文/小妙90

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长期脱发，排除客观原因如：遗传、污染、化学损害等这些原因之外，同时和营养失衡有关，尤其是在减肥过程中，有些人减肥到一半、头发唰唰的掉，怎么回事？营养师告诉你原因：

01、饮食不规律=掉发

长期肥胖和饮食紊乱引发的营养不均衡相关，研究发现，营养不均衡的饮食导致机体热量供应不足，身体就会动用组织中的蛋白质及脂肪，而组织消耗分解蛋白质会影响脏器功能，大量的脂肪酸氧化，产生酮体，严重者会出现酮症酸中毒，及肾气不足，倦态及大量脱发等困扰。

正确做法：

合理安排多元化的饮食结构，尤其是主食中的粗细搭配，按照1：1的比例，避免B族维生素摄入不足适量摄入优质蛋白质的摄入，尤其是鱼禽蛋奶及豆制品类的食物，帮助组织提高修复能力减少油炸食物，及高糖食物的摄入，避免能量摄入超标，营养素失衡的发生增加各种豆类摄入，尤其是黄豆和黑豆的摄入，帮助减少脱发的频率，增加卵磷脂的摄入减少心血管疾病的发生每天饮水量要在1500-1800ml之内

02、长期熬夜，睡眠不足=脱发

有研究表明长期熬夜会严重的破坏人体的生物钟，使正常的作息的规律被打破，同样长期的熬夜就会导致机体的内分泌的紊乱、失衡，甚至营养不足。

尤其是白天工作，晚上熬夜看电视、手机等电子产品，工作压力比较大的人群，长期的这种熬夜，就会因为内分泌的失调而导致毛囊和毛发不能够正常的生长，使那些已经进入到生长期的头发，可能会过早的进入到休止期，甚至于退行期，而造成头发过早的脱落，从而引起脱发。

正确做法：

减少长期熬夜的习惯，增加睡眠时长，减少夜间多虑、多思、多饮的习惯。满足一天6-8小时睡眠，保证有2-4小时的深度睡眠时间减少睡前看电子产品的习惯睡前4小时不要大量进食不要用酒精来催眠

03、保持个人卫生，减少脱发

很多脱发人群，会伴随着有脂溢性皮炎的情况，脂溢性皮炎很容易发生在面部、前胸、后背以及头部，如果发生在头部的话，很容易造成脂溢性脱发的发生，它的发生与遗传、激素分泌水平异常以及自身油脂分泌过多、饮食不注意、精神压力过大等，都有关系，其中个人的卫生和激素水平的是可控因素，可跟随饮食习惯的变化改善脱发的情况。

油脂分泌旺盛一定要定期做好清洁，保持个人的头部卫生，减少油脂在发根堆积，堵塞发囊，导致脱发。

关于掉头发的常见问题：

问题一：生姜抹头皮有助于生发？

因人而异，原理是，生姜属于热性食材，有属于促进血液循环，刺激毛囊，促使毛发生长。

但是对于本身毛囊有问题或者有上述3种原因导致的脱发，意义不大。

问题二：吃黑芝麻，有助于生发？

芝麻丸、芝麻饼、芝麻粥、本质上是因为黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分同时黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸，在维生素E和维生素B1的作用参与下，提高人体的代谢功能，故而认为可以生发。

同样在中医中药理论上认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，是有记载可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、及便秘的情况，但是还要因人而食，并不是所有人都适合用，且想要有效果那么一定有两个是，一个是量，一个是长期坚持的结果。

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