很多人都知道想要减重很简单，但是想要减掉腹部赘肉就难得多了。很多人在减肥的过程中会发现自己的四肢瘦下来很容易，但是面对腹部的脂肪，无论是少吃还是运动，它就是很难减掉。

如何才能够更好地减掉腹部赘肉呢？最好的方法就是：坚持长时间的自律行为。

不少人减肥期间总是想要走快速减肥方法，比如节食减肥，不仅没能让自己瘦下来，反而代谢被抑制了，还容易让身体出现反弹复胖的趋势。

所以只有坚持长时间的自律行为，你才能够瘦下来，耐得住性子的人才能够实现真正的瘦身减脂。

哪些自律的行为能够让身材更好更快地降下来：

第一，饮食上，管住嘴是瘦身最主要的一步：

1，控制饮食中热量的摄入，坚持多吃一些清淡的饮食，对高热量的食物少吃一点，比如零食少吃一点，奶茶少吃一点，火锅少吃一点等等，少吃一点你也就减少热量的摄入了。

2，管住嘴除了要控制住热量，还要控制自己的食欲，不要老是想着吃东西，如果你控制不住食欲，那就多喝水，或者睡觉，或者让自己忙起来，只要转移自己的注意力，你就不会想要吃东西了。

3，三餐规律饮食，不要节食减肥，这才能够保持身体营养充分摄入，让减肥的速度加快，代谢上来了，瘦身就快了。

第二，运动上，迈开腿是减脂的关键一步：

1，想要减肚子，还是得选择开合跳，跳绳等燃脂运动，才能够加快身体的燃脂，提升腹部的运动量，有助于减肚子。

但是高强度的运动并不适合所有人，如果你的体重基数较大，或者是体能较弱，以及心脏不大好，就要选择比较轻松点的运动，比如快走，散步，骑行，广场舞来降低体重，提高身体的运动量和体能，等到体重下降了，再去尝试高强度的运动，能够让你更快地瘦下来。

2，减肥期间可以加入腹部训练，简单的腹部运动可以减少脂肪堆积，提高腹部的运动量，比如卷腹，俄罗斯转体，仰卧交替抬腿等。

长期坚持运动，让你的身材瘦下来的速度加快，提高身体的代谢能力，提高身体的运动量，让减肥的速度加快，还能够提高身体的健康状态。

第三，生活习惯的改善，长期养成好的自律习惯

1，避免养成久坐的习惯，减少坐着的时间，有意识地提高身体的运动量

2，多喝水，促进身体的代谢和运转，加快肠胃蠕动，有助于预防便秘

3，养成吃饭细嚼慢咽的习惯，慢慢吃才能够更好地控制饱腹感

4，定期管理自己的体重，控制好身材

5，不熬夜不晚睡，睡前4个小时不吃东西，带着饥饿感入睡

第四，保持好的心态

1，减肥期间不要想着“一步登天”，减肥是一件循序渐进的事情，不要总是暴瘦，减肥是需要你长期坚持的，做好减肥计划，一步一步坚持下来，你也就瘦了。

2，不要每天都上称，减肥期间不要过于在意体重，更应该关注自身的代谢，自身的变化，自身的感受，而不是一味地减重。

3，保持好的减肥心态很重要，这也是决定着你能不能坚持长期做自律行为的关键！