美国心理学家威廉·詹姆斯说过：“一个人能否成功，最重要的决定因素，就是他在遭遇冲击时能否控制好情绪。”

生活中你是否有过这样的经历：和恋人吵架时，一句话让你火冒三丈，你脱口而出了一些伤人的话，对方也恼火了，互不相让。

过后你冷静下来，后悔不已，可是话已出口，伤害已造成。

又或者工作中，老板当众批评你时，你气得浑身发抖，当场甩门而去，结果丢了工作。你是不是常常为自己控制不住的情绪而苦恼？

研究发现，人的情绪爆发到最高点只需要12秒，而这12秒却常常决定了很多事情的不同结局。

什么是12秒效应呢？

心理学研究表明，当一个人遭遇到让自己暴怒的事情时，情绪会在短短12秒内达到顶峰。

在这12秒里，大脑会分泌大量应激激素，让人无法理性思考。但只要能熬过这12秒，情绪就会逐渐平复，大脑也会重新恢复理性思考。

小美在逛街时，偶然发现男友小张正和一个漂亮女孩有说有笑。她心里一下子涌上无数负面情绪，想冲上去质问。

但她记得12秒效应，就在原地深呼吸，默默数到12。等心情平复后，她看清那个女孩是他的表妹。

如果她没控制住冲动，贸然发作，可能会造成一场无谓的误会。

为什么说12秒效应是决定男女关系能否长久的秘诀呢？

第一，它能避免感情中的“越界伤害”。

恋爱和婚姻中，双方都希望获得理解和尊重。但在争吵时，一句伤人的话可能会在对方心里留下永远的伤疤。

如果运用12秒效应，就能让我们在愤怒时及时刹车，避免说出无法挽回的话。

第二，它能培养感情中的“情绪智慧”。

想要感情稳定，需要双方都有管理情绪的能力。当一方情绪失控时，如果另一方能运用12秒效应保持冷静，就能避免争吵升级。

渐渐地，两个人都会变得更懂得控制情绪，关系也会越来越和谐。

第三，它能增进感情中的“理解与宽容”。

很多时候，我们对伴侣的不满源于对事情的误解或者自己的预设。

给自己12秒冷静的时间，往往能看到事情的另一面，或许就能理解对方的立场。

第四，它能帮助建立“情感沟通模式”。

运用12秒效应能建立更和谐的沟通方式，学会在争执时先暂停，给彼此冷静的空间。

两个人等情绪平复后再好好交流，这样就避免因为冲动而造成无法挽回的结果。

心理学家研究显示：90%的婚姻破裂都源于情绪失控时的过激反应。

而那些婚姻幸福的夫妻，都有一个共同点：他们懂得在情绪激动时按下“暂停键”，给彼此一个喘息的机会。

所以，想要一段感情走得长远，不在于我们能否避免争吵，而在于我们能否管理好争吵时的情绪。

记住12秒效应这个简单却有效的方法，能避免很多矛盾，也能让感情更长久。

生活中运用12秒效应很简单，当你遇到让自己愤怒的事情时可以：

1、先深呼吸，默默数到12，给自己一个冷静的机会。

2、暂时离开现场，到安静的地方平复心情。

3、喝一口水，让自己的注意力转移。

4、在这12秒里，不妨问问自己：这件事值得发这么大火吗？发火能解决问题吗？等情绪平复后再做决定会不会更好？

正如一句话所说：“真正的成熟，不是永远不会生气，而是学会控制自己的情绪。那些看似平静的人生，往往历经无数个12秒的等待。”