①、坚持泡脚
睡前泡脚20分钟,水温不要太高,微微出汗即可,可以促进下肢血液循环,加速身体新陈代谢,放松小腿,消除 水 肿,瘦腿。
②、爬楼梯
如果自己住的楼层比较低,平时可以让自己爬爬楼梯。爬楼梯的时候跨大步,感受腿部力量。
③、三分断食+七分复食
这是一个能让我们快速减重达到瘦腿、瘦全身目的的一种减肥方式,可以快速的让我们的身体进入燃脂状态,效果特别明显!
④、岔着坐
平时上班,需要久坐的朋友们,尽量岔着坐椅子,不跷二郎腿。能够更好的伸展和放松身体,还有利于腿部血液循环,减少脂肪的堆积。
⑤、适当的有氧
腿部减脂要加上无氧,无氧+有氧一起不仅会使体重降下来,而且整体肉眼看上去会瘦很多。
⑥、碳水要少吃
莲藕、芋头、土豆、豌豆、红豆、板栗、百合、莲子、山药等食物,碳水含量很高,不要当蔬菜吃,要当做主食。
⑦、早晨空腹运动
早上起床后,选择适合瘦腿的运动去坚持,比如跳绳、慢跑、高抬等。
⑧、睡前按摩拉伸
每天睡觉之前坚持按摩腿部,促进血液循环,适当拉伸腿部,对瘦腿有辅助帮助,同时也能美化腿部曲线。
⑨、每天睡前将腿靠墙上
让双腿,与身体呈90度,这个很容易坚持,而且可以一边刷手机,30分钟,时间一下就过去了。
9个腿越来越细的小习惯,让你也能轻松拥有细、长、直美腿。