“做女人，真的要有自己的追求”，这句话来自李雪琴，而她的“追求”就是 长期运动！在运动前的她体态臃肿，不够自信，笑起来还有两排牙套……

但在运动后，李雪琴惊人变化： 清晰的下颌线、长脖子、雕刻般的肩颈线条……还用什么整容大手术和医美？

比起依靠手术、填充等一时之功的整容，长期运动的“整容术”更持久又不易反弹。难怪越来越多女性主动加入“运动整容”大军！

而运动的好处不仅如此。调查发现， 80%的女性运动后变得更自信，82%运动后容貌变得更好，88%长期运动能不断激励自己追求更好……

李雪琴只是其中之一， 运动对大多数人都有效果，甚至有网友运动后实现了“逆生长”，从油腻大妈变成了青春少女！

如果你是为了减肥、塑形，运动会对你“量体裁衣”；如果为了养生、延缓衰老，运动又会以最缓的速度带你到达“春天”……

总之，不论你是何种目的，都能在长期运动的“整容术”中，获得最适合自己的美丽与健康。 快来见证“运动整容”的效果吧！

>>气质和五官通感：运动前很油腻，运动后更精致

有网友运动前后对比，发现运动后 更瘦、更白、更精致；还有小仙女入驻了“李雪琴同款”健身房，运动后不仅曲线更美， 头发也更黑亮、皮肤更白皙。

这就是运动的效果。 运动使身体的血液流动速度加快，能促进细胞新陈代谢、排毒，加快皮肤毛孔的排汗，皮肤状态自然变好。

>>身材和体态对比：运动前身形塌陷，运动后更挺拔

坚持运动的人也会发现， 运动让身体更加紧致，体态也更显挺拔自信。正所谓“君子不器”，这就是李雪琴运动后的变化！

在运动前还会有微胖的虎背熊腰，运动后脖子变长，肩颈线条优雅，身材更瘦削，体态更美好；不运动，肌肉和脂肪都会慢慢松弛，也会更显臃肿。

>>青春与美貌对比：运动前大妈感，运动后年轻貌美

更有网友在入驻健身房后发现， 坚持运动不仅能延缓衰老，甚至能实现“逆生长”！之前出现的皱纹、松弛的皮肤都会消失不见。

长期运动前后的对比就很明显。 尤其是女性，若不运动容易因荷尔蒙水平变化或年龄增长而身材发福、面部发腮或松弛，若长期运动则能保持身材、体态、肤质如少女。反之，则易显老显油腻！

一、运动时间、频率和强度过度，反效果更明显

当然，运动整容术也有“雷区”。 运动时间、频率、强度过度或方式不当，就会加速衰老，甚至比不运动还要显老！

如上图所示， 每天持续高强度运动、过度拉伸，或运动时姿势不当导致关节过度扭转、损伤，都是错误的运动方式。

二、运动形式不对，根据不同需求推荐合适运动

(推荐①)塑形、塑气质，瑜伽、普拉提都是一把好手

为了避免踩雷，咱们先来了解下不同形式的运动对应的不同作用。 塑形和塑气质方面，瑜伽、普拉提皆能有效改善体型、提升气质，瑜伽更清爽，普拉提更性感。

若想更快见效， 还可结合HIIT、器械操等塑形型运动。但二者皆有一个共通点， 即都要长期坚持，短期见效也难持久！

(推荐②)减脂、瘦身，燃脂操、慢跑、游泳最佳

想要减脂和瘦身， 燃脂操、慢跑、游泳、骑行等有氧运动和力量型训练都是不错的选择。 其中骑行的有氧强度要低于慢跑、游泳，其燃脂效果也略差。

通常 燃脂操的最佳燃脂心率为每分钟140次左右，慢跑约125次左右，游泳练蛙泳时约115次，骑行时为50-65次。

(推荐③)养生、抗衰老，快走、气功和太极皆可选

有“养生”需求的人运动要以 快走、中低强度的有氧运动、气功和太极等柔和型运动为主。 养生不必追求大强度，有氧和力量型运动即可。

有氧运动以每周5天，每次30-60分钟为宜；力量型运动每周也可安排2-3次，坚持1个月即可见成效。

Q1.月经期间可否运动和运动时如何避免乳房下垂

运动虽好，但运动方式不对，也会有副作用。比如月经期间，还在运动的姐妹 要尽量避开剧烈运动。若强度太大，容易造成 内分泌失调，加重痛经、月经不调。

运动后还有乳房下垂的烦恼，可通过 俯卧撑、哑铃卧推等锻炼。还可配合 戴运动胸罩、平时多按摩乳腺、锻炼斜方肌等方式，预防和缓解乳房下垂哦。

Q2.运动后饮食要如何搭配才能更健康不反弹？

在饮食上，运动后要补充的是 优质蛋白、钙质和维生素等。但补充方式不对，运动减脂也会变成无用功！

运动前后像上图一样盲目节食，运动后立马大吃大喝， 过度节食和暴饮暴食皆不利于身体健康，长期如此还会慢慢显老， 多吃富含纤维的健康食品才是正解。

有人说，女人不怕没时间，怕没时间好好运动；有人说，女人只需把姐妹约起来一起运动，拒绝任何不靠谱的运动方式。

都说女生精致到老，离不开“医美、整容”这些方式。其实， 运动也能做到——“整容”效果持久，且不易出现“大妈脸、老年脸”……快来见证运动的魅力！