按摩球松解教程（一）

按摩球-肩颈部

目标肌肉：上斜方肌、肩胛提肌

站姿弯腰俯身，用肩颈部将按摩球抵在门框，身体控制施压，并带动按摩球滚动。在肌肉酸痛点上停留一段时间，完成规定时间，换对侧进行。

4组，每侧1分钟。

按摩球-胸肩部

目标肌肉：胸大肌、胸小肌、三角肌前束

站姿靠墙，按摩侧手臂伸直外展贴于墙壁，按摩球置于胸部与墙壁之间。通过身体控制按摩球加压滚动，在肌肉酸痛点上停留一段时间，完成规定时间，换对侧进行。也可以将按摩球置于三角肌前束，对其进行按摩施压。

4组，每侧1分钟。

按摩球-肩后部

目标肌肉：三角肌后束、冈下肌、小圆肌、大圆肌

站姿身体与墙壁呈45°夹角，用肩后部将球抵在墙壁，按摩侧手搭在对侧肩部。身体控制按摩球加压滚动，在肌肉酸痛点上停留一段时间，完成规定时间，换对侧进行。也可以将按摩球置于肩胛骨背面，对冈下肌、小圆肌、大圆肌，进行按摩施压。

4组，每侧1分钟。

按摩球-颈后部

目标肌肉：上斜方肌、头夹肌、颈夹肌

仰卧姿势，按摩球置于颈后部与瑜伽砖之间，头部侧屈，带动按摩球加压滚动。在肌肉酸痛点上停留一段时间，完成规定时间，换对侧进行。注意不要用力按压颈部，如有不适停止进行。

4组，每侧1分钟。

以上动图演示仅供参考

请在专业人士的指导下进行练习

END

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