文/小妙90

点击上方/关注

随着生活水平的提高，慢性疾病的年龄也越来越年轻化，所谓的“三高”是指高血压、高血糖和高血脂，这是现代社会中常见的健康问题，对于三高人群，饮食是管理是预防疾病的关键因素之一。

今天分享的是三高人群应避免或限制摄入的食物：

01、高血压人群

食用盐的摄入要控制在合理的范围之内，尤其是高血压患者应限制盐摄入，而我国膳食指南对于高血压人群建议食用盐每日摄入量不超过5克。高咖啡因饮料、如咖啡、浓茶等，这类饮品是不利于血压的控制，甚至会导致血压升高，不建议这类人群长期饮用在高血压饮食原则中就有记载，戒烟限酒，有研究显示长期烟酒是导致血压升高的危险因素之一，建议本身有高血压或者血压不稳定人群，戒烟限酒来帮助血压的稳定。高脂肪食物如肥肉、炸食、奶油等，这类食物是反式脂肪的来源，属于坏脂肪，也是诱发心血管疾病的不良因素。

02、高血糖人群

精制糖分，血糖高的人群应避免摄入过多不必要的糖分摄入，如甜饮料、糖果、蛋糕等。限制精制碳水化合物如白面包、白米、糕点等，这类食物升糖速度快，会导致胰岛素分泌不稳定，更是造成二型糖尿病及肥胖的不良因素酒精会干扰代谢能力，促胰岛素分泌失衡，同时酒精会影响血糖的稳定，不利于控糖。高碳水的水果，如香蕉、荔枝、龙眼等，它们含糖量较高，是不建议在血糖高的人群食用。如果非要食用，一定要控制频率及用量。

03、高血脂人群

血脂高的人群要尽量减少高油脂的食物摄入，如肥肉、黄油、奶油、炸食等，这类食物不利于血脂的控制，如果是在体检前期大量摄入这类食物，会干扰血脂的体检数据。减少胆固醇食物的摄入，其实人体大多数的胆固醇是在人体内自行合成，但是如果经常摄入动物内脏，胆固醇的摄入会超标，尤其是高LDL-C水平与动脉粥样硬化有关，这可能导致心脏病和中风。而高HDL-C水平与较低的心血管疾病风险相关。高血脂患者应该限制脂肪的摄入，特别是饱和脂肪和反式脂肪，这些通常存在于动物性食品和部分加工食品中。戒烟限酒，选择低饱和脂肪和低胆固醇的食物，增加膳食纤维的摄入。

总结：针对以上三种人群的饮食原则如下：

1、避免过度摄入加工食品和快餐，因为它们通常含有大量的盐、糖和以及大量的油脂，不利于血脂、血糖及肥胖的控制

2、增加蔬菜和水果的摄入，它们富含纤维和抗氧化物质，有助于降低血压和血糖、血脂的风险。

3、选择健康的脂肪来源，如坚果、鱼和橄榄油、奶类，可以每周2-3次的摄入，尤其是食用油可以经常换着吃，不要纠结哪一种最好就一直用那种，每一种油脂的脂肪酸并不相同，经常换着吃，控制好食用量，安全性更高。

总之，三高人群应根据自己的健康状况调整饮食，避免或限制上述食物的摄入，同时增加有益食物的摄入，以维持健康的身体状态。

好了，我是90姑娘你身边的营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注，获取更多健康知识哦！

记得关注、转给有需要的家人朋友呀！

图片来源于网络侵删