你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。
也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。
同时是樊登老师、何帆、徐小平、张静初等明星企业家的私人运动教练。
让一个从不跑步的人通过跑步改善体态，从开始到看到效果，需要多久？
卡佳，她用实际行动告诉我们，只需要三个月。
到目前，卡佳已经连续跑步34周了。
她每周都很期待教练会安排怎样的挑战，并且很享受这些跑步时间。
其实，在一年之前，卡佳还是一个听到“跑步”就出冷汗的人。
而且由于工作性质原因，卡佳需要经常在办公室坐着处理事务。
长期久坐让大腿和臀部肌肉缺少刺激逐渐退化，力量变弱。
不仅会引起假胯宽、走路姿势不正确这些明显的体态问题。
还会导致膝盖磨损，引起关节疼痛。
卡佳就发现自己走路的时候脚经常拖着地，鞋底在地上发出沙沙的摩擦声。
这时候，经常跑步的朋友跟她说，这可能是大腿和臀部肌肉力量薄弱导致的。
也是大部分办公室久坐人群膝盖疼的主要原因。
而跑步是锻炼臀部及大腿肌肉最有效的运动方式。
刚开始，卡佳心里充满了怀疑。
“跑步真的有用吗？那为什么还有这么多人因为跑步受伤？”
“究竟怎样跑步才能收到好效果呢？”类似这样的疑问塞了一脑袋。
为了寻找答案，她开始阅读跑步相关的书。
连带朋友给她普及的小常识，都告诉她，只要方法得当，跑步是一种非常好的锻炼方式。
坚定了想要跑步的决心后，卡佳先是在跑步机上试着跑了几次。
起初她连十分钟都坚持不下来，速度也掌握不好，很快就感觉到心咚咚直跳。
经过几次调整，她的跑步的时间越来越长，但是过程没有因此变得轻松，每次跑都需要咬牙坚持。
她明白，一直被不好的感受缠绕，自己迟早放弃。
那怎么办呢？
专业的事情交给专业的人做。
既然想要学习科学跑步，那就需要一个专业的跑步团队指导。
于是，她参加了轻松跑训练营。
虽然已经在室内体验过几次跑步，但刚拿到自己的专属计划时，教练的安排还是让卡佳吃了一惊。
前几天，教练压根没有催着她去跑步。
而是不断地讲解“轻松跑”的原理，正确的跑步姿势还有热身、拉伸的动作。
“原来跑步不只是跑步！”
跑前要热身，跑后要拉伸，这些基础知识从来没有在卡佳的知识库中出现过。
“学会了这些，跑步的感受是不是真的会变呢？”
这些专业的基础知识让卡佳对跑步产生了期待。
第一次跑步训练，卡佳记忆犹新。
当她期待满满地换好衣服准备出门时，一种紧张感突然包围了她。
卡佳还是怕，怕自己只学会了理论跑起来还是会痛苦，怕自己跑得很慢会被其他会跑步的人嘲笑。
在家里转了好几圈，就是不敢推开家门走出去，好几次手都搭到门把手上，又退了回来。
这时候，卡佳突然想到教练在训练群里强调的话——
我们跑步是想改变自己，而不是和别人比赛，专注自己的身体也是在跑步中需要学习的重要环节。
这句话一下驱散了卡佳的紧张，带着“改变自己”的信念，卡佳正式开始了训练。
走出家门后，卡佳顺着街道一边跑一边想教练教的如何迈步，如何利用重力轻松跑。
逐渐的，卡佳的全部注意力都收回到自己身上。
她刻意紧绷大腿和臀部的肌肉，体验这样带动脚步的感受；
她不断调整步伐，保证每一步都是前脚掌落地。
就这样，她全然注意着跑步的感受，在一呼一吸间、在双腿交替中往前慢跑。
等回过神，她已经跑出去很远了。
手环没有提醒她心率异常，身体也没有反馈给她跑步的不适。
卡佳开心极了，她从来没有预期自己会没有任何痛苦地进行跑步！
这次跑步反馈给她的居然是：“我能行”的正面信息！
跑步后强烈的愉悦感和成就感是以往别的运动没有带给过她的。
从此之后，卡佳一天比一天期盼教练安排的跑步计划，也用极大的热情去完成它们。
她再也不认为自己“不行”了，反而常常跟朋友说，跑步最难的一关就是迈出家门，我已经成功了！
卡佳保持这个状态，跟着教练跑了三个月。
有一天，她找出了一条很久以前的裤子，上身一试，自己被身体的变化惊呆了！
原来穿进去满满登登，现在胯部却松松垮垮的。
拿尺子一量，卡佳的胯部居然窄了10公分！
“三个月就能取得这样的效果，跑步也太神奇了吧！”
身体的悄悄改变让卡佳产生了更大的向往，她和自己约定：
一年为期，看看自己还会有什么样的变化和收获。
现在，卡佳已经跑步近8个月了，身材更修长，走路也更轻盈了。
在她的影响下，早已放弃运动的老公和觉得跑步无聊的儿子，又都开始了跑步。
这成了他们家独特的互动方式。
8月初，卡佳一家三口早晨上山跑步，太阳的光辉穿过树叶林林总总洒下来，给世界镀上一层金色。
看着老公和儿子沐浴着阳光向前跑着，卡佳忍不住将这画面拍下来。
世上的美好大抵如此，不用多言，一家人健康、长久地在一起，共度余下的时光。
也是在那个瞬间，卡佳觉得，自己的这一生，再也离不开跑步了。
她感谢那个当初鼓起勇气出门的自己，也期待在将来与更好的自己相遇。
这一期的分享就到这里。
如果你也想开始系统科学轻松的跑步，欢迎加入我的轻松跑训练营。
不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；
还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己。
都可以加入我的轻松跑步，无论相隔多远都能一起跑起来。
如果你感兴趣，欢迎您先关注我，发信息向我提问。
我们有方法，有温度，让跑步很轻松，不受伤，更专业，更快乐。
