直接表达自己的感受，说出自己的想法，而是选择了最糟糕的沟通方式。

丈夫回来得稍微晚一点，她便大发脾气道：“不知道全家人都在等你吗？”

孩子偶尔胃口不好，吃得太少，她就厉声斥责：“你的口味怎么这么挑剔？”

每天结束用餐后，她也一边独自收拾碗筷，一边抱怨丈夫和孩子不知感恩。

她口中没完没了的牢骚，经常惹得丈夫和孩子心生厌烦，甚至忍不住与她爆发争执。

对此，作者指出：不会好好说话，是一段关系从亲密走向疏离的根源。

暴力沟通如同一把锋利的利刃，会在他人心中留下鲜血淋漓的伤痕。

那些脱口而出的恶言、张嘴就来的批判、不假思索的质疑，会把你周围的人越推越远。

看过这样一句话：言语上的虐待，无异于灵魂上的谋杀。

口无遮拦，习惯指责的人，伤害了别人的感情，也消耗了自己的人缘。

2

你说话的态度

决定了生活的温度

书中，作者谈到一对夫妻的故事。他们结婚第一年，妻子花钱大手大脚，两度透支了银行账户。

此后的39年间，丈夫便掌管了家里的经济大权，严格控制妻子的开销。

妻子非常生气，认为丈夫并不信任自己，为此与丈夫争执不断。

为了解开二人矛盾，作者询问妻子：“在这场金钱冲突中，你知不知道丈夫的需求是什么？”

妻子没好气地回答：“很明显，他就是一分钱都不想让我花，因为他和他爸一样抠门。”

丈夫也气冲冲地回怼：“在花钱这件事上，你完全没有责任感。”

火药味十足的话语，让这场原本为了缓解矛盾的沟通，变成了双方的自我辩护和相互指责。

眼看夫妻俩怒气越来越大，作者试着引导丈夫：“你是不是感到害怕，因为你需要在经济上保护你们的家庭？”

原本眉头紧皱的丈夫，仿佛一下子被戳中内心，连连点头表示认同。

紧接着，作者以更加柔和的语气，对那位太太说：“我体会到你很伤心，你希望丈夫信任你能从过去的经验中学习。”感受到理解和尊重的妻子，眼眶立即湿润了，回答道：“是的，一点没错！”在作者的指引与安抚之下，夫妻俩终于不再受情绪的支配，理性地探讨起问题的本质。

妻子理解了丈夫对家庭安全的顾虑，丈夫也明白了妻子渴望得到更多信任和支持。

随后，他们仅用20分钟时间，便重新商量好了财务分配和管理的方法。

双方的需求都得到了满足，多年累积的隔阂也烟消云散。

作者总结道：化解人际冲突并不难，前提是我们必须设身处地考虑他人感受，尊重他人需求。

然而生活中，有太多人常常被情绪裹挟，对他人恶语相向，将微不足道的摩擦引爆成无法收场的纷争。

遇到任何问题时，发泄情绪只会让误解越来越深，彼此批判只会让矛盾越积越大。

心理学家武志红说：“重要的不是发生了什么，而是对方是怎么感受的。”

停止情绪的碰撞，尝试心灵的交流，心平气和地把各自想法摆上台面。

一旦你敞开心扉，不再抗拒对方，再复杂的纠葛也会迎刃而解。

3

说话的最高境界

是掌握非暴力沟通

书中有这样一段话：

语言是窗，或者是墙，它审判我们，或令我们自由。

如果你认为我想责难你，如果你感到我不在乎你，请尝试透过我的语言，聆听我们共有的情感。

一个人生活幸福的关键离不开人际关系，而人际关系的质量取决于沟通境界的高低。

遇事不指责，凡事多宽慰，将心比心地换位思考，以非暴力的形式沟通，自会撑起一段关系的长久稳定。

那么，我们该如何驾驭非暴力沟通方式，打破社交壁垒，改善人际关系呢？

作者在书里介绍了非暴力沟通技巧，其中最为关键的4条，分享给大家：

1. 不带评论的观察

印度哲学家克里希说：“不带评论的观察是人类智力的最高形式。”

而生活中，我们常常会把观察和评论混为一谈。

以下这些对比，就能看出两者之间的区别：

前者是评论，带入了某种情绪，不利于我们体会他人和自己的真实感受。

后者则是观察和描述客观事实，会让我们在看待冲突时更加冷静。

人在潜意识里，非常抗拒别人对自己的贬低或否定。

在对话中夹杂负面评判，会激发对方的自我保护情绪，导致一来一往的争执。

做到讲事实、循逻辑，始终保持理性思考，沟通才能更加顺畅。

2. 体会和表达感受

作者强调：在非暴力沟通中，我们需要区分自己的想法和感受。

想法是对自己或他人的评价，感受则是藏在自己内心深处的情绪。

有位女士向作者抱怨：“我觉得我就像嫁给了一堵墙。”

原因是她每次和丈夫闹矛盾时，对方总是一言不发。

作者认为，她的丈夫并非不善言辞，只是把她的想法当成了批评，因而不愿做出回应。

于是，作者建议她，坦诚地向丈夫表达自己的孤独感，以及对情感交流的渴望。

这位女士照做之后，丈夫果然不再继续冷战，开始积极与她交流。

在沟通之中，只表达想法，不谈及感受，双方之间便永远存在不可逾越的隔阂。

很多事情，并没有所谓的谁对谁错，只因位置不同，角度不同，所以拥有不同的感受。

体会自己的感受，也理解别人的处境， 拉近心与心之间的距离，你自会顺利化解矛盾。

3. 找出他人的需要

作者在书中指出：感受源于需要。

有了观察，明白了感受，我们便能了解自己或他人的需要。

有位女士的丈夫，常埋怨她说：“和你说话有什么用，你每次都不好好听！”

她听到后，总会习惯性地反击：“我怎么没有好好听了？”

随后，他们便互翻旧账、彼此指责，每次都闹得不欢而散。

对此，作者建议女士：在反击对方之前，先去询问对方的需要。

当她的丈夫再次说出那句话时，她没有急着反驳，而是问道：“你是不是觉得我不能理解你？”

这样的问法，竟让原本怒不可遏的丈夫，迅速平静了下来。

丈夫回答，自己强调过很多次的小事，总会被她忘得一干二净。

弄清楚缘由的她向丈夫道了歉，承诺以后会把他说的话放在心上。

从那以后，两人再也没为此事争吵过。

这个故事告诉我们：找出他人的需要，才能找到问题的核心。

遭遇分歧时，真正有智慧的人，绝不会急于否定别人，来证明自己的正确。

在反驳别人之前，先了解对方的需求，再寻找解决方案，才能避免不必要的争论。

4. 提出具体的请求

有一次，作者应邀前往一所学校和一群高中生交流。

这群学生对校长满怀怨言，控诉校长在待人处事上不够公平。

他们数次向校长抗议，反对他区别对待大家，却没得到任何回应。

作者给出建议：“如果你们能说出希望校长做的事，而非不希望他做的事，或许能得到比较积极的回应。”

学生们将信将疑，试着收起愤怒的情绪，罗列出希望校长做到的38件事。

第二天，学生们向校长提交了书面请求。

没想到，校长不仅没有生气，还觉得他们的话很有道理，当晚便同意了所有请求。

最有效的沟通方式，就是清楚地告诉对方，希望他去做什么。

如果我们请求他人不做什么，对方也许会感到困惑，甚至产生误解。

就像这个世界上，没有相同的两片树叶，人与人之间，也往往存在各种差异。

只有摊开底牌，才能打开局面，达到相互理解、推进关系的效果。

从今往后，学会提出具体请求，你的描述越详细，就越有可能得到理想的回应。

▽

《非暴力沟通》的前言中有句话说：每个人说出口的话，都将会改变自己的人生。

因为我们所表达的，不仅仅是语言，更是一种对自己、对他人的认识和理解。

做到倾听与共情，不随意否定谁，也不轻易评价谁，以善意的语气叩开对方的心扉。

当我们学会非暴力的沟通，拔掉言语间的尖刺，与人交流自然游刃有余。

点个赞吧 ，掌握非暴力沟通的技巧，你会收获一场场愉悦的相遇，拥有和谐而美好的生活。