身边许多人都说，跑步要想健康，还得是慢跑。

那慢跑究竟要多慢才叫慢跑呢？是6分配还是7分配？或者是8分配？有没有具体参考的一个慢跑配速区间呢？

其实慢跑的速度对于每一个来说也是各不相同的，每个人的性别、年龄、身体情况以及对速度的感受都是不一样的。

有的人6分配就像热身一样，而有的人6分配都快进入到冲刺阶段了，所以这个慢跑的标准定义是无法统一去衡量的。

但是在大多数的跑者速度概念中来说，通常会用心率的高低来反映你的运动强度。

一般来说慢跑的速度是最大速度的50%~60%，心率在最大心率的60%~70%，就是能让你跑起来时感觉很轻松，且一点都不疲劳，而且说话很流畅。

像这样的跑法在跑圈一般就是慢跑范畴了，在很多跑者口中也叫“轻松跑”，经验丰富的老跑者在这种状态下可以维持更长的跑步时长和距离。

如果说你在跑步时，感觉呼吸困难，且很难说出话，那么说明这个时候你已经进入到了有氧区的上限区了，可能马上就会进入到无氧区间。

所以，慢跑的配速区间是没有标准化定义的，都是因人而异的，随着跑者的身体素质提高，跑得越多那么心率自然也会发生变化。

对于那些初跑者而言，建议都从慢跑开始，不要去担心速度和距离，先去打好有氧基础，就以能正常交流的体感去跑，以心肺舒服为主，维持这样的训练保持6周以上，一般心肺功能就会得到明显的提升。

一旦在跑步中感觉很累的时候，就要学会减速了，不然一直处于高心率的跑步只会让心肺受到伤害，当你能够很轻松的跑越来越长距离的时候，心肺和肌肉耐力都提高后再去试着提升速度。

只有这样循序渐进的去锻炼跑步，能力才会得到显著的进步，所以慢跑在整个训练的周期中还是非常重要的。

另外就是提醒大家在慢跑的训练过程中千万不要被别人带偏节奏，一定要摆正好心态，不要人云亦云，更不要有与人一较高下的想法，保持平常心，只有把慢跑的有氧基础打牢固，未来才会有更大进步空间。

同时在跑步频率的安排中，一定要安排好休息日，只有身体恢复好了才不会受伤，才不会感受到疲劳。

尤其是以下这3点注意事项，需要格外注意：

1、遇到天气不好的时候，就停止户外跑步，改为室内的力量训练才是最正确的选择；

2、跑后不要抽烟，这会影响到跑后的身体恢复，反而更易伤肺；

3、慢跑时尽可能不要低着头，以免增加颈椎的负荷，即便速度慢了也要目视前方摆好姿势。

你一般慢跑时，大概都是在什么配速区间呢？