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“老霍啊，你天天在这茶馆里喝茶聊天，也不见你锻炼，你不怕身体生锈啊，听说现在医生都说了，年纪大了，光散步不管用了，有几种运动比散步还有效！”

茶馆里，张老汉一边喝着碧螺春，一边摆出一副“我可懂健康”的样子。

霍大爷正捏着茶壶嘴，给杯子续水，听得一愣：“啥，散步还不管用，我这天天绕小区走两圈的功夫，难道都白练了？”

张老汉拍了拍桌子：“听我一句劝，去问问医生准没错，现在都讲究科学锻炼，光靠散步那就是‘走走形式’，不顶用！”

霍大爷心里犯了嘀咕：真要是白练了，自己这几年的辛苦岂不是打了水漂，第二天一大早，他便拎着健康档案去了医院，想把这个疑问搞个明白。

医生接过霍大爷递来的体检报告，一边看一边问：“大爷，您身体有啥不舒服的吗？”

霍大爷摇了摇头：“没啥，我就是听人说，散步对老年人身体帮助不大，有其他运动比散步更好，我有点想不通，这不是颠覆常识嘛！”

医生笑了：“这话也不算错，但得看怎么理解，散步对身体是有好处的，但年过60岁，单靠散步确实有点不够，这样吧，我给您讲讲，为什么这么说，以及哪些运动更适合您。”

医生把体检报告轻轻放下，缓缓开口说道：“这散步可是一项很棒的基础活动，它能让咱身体里的新陈代谢加快，血液循环也能被促进得更好，特别适合那些长时间不咋运动的人。”

“可关键是，人上了岁数，骨骼和肌肉流失的速度变得很快，仅仅靠散步的话，对肌肉的刺激是远远不够的，起不到太好的锻炼效果。”

霍大爷挠挠头：“啥意思，难道我这每天走5000步，还没锻炼到肌肉？”

医生点点头：“对，尤其是下肢的肌肉，咱们年过60岁，每年会流失1%-2%的肌肉量，肌肉减少，腿脚就不利索，身体代谢也跟着下降。”

“而散步的强度太低，很难达到有效的肌肉刺激，时间久了，不光是肌肉流失快，骨质疏松的风险也会增加。”

霍大爷瞪大眼睛：“这也太吓人了！那您说，我该咋办？”

医生清了清嗓子：“大爷，您别急，年过60岁，散步还是可以做的基础活动，但得配合一些其他运动，效果才更好，比如，第一个推荐的就是‘力量训练’。”

霍大爷皱眉：“力量训练，那不是年轻人举哑铃练肌肉的吗，我这岁数能干得了？”

医生笑了笑：“您这可有误会，老年人的力量训练不是要练成肌肉男，而是通过适度的抗阻力运动，来增强肌肉力量。”

“比如用弹力带做简单的手臂拉伸，或者坐在椅子上做负重的腿部运动，像您这样的年纪，能坚持做点力量训练，腿脚会更有劲儿，摔倒的风险也会大大降低。”

霍大爷点了点头：“听着挺靠谱，那我回头买个弹力带试试！”

医生接着说：“第二个运动是‘太极拳’，这个可不仅是为了好看，太极拳对老年人的平衡能力和柔韧性非常有帮助。”

霍大爷眼睛一亮：“这个我知道，我朋友有好几个在太极队，我一直以为那是慢吞吞的摆样子。”

医生摇了摇头：“可别小看太极拳，它的动作缓慢而连贯，对关节、肌肉、神经系统的协调性要求很高，长期练习可以改善平衡能力，预防摔倒。”

霍大爷听得连连点头：“这个好，动作不剧烈，还能锻炼平衡，我回头也报名学一学。”

医生继续说道：“第三种运动就是‘水中有氧’，说得简单点，就是在水里做健身操或者慢游。”

霍大爷一愣：“这有啥特别的，我以前觉得水里运动还没地上锻炼来得费劲呢。”

医生耐心地解释着：“您看啊，水是有浮力的，人在水里运动的时候，关节受到的压力就会小很多，这对老年人来说再合适不过了。”

霍大爷若有所思：“听着不错，就是得找个游泳馆，还真得费点事儿。”

医生总结道：“大爷，年过60岁，运动的重点是‘全面性’，散步可以做，但要和力量训练、柔韧性练习、有氧运动结合起来，这样才能达到最好的效果。”

霍大爷挠挠头：“听您这么一说，我这几年就像光吃了饭没喝汤，锻炼得不全面啊。”

医生笑着点头：“别担心，开始从来不晚，记住，运动不求快，不求强，最重要的是持之以恒。只要您坚持锻炼，身体一定会越来越棒！”

回家后，霍大爷不但买了弹力带，还特意找太极队报了名，过了几天，他还专门跑到游泳馆报名了水中操课程，成了老伙伴们中的“健康先锋”。

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[1]余素君.运动频率对社区60岁及以上户籍老人认知功能的影响研究,现代预防医学,2024-03-10.