当心孩子吃太多，营养过剩也是麻烦
在我们以往的认知里面，可能觉得孩子胖一点比瘦一点好，胖说明吃进去的营养吸收了，瘦子可能意味着吸收不好、营养不够。
所以啊，孩子稍微吃少了、不长肉了，爸爸妈妈就开始担心，想着法子让他吃多一点，长胖点。
但胖胖的孩子真的营养全面、吸收好，瘦的就是营养不好吗？今天的文章可能会给你一些不一样的认知。
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吃得多≠营养好
要知道，维持孩子生长发育的营养元素有很多，不同的食物蕴含了不同的营养元素。保证孩子的营养，光靠吃得多没用，重要的是营养摄入要均衡。
说到这儿，就不得不提一提营养过剩了，这里指的是孩子脂肪、碳水化合物等摄入过多，但身体代谢不了多余的部分，导致体内的营养配比不均衡，那就是营养过剩了，随之而来的可能就就是超重、肥胖。
所以呀，这营养元素也不是摄入越多越好。根据全球营养报告（2016）指出，肥胖的人也会营养不良。是不是觉得很诧异？
营养不良不光是营养摄入不足，也包括了营养过剩。
你看啊，肥胖孩子的饮食往往是不均衡的，高脂高糖的吃比较多，但富含维生素的蔬果吃的比较少，维生素这些很可能摄入不足。还有一种情况，脂肪、碳水化合物这些长期摄入过量，他体内的营养不太平衡，那就是营养不良了。
爸爸妈妈们就很容易忽略这一点，只看重孩子吃得多不多，长不长肉，孩子一不小心就营养过剩了。
根据中国居民膳食指南科学研究报告（2021）的数据显示：我国 6 岁以下的儿童超重肥胖率已经高达 10.4%。相当于 10 个孩子里面，就有 1 个“小胖墩”。
对孩子来说，肥胖不光有患上糖尿病、哮喘这些疾病的风险，还可能会影响他的身高。
因为肥胖会导致孩子性激素分泌失衡，这意味着他可能会提前进入青春期，前期会长得特别快，但在性激素的作用下，骨骺会提早闭合，身高也会提早封顶。
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孩子吃这么多就够了
《中国居民膳食营养素参考摄入量》给到了不同年龄孩子每日膳食能量和常见营养素摄入的建议：
△图片来源《中国居民膳食营养素参考摄入量》
0～6个月
7～12个月
1～3岁
4～6岁
蛋白质（克）
9
20
25
30～35
钙（毫克）
200
250
600
800
铁（毫克）
0.3
10
9
10
锌（毫克）
2
3.5
4
5.5
维生素D（微克）
10
10
10
10
△不同营养素每日摄入量
不会算的也没关系，我们直接整合了一张膳食搭配表。如果孩子每天能这样吃，摄入的营养也能满足需求了。记不住的爸爸妈妈也可以把文章收藏一下，下次给孩子搭配食物的时候翻出来看一看。
△点击图片看大图
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是不是营养过剩，这样判断更直观
体重是客观评价营养和健康状况的重要指标，孩子的生长曲线就能很好地反映体重、身高等生长情况。
这生长曲线呢其实就是一张记录孩子生长发育数据的图表。每个月在对应的表格中记录一下相关数据，再把多次测量的数据连成一条线，就能得出孩子对应的生长曲线了。
亲宝宝APP就有记录生长曲线的功能，自己帮孩子记录也很方便。
下面，我们就一起来看看生长曲线是怎么反映孩子的发育情况的：
除了孩子的曲线，在生长曲线图中还有 3%、50%、97% 三条曲线。一般来说如果孩子的曲线介于 3%～97% 之间，并且是平稳往上走的那说明他的发育是正常的。
这里要提醒一下，有的爸爸妈妈可能会揪着中间的 50% 的曲线不放，其实呀孩子的高矮胖瘦和遗传、营养摄入有很大的关系，和别人比倒不如和自己比。
你看，在上面的这张图里，小红在平均线以上，小花在平均线以下，但是这两个孩子的生长曲线都是平稳上升的，并且都在 3%～97% 的区间以内，那说明她俩的生长发育都很正常。
之所以有这么大的差别，有可能是小红的爸爸妈妈比较壮实，小红也遗传了比较好的体格，所以一出生的体重曲线就在中上水平。而小花则有可能遗传了爸爸妈妈瘦的基因。
所以呀，要是孩子从小瘦瘦小小的，先别急着给他食补，强行让他长胖。要学会看看他的生长曲线，如果每条线都在正常范围内，并且是平稳上升的，那这孩子可能就是天生的小个子，他的生长发育是没问题的。
真正要注意的，是异常的曲线波动。
像下面这个孩子的生长曲线，体重曲线突然大幅上升，那就需要及时咨询医生，如果排除了疾病等因素，那很有可能是孩子吃多了营养过剩，要控制下饮食了。
当然了，生长曲线变化是一个动态的过程，我们也不要单看一次的异常数据就怀疑孩子是不是太胖了或者有别的问题，还是要持续追踪他的生长轨迹。
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避免营养过剩的四个建议
孩子肥胖的问题在我们国家还是挺严峻的，10 个孩子里就有 1 个超重或肥胖。在平时我们也要有意识地注意孩子的营养摄入，避免他营养过剩。这里有 4 个小建议：
饮食要均衡，不要为了养胖孩子就让他吃很多。搭配好每日膳食之余，注意孩子吃饱的信号，比如不愿张口了、开始玩食物、含着不咽了等等，那就可以结束这顿饭了。培养好吃饭的习惯，像喂饭、边看电视边吃、催着他快点吃这种行为，一来对孩子造成的肠胃负担会比较大，二来孩子注意力不在食物上，很容易吃多。规律孩子的吃饭时间，让孩子三餐的时间尽量和大人吃饭时间同步，加餐和正餐间隔 1.5～2 小时，少给零食。多运动，《中国居民膳食指南》建议： 2～5 岁的儿童每天应进行至少 60 分钟的体育活动。其实呀，让孩子学着做做家务、跑跑腿拿东西也是在运动，避免他吃动不平衡，能量消耗不够，而变成“小胖墩”。每个孩子都有自己的生长节奏，不是胖就代表长的好，营养够。所以啊，爸爸妈妈没必要因为孩子不长肉就瞎担心，反而过度喂养，孩子营养过剩了，更容易出问题。
好啦，以上就是今天的内容～如果你对孩子的生长曲线或者营养相关的问题还有其他疑问，欢迎在评论区告诉我们哦～
