经过一天的奔波劳碌之后，当踏入浴室淋浴的那一刻，仿佛洗去了一身疲惫和污垢，让人满血复活。但殊不知，如果洗澡的方式不对，很有可能“要命”，俗话说：人洗三澡，命比纸薄，也提醒着我们在某些特定的情况下洗澡，可能会对身体造成严重的伤害。尤其是身体较为虚弱的卵巢癌患者，更要注意洗澡中的隐患。
01
这三种澡，不能洗
酒后马上洗澡
当酒精进入人体后，会让人体血管扩张，血液循环加快，心跳加速。洗澡时热水的刺激会进一步加剧血管扩张和血液循环速度，导致血压下降，大脑供血不足，从而引发头晕、眼花、虚脱甚至昏迷等症状[1]。
运动后马上洗澡
运动时，身体会产生大量的热量，导致体温升高。而且为了向肌肉输送更多的氧气和养分，以及排除废物，血液循环会加速。但若是马上洗冷水澡，会使毛孔突然紧闭，血液循环速度减慢，这可能导致身体内的废物和毒素无法及时排出，增加身体负担，还容易感冒[1]。如果是洗热水澡，可能会使心脏负担进一步加重，可能会引发心脏病、脑卒中等严重疾病。
吃饱后马上洗澡
进食后，身体会集中大量的血液来帮助消化食物，如果此时洗澡，热水会使体表的血管扩张，血液流向皮肤，导致胃肠道的血液供应减少，影响消化功能，容易引起消化不良、胃胀、胃痛等症状[1]。
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02
冬季洗澡，还有一个大隐患
冬季洗澡，可以说是温暖身心的好事，但是对于高血压的患者来说，可就不那么友好了。有研究显示：10%至20%的高血压老年患者会在洗澡时发生心脑血管意外，比如中风、心肌梗塞等[2]。
这是因为冬季当血管受到寒冷刺激时，会出现一定程度的收缩，血管壁承受的压力增大，血压便上升了。而且冬季气温低，人体基本不出汗，这就导致血液里的钠含量较高，血压也会随之升高。
如果浴室没有提前预热，当把衣服脱掉，热水一下子浇到身上，身体会反应不过来，突然之间的巨大温差会让全身皮肤的血管突然扩张，大量血液跑到皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，引发头晕、胸闷甚至心绞痛。
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03
洗健康的澡，要做到这8件事
冬天洗澡时，需要注意以下几个方面，以确保洗澡过程既舒适又安全：
洗澡频率
冬季天气干冷，人体出汗较少，因此不需要每天洗澡。过于频繁的洗澡可能会去除皮肤上的天然油脂，导致皮肤干燥、瘙痒，甚至引发湿疹等皮肤问题。一般建议每隔2~3天洗一次澡即可，但每天可以洁面和清洗私密部位。卵巢癌患者多事老年患者，此时新陈代谢减缓，建议每周1次或半月2~3次为宜，淋浴时间不超5分钟，水温不超40℃，动作幅度要小。
洗澡顺序
科学的洗澡顺序是先洗脸，让脸部适应水温；接着冲洗身体，使身体逐渐暖和；最后清洗头发。这样可以最大程度降低心脑血管不适的发生几率，对患有基础疾病的人群同样适用[3]。
水温与室温
水温：冬季洗澡水温一般以38~40℃为宜，不宜过高。水温过高容易破坏皮肤表面的油脂，导致皮肤干燥，同时还会增加心脏负担。对于有心脑血管疾病的人来说，水温过高更是一种危险行为，可能会引发心脑血管意外。
室温：保持浴室温度适宜，特别是对于40岁以上人群和老年人，浴室温度保持在25℃左右十分关键，以防着凉。
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洗澡时常
洗澡时间不宜过长，一般建议控制在10~15分钟以内。长时间洗澡容易疲劳，且会打破皮肤油脂平衡，导致皮肤瘙痒、脱屑。此外，长时间洗澡还易引起心脏缺血、缺氧，对身体健康不利。
通风与安全
洗澡时适当通风，以防缺氧或一氧化碳中毒。特别是使用燃气热水器洗澡时，一定要确保门窗紧闭的情况下留有通风口。还要避免空腹或饱腹洗澡，以免导致低血糖、眩晕等不适，而饱腹洗澡则会影响食物的消化和吸收。
保湿与护肤
洗完澡后，建议3分钟内涂抹身体乳，以加强皮肤保湿护理。要选择温和、无刺激的洗护产品，避免使用碱性过强的肥皂或沐浴液。
预热
洗澡前先喝一杯温热开水给身体预热。在洗澡前的5到10分钟，可以先开启电暖炉，温暖整个空间。然后放热水，让热水蒸气提高浴室温度，待浴室变暖后，再脱掉衣服沐浴，以避免因温差过大，引发脑血管病变。洗完澡之后要及时擦干身体，涂上身体乳，穿好保暖内衣和睡衣。
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高血压人群洗澡要挑时间
不要在血压升高或血压最低时洗澡，如上午6-10点、下午4-6点等时间段[4]。另外，可以在洗澡前测量一下血压，如果血压过高或者过低，那么此时先别洗澡，待血压平复后在洗。
温馨提醒：本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。
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责任编辑:觅健科普君
参考来源：
[1]美荣. 盘点错误的洗澡时间[J]. 饮食保健, 2020, (8): 33-34.
[2]易善永.老年人冬季洗澡十忌.家庭科技2008:27.
[3]韦耀武. 冬季洗澡六注意[J]. 家庭医学：上半月, 2015, (1): 37-37.
[4]徐梦莲. 一天中,哪个时间段血压高最危险?[J]. 中国老年, 2024, (16): 16-16.
