科技的快速发展推动我国社会发展步伐的加快，我国社会的主要矛盾也从人民的温饱问题转变为人们对美好生活的向往和需求与社会发展的不平衡不充分之间的矛盾。

人们心中的美好生活首先就包括身体健康，其次才是拥有一个好身材。

在这样一种追求健康和美好的环境中，越来越多的人开始健身，但是却有许多普通人因为没有受到专业健身人士的指导，在健身过程中就出现了种种误区。

这些误区严重影响着身体健康，甚至还有可能让身体受损。

关于这些住房误区，不仅健身的普通人要知道，就算是健身教练也应该时刻提醒自己的学员们不要犯。

不然就算是天天都在健身房自律锻炼，身体依旧只能是最原始的模样。

有句话叫做“三分练，七分吃”，这话本来是形容在健身过程中饮食也要合理安排，否则体重不会减下去，还可能身体还会堆积脂肪，但是这句话也能形容出很多健身者常犯的错误。

他们认为只要自己能吃大大方方，一点也不节食就行，以为只要自律地进行练习，瘦下来就指日可待，其实并不是这样的。

有这样一种情况—许多人在健身过程中完全不碰器械进行力量训练，全程做有氧运动。

那么有氧运动是什么呢?

举个例子来说，那么快跑就是有氧运动，而慢跑或者快走可能就不是。

在这里，要强调一下，有氧运动是需要将人体心率提高到最大心率60%~85%之间时才能算作的。

如果心率始终低于这个标准，那么所进行的运动就不是有氧运动，那么这项运动就不算完成，对减肥也没有什么效果。

许多人一开始不知道这个标准，以为自己做了很久很累才肯停下来，所以一定算是有氧了，其实不然。

那么对于身体还不能达到这个标准的人来说，有氧运动就是需要持续30~50分钟以上才能算作完成。

除了许多人不知道自己的运动心率是不够之外，还有许多人认为天天都去跑步丰盈，有氧运动就已经足够了，结果还是看不到效果。

其实这样想的人是完全错误的，因为单靠有氧运动，是无法将身体素质练成标准的。

可以这样说，光靠有氧运动，哪怕你天天坚持不停歇，有一天背后都几乎成了纸片人样子，也是难练成模特一样的体型。

不仅如此，有这样一种误区的人还有许多，他们还以为在家也能通过跳舞代替去健身房上有氧课。

这样也是错的，首先来说，在家跳舞根本没办法保证自己跳舞时能不分每天保持最适合自己进度。

其次来看，在家跳舞，根本不可能像在健身房上课时那样有教练督促着你让自己坚持做到最好。

所以，如果真的想要通过舞蹈来进行有氧运动锻炼，那就一定要找一个专业健身舞课程可以一起拼团上线上线下结合课程，将课程中得到的专业指导和动力运用到我的日常训练中去。

这样才能保证自己有氧训练锻炼成效最大化，不要盲目自信，认为自己的意志力强就没事了，训练结果等不到效果那可是自己的损失。

关于力量训练这方面，其实许多男生是非常排斥的。

他们一直认为力量训练是对肌肉最好的锻炼方式，以为自己力量训练练得越多，肌肉就会越发达，其实不是这样的。

男性们因为一管输送男性荷尔蒙的腺体，因此全身上下都充满着男性荷尔蒙，自带强壮体格能帮助他们轻松练成发达肌肉，在这个时候他们投放力量训练更像是在在这个时候他们投放力量训练更像是在蓝天中画上白云，更加完美和耀眼。

但是女性并不是这样的，她们不会因为这些荷尔蒙而自然拥有发达肌肉，更何况女性的生理周期对荷尔蒙也有所影响，因此女性即使爱力量训练，但是器械也不能过重，免得壮大肌肉群，变得更加男性化。

因此男生和女生在力量训练时应该有所区分，不要弄错了。

当然除了错误的器械外，力量训练还存在错误的方式，那就是小肌肉群被无视。

很多人以为大肌肉群才是在练肌肉的时候应该重点关注的地方，然而并非如此，小肌肉群同样也有被重视的必要性。

如果只重视大肌肉群的话，在重视协调性和稳定性的基础上，就会令身体在完成训练的时候变得越来越僵硬，因此动作也做得越来越别扭，让身体发育受到影响。

因此强烈建议所有人无论是在家锻炼还是去健身房上课，都要重视小肌肉群，多样化训练小肌肉群，让身体拥有良好的协调性和稳定性，从而让身体肌肉发育得更加良好准确。

还有一点常被忽视，那就是饮食也要搭配。

许多人认为只要洁食就可以，实际上并非如此。

饮食上的健康合理安排也是非常重要的环节。

在饮食方面，也有许多人认为自己坚持锻炼就能瘦，因此便不觉得节制饮食有什么必要。

其实这也是错误的，无论你怎么锻炼，如果饮食不节制，那么你的减肥之路也不会这么顺利。

因为只有将运动过程中消耗能量和摄入能量达到平衡甚至形成负值，才能奠定减肥成功的基础。

因此，无论怎样，其实行合理饮食都是非常重要的一环。

所以奉劝一下热爱运动的人，我们必须要理性对待健身，不要急于求成，悉心打磨才能行稳致远发展。