健身撸铁是个好事情！

ACSM的多项研究证实：坚持有规律的撸铁，有益健康。

但有个问题：

撸铁撸出的胆固醇超标，也有益健康吗？

喜欢撸铁，且水平比较高的朋友。

必然面临胆固醇超标难题。

这主要由于以下2个原因：

1、增肌过程需要胆固醇超标；

2、睾酮分泌需要胆固醇超标。

原因很清楚，后果也很“清楚”：

胆固醇超标，特别是低密度胆固醇超标，容易堵血管。

那要怎么办？

健身撸铁还有益健康吗？

如果放任胆固醇超标不管，后果难料，但按照以下2种方法应对胆固醇超标，至少可以部分消除你的疑虑。

1、针锋相对法（逆向思维）

撸铁撸出低密度胆固醇超标，先不着急放弃撸铁。

相反：你得更起劲地撸！

先看一项非常重要的研究结论：

在Framingham心脏研究中，发现一个很有意思的规律：

高密度胆固醇增加，可以对冲低密度胆固醇增加对血管的负面影响。

简单来说，就是高密度胆固醇升高后，你就可以忽略低密度胆固醇超标、以及总胆固醇超标引发的心血管风险。

具体对应关系如下图所示：

参照上图，只要高密度胆固醇含量大于1.4（mmol/L，下同），低密度胆固醇升高对心血管的负面影响就会被压缩到非常低的数值。

应用：唯一得到公认的的提升高密度胆固醇的方法：参加中高以上强度运动。

即坚持高质量的撸铁。

心血管外科医生的经验也证实了这一点：力量型运动员，哪怕他/她的胆固醇数值很糟糕，但他/她的血管质量依然非常好。

疑问：这个Framingham心脏研究是个什么东东？没听过哎。

答疑：Framingham心脏研究始于1948年，持续至今，是对美国马萨诸塞州Framingham市居民的长期持续心血管队列研究。它的研究成果属于心血管与运动关系的“根目录”，在横向人群、纵向时间都具有绝对权威性。之后所有心血管与运动之间关系的研究都都无法绕开Framingham心脏研究。

应用：在上世纪80年代，Framingham心脏研究就得出了高密度胆固醇升高可以降低心血管疾病风险的结论。但当时国人健身意识不强，缺乏提升高密度胆固醇的方法，这项研究成果在国内并不受重视。但如果你是撸铁爱好者，那不妨应用这项研究成果，通过运动提升高密度胆固醇，收获健身益处。

2、顺势而为法（正常思维）

高密度胆固醇又叫好胆固醇，再加上Framingham心脏研究的证据，所以它就越高越好喽？

内分泌的世界哪有那么简单！

关键词是均衡、区间。

不论是高密度胆固醇，还是低密度胆固醇，都有一个合理区间，太低不行，太高也不行。

多项研究证实：

高密度胆固醇的合理区间在1.5-2.0之间。

当然不同的研究团队的研究结论，可能会略有区别，但大致都在1.5-2.0之间。

除了高强度运动以外，有一些歪招也可以提升高密度胆固醇含量。例如生酮饮食、药物刺激等。但科学家发现，这么刺激出的高密度胆固醇超标，对健康没有正面作用。

怎么办？

最权威的Framingham都受到上限的约束。

好办，顺势而为即可：

撸铁族们，只需要增加中等强度有氧运动，就可以有效降低低密度胆固醇含量。

数据上就可以直接降低堵血管风险。

跑步、骑单车、游泳。这些都可以。

疑问：参加有氧运动，会不会消耗肌肉，撸铁白撸？

答疑：短期看，有氧运动确实会消耗一些肌肉，影响体型。但长期来看，有氧运动提升了人体心肺功能，反过来会促进撸铁的效率。

应用：专业的健美选手，每一克肌肉都很在意，很难下决心跑步。但对于业余撸铁爱好者，你就放心去跑步吧，只要控制跑步时间小于30分钟，肌肉并不会被明显分解。相反，撸铁水平会得到高位拉升。

所谓：撸铁不跑步，你就难进步。