随着年岁的增长，许多人开始质疑自己的能力是否在下降。
刚才还在手中的手机，瞬间就消失得无影无踪，即便在家中四处搜寻，也难以回忆起放置的位置；
满怀热情地教孩子学英语，当你说出一个“apple”，却被孩子问及“梨”的英文时，你只能无奈地选择沉默；
更不用提那种啃完鸡腿骨头后，却不小心将肉扔进垃圾桶的尴尬经历，算了，这些就不提了……
总之，人们不禁感慨：到底怎么了？怎么感觉自己变得越来越迟钝了呢？
确实令人遗憾，大脑逐渐变得不那么敏锐，这或许并非只是你的主观感受。
根据学术权威期刊《Psychol Sci》上的一项研究显示，人类的大多数认知能力在20多岁时会达到顶峰，随后从20岁开始逐步衰退。[1]
这与心理学家雷蒙德·卡特尔关于智力的理论是一致的——
与可以通过后天努力提升的「晶体智力」（如语言文字能力、判断力、联想力等）不同，
记忆力、推理能力、运算速度等「流体智力」，通常在20岁，至多30岁之后，就像是一支不断贬值的股票，只会下跌而不会再上涨。[2]
更为糟糕的是，尽管进一步开发大脑颇具挑战，但损害它却轻而易举。
每个人受影响的速率各有不同。
现在，让我们审视一下以下9种无意中加速大脑退化的行为，看看你占了几项～
01热衷于糖油混合物
研究表明，含有糖和油脂的食品（如油炸类）对大脑纹状体区域会产生更为强烈的刺激。[3]
纹状体是控制成瘾机制的关键部位，其活跃程度越高，我们的欲望就越难以抑制。
这些富含高糖和高脂肪的“碳水化合物炸弹”会促使多巴胺释放，带给我们难以抗拒的愉悦感，导致“吃了还想再吃”。
然而，大多数糖油混合物都经过了深度加工，含有大量反式脂肪酸，长期食用会增加患脑中风的风险。
02长时间坐着
试着回想一下，今天你已经坐了多长时间？
《柳叶刀》的一本子刊曾经发表过一项统计数据：相较于每天久坐时间少于2小时的人，久坐超过6小时的人患偏头痛的风险增加了22.1%。[4]
这种现象可能源于久坐减少了流向大脑的血液量。
另外，JAMA上的一项研究也表明，长时间久坐与患全因痴呆症的风险增加有关。[5]
可以说，“坐以待毙”这句话确实有科学依据！
03频繁独自宅家
这并非特意针对内向的朋友。
虽然独处有其优点，但过度独处则可能带来负面影响。
最近，《Nature》的一本子刊发表文章指出，长期遭遇社会逆境，例如持续的孤独和社交隔离，可能导致下丘脑灰质体积增大以及海马体萎缩。[6]
与那些获得更多社会支持、社交网络更为活跃的人相比，长时间独自宅家的人可能会变得越来越不喜欢社交。
由于海马体接收到的外界刺激减少，大脑可能更容易变得迟钝。
04饮酒过量事实上，酒精对大脑的损害远比人们普遍认为的要严重。
尽管常言道“小酌怡情”，但实际上，摄入的酒精仅需30秒就能到达大脑，并对大脑皮层、中枢、小脑等区域产生刺激。只需几杯酒，就可能对记忆力造成损害。[7]
长期大量饮酒还会导致额叶、海马体等大脑区域发生萎缩。
据统计，每天饮用两罐啤酒的人，其大脑状况与比自己年长3.5岁且不饮酒的人相似。
05经常熬夜熬夜对大脑的损害并非空穴来风。
在经历了一整天的劳累后，人体积累了大量腺苷，而睡眠能够帮助清除这些腺苷。
然而，如果你执意保持清醒，大脑就会变得迟钝和混乱。
熬夜就像给大脑灌输酒精，研究表明，连续24小时不睡觉的大脑状态类似于酒驾时的状态。
睡眠不足可能导致你的学习能力下降40%，手眼协调能力减弱，思考和反应速度也会大幅降低。[8]
与其彻夜工作，不如选择第二天早起，给大脑换个环境。
06停止学习
别再用“上年纪了”作为懒惰的借口。
尽管“流体智力”可能已经相对稳定，但你的“晶体智力”仍然可以通过持续学习来不断提升。
知识积累越多，大脑就越活跃。
科学家对6000人进行了长期跟踪调查，结果显示，那些为自己设定学习目标并保持学习习惯的人，在四五十岁时，词汇、空间感知、问题解决等能力甚至优于二十多岁的人。[9]
相反，沉迷于娱乐、停止学习的大脑会陷入舒适区，就像长时间不锻炼的肌肉一样，智力水平会明显下降。[10]
正如老一辈所说，逆水行舟，不进则退。
07频繁观看短视频如果要评选“误以为休息，实则损害大脑”的行为榜单，
“长期刷短视频”无疑会占据一席之地。
尽管很少有人能抵挡住精彩短视频的诱惑，这些精心制作的“电子小菜”也确实颇具吸引力——
然而，一个在休息时阅读《百年孤独》的人，与一个无意识地沉浸在连续不断的短视频中的人，他们的大脑关键区域活动是截然不同的。
研究表明，过度沉迷于短视频可能会改变大脑结构，影响情绪调节，导致抑郁和焦虑情绪加剧。同时，注意力也会变得更加分散，信息处理速度减慢。[11]
如果实在难以抗拒，我们不妨尝试每阅读几页书籍后，再奖励自己观看几条短视频，如何？
08习惯性蒙头睡觉
或许是由于童年时期养成的习惯，许多人睡觉时喜欢将头部埋在被子里。
这样做似乎既能遮挡光线，又能带来某种莫名的安全感。
然而，研究表明，长时间待在密闭空间内，二氧化碳浓度上升、空气流通不畅，可能会导致大脑缺氧。
尽管这种状况可能只是短期的反应，并不会对大脑造成长期影响，但经过一整晚，你可能会在第二天感到头昏沉沉、晕乎乎的。
这 9 种行为，很多人可能每天都在做。全中的记得评论区留下言哦
尽管许多研究指出，20岁之后大脑功能会逐渐衰退。
但这个看法并非绝对。最新的研究越来越多地表明，良好的生活习惯能够延缓大脑衰老的速度。
老化就像攀登山峰，虽然过程中会感到越来越疲惫，但沿途的风景却愈发美丽。谁愿意成为第一个无法继续攀登的人呢？
保持健康的饮食习惯和规律的生活作息，让我们共同努力维护我们的大脑健康吧～
