我现阶段的职业是教练，主要教学跑步，教学「跑步姿势」占有一定比例。学员在刚学习跑步技巧（姿势）的初期，常常会提出一个问题：为什么用新学的跑姿比之前跑得还累？

跑步技能在身体形成的过程需要一定的沉淀，从「脑海初具动作模型」概念，到原理学习，从而「认可技巧」是高效的，再到「拆分动作并掌握」，进而「无缝连接拆分的动作」，融会贯通并带有自身的感悟，最后培养一定的体能与力量，能够在各种强度下「维持跑姿（技巧）较长时间」，便算掌握了。

学员提出上述问题往往在“拆分动作并掌握”的阶段，但是，若是到“融会贯通”的时候便如杨过化指成剑，让跑者如虎添翼更进一步。

那我们就来归纳一下产生“比之前累”的感受的原因。

正确跑姿需要的肌群力量

VS

不够完善的跑姿的肌群力量

>>>>肌肉力量不平衡

厉害的跑者小腿后侧、大腿后侧、臀部、下背部等后表链都比较发达，跑步时会有一种被从背后被“推”着跑得感觉。

专业点说，就是：用肌力去维持良好的身体姿态，促进重心（注释：臀部附近）前倾，以及加强转换支撑（简单注释：左脚换右脚，右脚换左脚）的效率；

例如，大跨步跑（错误动作）需要大腿前侧发力去向前伸腿或是前摆，而正确的跑姿中的"上拉"环节是主要靠大腿后侧肌群主动把脚掌竖直向上拉起，这便是大腿前侧与大腿后侧肌群力量不平衡导致的"矛盾"。

听我这样解释后多同学会开始下意识的纠正自己跑姿，但冰冻三尺非一日之寒，要想改变原有的错误跑姿也非朝夕之功。

所以在学习姿势跑法的初期，要先理解原理，反复练习，让身体形成肌肉记忆，也就是我们常说的知觉。

>>>>稍不注意，就很容易跑到原本"舒适"的方式

在改善跑姿的过程中，跑量一定要循序渐进。 通常在跑姿的初期，我不会让学员单次跑步超过400米，而是跑多次400米来慢慢累积，通过每组间的调整不断地找回正确动作，再进行下一组。 请记住，跑步的动作每一步都要求很严格，跑步动作的往复性太高了，如果动作稍微有一点点偏差，大多数人跑5千米需要5000步左右，这"一点点偏差"便要乘以5000，比起更优秀跑姿的人就太吃亏了。

>>>>舒适跑鞋带来的"慢性毒药"

跑鞋常常有柔软的中底，帮助缓冲落地的冲击，但就是因为太柔软了，让人脚底的敏锐度大幅下降。

用夸张的对比，一个人穿着柔软的跑鞋，用相同的配速跑上一段距离，第一次用"垫着脚"跑，第二次用"脚后跟先落地"的方式跑，体重不变、配速不变，落地的冲击应该也是不变的，但是带来的感受却是第一次腿部更累，第二次却更为轻松。

明明落地的冲击不变怎么会有这样的差别呢？

区别就在于第一种方式虽然刻意，但是都是腿部肌肉（尤其小腿）去缓冲落地的冲击，第二种虽然鞋底帮助缓冲的一定的冲击，但是还有另一部分冲击分担到了各个关节：脚踝、膝盖、髋关节、下背部上，骨头是不太容易感受到"累"的，但是也耐不住"水滴石穿"的冲击。

正确的跑姿并非指"前脚掌先落地"，而是在于"落在身体正下方"。

原地跑就是一个很好的例子，原地跑的时候我们就是落在身体下方，很自然便是前脚掌先落地。而学习跑姿初期觉得比较累的原因之一也在于此，学会正确动作后，每次落地都接近身体正下方，对于小腿的缓冲压力会比以前用关节承担冲击来的大，所以会有"比之前累"的感觉，但是小腿本就是红肌（耐力）纤维比较多，一段时间的适应后也就好了。

所以，掌握正确技术之后，再加上柔软的鞋子是添砖加瓦，而不正确的跑姿只是加强对与"慢性毒药"的依赖。

对于正确跑姿的熟练度

在练习跑姿的初期，我往往要求学员把动作的幅度做夸张。因为大幅度能更准确得做到跑步中正确技巧，加深正确动作的印象，提升对正确跑姿的熟练度。

不过跑姿的动作并非越大越夸张比较好，我之所以这样要求是因为跑姿学习初期，跑步速度越慢、动作幅度越小，越是需要更精细的控制，因为幅度小速度慢的原因，更是难以查觉和错误动作的偏差。

所以在学习跑姿的初期，很多同学会因为这样“夸张化”的训练而感到很累。

这么累为啥还非要改善跑姿

技巧的本质是知觉，厉害的跑者是能够感知到自身动作在空间中的细微变化，初学者这样的敏锐度本就不够，有些动作其实并不精准他们还认为自己做的很对。

而错误的动作势必会降低跑步经济性，这也是很多同学在学习姿势跑法中喊累的原因之一。

但，对于跑者而言，学习正确的跑姿只要克服短暂的“累”，往往会有更重要的收获。

>>>>天花板

人的体能和肌肉力量有限，但是技巧是无限的，通过学习技巧可以获得更大的提升。人类不像汽车，燃油用完了加上油继续开，跑步体能使用完了就必须要休息一定的时间才得以恢复。所以对于跑步的人来说，如何节省体能，用更经济的跑姿去奔跑是尤其重要的事，如此才可以有机会去触碰到自身跑步的天花板。

>>>>安全

无论任何时候，身体健康都是最重要的。

好的跑姿是用肌肉去缓冲落地的冲击，而不良的跑姿常常会让下肢各个关节疼痛，不是髂胫束，就是髌骨疼……当然，也有人用错误的跑姿不出现任何伤痛的，这是每个人自身的"材质"不同，有些人的腿是"钢筋腿"，有些人的腿是"木棍腿"，用石头去砸的时候，木棍容易断裂出现"伤病"，钢筋可能并不会有什么变化。

这个比喻虽然夸张，但是有些人确实有这样的天赋（身边不少），但是我们人类都是血肉之躯，不论你是钢筋还是木棍，都请好好爱惜，安全健康是最重要的；所以我建议都要改善跑姿，还是不要用石头去砸我们的骨头、韧带等。

>>>>正确的跑步理念：不以牺牲健康为代价的突破

人生在世，笑傲江湖，只求问心无愧，坦荡于天地之间。看到很多功成名就之人，马云说：我对钱不感兴趣、科比致力于曼巴学院的教育、杨过小龙女隐匿江湖……

马云是不爱财吗，科比是不在追求冠军了吗，杨过为何不在过问江湖，他们都已经登上了"山巅"，一览众山小而产生了新的心境。

我还没有到那样的境界，在我跑步的初期，我非常看重跑步的成绩，一心只为突破更好的成绩，若是有一天我也走到全马230那样的境界的时候，我或许也会感慨：转瞬万变的时空，或许当年追求马拉松跑进3小时也不过云云。

一部分人在"攀登"的过程中，会以牺牲健康为代价，以获得自身的追求，我觉得这太不值当了！

"慢慢"跑，不要让热情燃烧的太快，用正确的技巧、心态去持续突破，快乐会更持久；牺牲肯定会有，不论是家人的陪伴上，或者朋友们聚会的时光……

但我希望是在健康基础上，平衡好自己的生活，用科学的方式方法去突破，常跑常有！