随着冬季的来临气温骤降,心脑血管疾病发病率进入高发期。根据有关调查数据显示,秋冬季节心血管疾病的发病率占全年的80%,气温每降低1℃,心脏疾病发病率增加2%。在我国,冬季心血管疾病死亡人数比夏季高41%左右。
心脑血管疾病的常见诱因有哪些?高血压:血压长期处于较高水平,会损伤血管内皮细胞,导致动脉粥样硬化,还会增加心脏负担,容易诱发冠心病、脑出血等心脑血管疾病。
高血脂:血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分过高,会沉积在血管壁,使血管变窄、变硬,阻碍血液正常流通,进而引发心肌梗死、脑梗死等情况。
吸烟:香烟中的尼古丁和焦油等成分,会使血管收缩、痉挛,减少血流量,并且会增加血液黏稠度,提高血小板的黏附性,增加心脑血管疾病的发病风险。
不良情绪:长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中,人体会分泌肾上腺素等激素,引起血压升高、心率加快,长时间可导致心脑血管受损,引发疾病。
睡觉时出现4种异常,多半和心血管病有关一、频繁的胸痛
要是在睡梦中常常感到胸痛,甚至被痛醒,这可不是个好兆头。很可能是心血管出现了问题,比如心肌缺血。
二、呼吸困难
如果睡着睡着突然觉得呼吸困难,感觉气不够用,像是被人捂住了口鼻,这可能是心力衰竭的表现。
三、出冷汗
在睡梦中大量出冷汗,可别单纯以为是被子盖厚了或者做噩梦了。这也许是心血管系统出现了紊乱。
四、手脚麻木
明明睡的姿势没问题,却老是手脚麻木,这可能是血管堵塞影响了血液循环。
如何加强心血管疾病的防控?一、生活习惯
- 合理膳食:增加全谷物、蔬菜、水果、豆类摄入,这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于降低心血管疾病风险。减少饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇的摄取,例如少吃动物油和油炸食品。同时,控制盐和糖的摄入,每天盐摄入量不超过5克,过多的糖会转化为脂肪,影响心血管健康。
- 适量运动:每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动,像快走、慢跑或者骑自行车;也可以进行75分钟的高强度有氧运动,比如跑步等。除此之外,还可以结合肌肉强化活动,如简单的举重训练,有助于提高基础代谢率。
- 戒烟限酒:吸烟会损伤血管内皮细胞,增加血栓形成风险,戒烟是降低心血管疾病风险的重要措施。过量饮酒会导致血压升高,男性每天饮酒的酒精含量最好不超过两个标准饮酒单位,女性减半。
- 保持良好心态:长期的精神压力会引发体内激素失衡,导致血压升高、心率加快,增加心血管负担。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
二、疾病防治
- 控制“三高”:定期监测血压,普通高血压患者应将血压控制在140/90mmHg以下;有糖尿病、肾病等疾病的患者,血压控制要求更严格。降低血脂,特别是减少低密度脂蛋白胆固醇(LDL - C)水平,可通过药物和饮食控制。控制血糖,减少血糖波动,糖尿病患者的糖化血红蛋白目标一般应低于7%。
- 定期体检:对于有心血管疾病家族史、肥胖、高血压等高危因素的人群,定期检查血脂、血糖、血压等指标很关键,以便早期发现问题并及时干预。