得了甲流后，很多人都会经历一种全身酸痛的感觉，像是全身都被打了一样，连动一动都觉得特别不舒服。你可能会觉得自己像是“被拖累了”，想赶紧恢复健康，摆脱这种难受的酸痛感。

其实，感染甲流后全身酸痛是很常见的现象，这主要是因为身体在与病毒作斗争的过程中，免疫系统会释放一些化学物质（比如细胞因子），这些物质会导致肌肉和关节的炎症，进而引发酸痛。

所以，虽然感觉很难受，但其实这也是身体免疫系统在起作用，说明身体在努力战斗。

那么，甲流后怎么缓解这种全身酸痛呢？今天就来聊聊恢复期间应该做的事和应该避免的事。

1、多休息，给身体恢复的时间

如果你感染了甲流，第一件事就是休息。虽然全身酸痛让人不舒服，但休息是恢复的关键。给身体一个充分的休息时间，免疫系统才有足够的能量去打败病毒并修复受损的组织。恢复期，还是要避免过度活动，尽量躺下休息，睡个好觉。

2、补充水分，帮助身体排毒

全身酸痛的同时，身体也可能因为发烧、出汗而丧失大量水分。保持水分充足，有助于减少肌肉疲劳和疼痛感。而且水分还能帮助身体清除废物，减轻一些炎症反应。可以喝白开水、淡盐水、一些清汤，最好是温的饮料，避免喝冰冷的东西。多喝水还能帮助缓解喉咙干燥和咳嗽哦。

3、热敷缓解酸痛

对于肌肉和关节的酸痛，热敷是一个非常有效的方法。用热水袋、暖宝宝或者热毛巾敷在酸痛部位，可以帮助放松紧绷的肌肉，缓解疼痛感。但要注意，热敷的时候温度不要过高，避免烫伤。

4、适量活动，帮助血液循环

虽然休息很重要，但完全不动也是不行的。长时间躺着或者坐着，血液循环变差，反而会让肌肉僵硬，酸痛感加重。所以，适量的活动是必须的。可以做一些轻微的伸展运动或者走动，避免长时间保持一个姿势。

在恢复期，虽然酸痛让人难受，但还是有一些事情是必须避免的，做这些事反而可能拖慢恢复进程。

1、避免剧烈运动

虽然你可能觉得自己好多了，想赶紧恢复锻炼，但千万不要急着开始剧烈运动。过度运动会增加身体负担，消耗大量体力，甚至可能加重身体的酸痛。恢复期最重要的就是给身体时间休息和恢复，所以一定要避免高强度的运动。

2、避免过度劳累

很多人得了甲流后，总想着赶紧恢复工作、家务活。可是在身体恢复的过程中，劳累和压力会拖慢恢复速度。过度工作可能让身体更加疲惫，免疫力下降，甚至导致病情复发。保持轻松的工作和生活节奏，适量做事，避免让自己疲惫不堪。

3、避免吃辛辣油腻的食物

得了甲流，胃肠系统也需要休息。辛辣、油腻的食物不仅刺激胃肠，还可能加重炎症反应，导致消化不良或胃肠不适。所以，在恢复期，尽量避免这些食物，选择清淡、易消化的食物，比如米粥、蒸菜、清汤等。既能满足身体的营养需求，又不会增加肠胃负担。

4、避免情绪过度波动

身体不舒服的时候，很多人容易产生焦虑、烦躁等负面情绪。其实，情绪波动大对免疫系统的恢复是有害的。过度的负面情绪会抑制免疫力，导致身体恢复更加缓慢。所以，恢复期间要尽量保持放松的心态，保持乐观，学会自我调节。

感染甲流后的全身酸痛是身体免疫反应的一部分，虽然不舒服，但只要正确休息、补充水分、适当活动、热敷，就能有效缓解酸痛。在恢复期间，切记避免剧烈运动、过度劳累、吃辛辣油腻的食物和情绪过度波动。