你好，我是张展晖教练。也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。

同时是樊登、徐小平、周航、张静初等明星企业家的私人运动教练。

说起重力跑其实并没有一个特定的创始人，它更多是一种跑步理念或方法，运用身体的自然倾向和地心引力来提高跑步效率。

这种跑步方式强调利用重力，通过身体的轻微前倾来促进前进动力，减少能量消耗，并尽量减少跑步时的冲击力。

虽然没有明确的“发明者”，但这种跑步理念与多种跑步技术和训练方法有关，如“姿势跑法”和“赤脚跑步”等。

这些方法都强调了高效的跑步姿势、节奏和身体自然的动态平衡。

姿势跑法：由俄罗斯运动科学家尼古拉斯·罗曼诺夫在上世纪70年代提出。

姿势跑法强调三个基本元素：姿势（Pose）、落地（Fall）和拉起（Pull）.

其中落地部分涉及利用重力促进前进，与重力跑的概念相似。

赤脚跑步：虽然并非直接提出重力跑，但赤脚跑步倡导者强调更自然的跑步方式。

包括前脚掌或中脚掌着地，这与利用重力促进跑步效率的理念相契合。

虽然运用重力跑步在通过改善跑步姿势和技巧来减少受伤风险，但在某些情况下，跑者可能仍然面临受伤的风险。

1 错误的姿势：

错误地运用重力跑步中的姿势，如过度前倾、脚后跟先着地或坐着跑。

如下图错误示范所示，很明显的坐着跑，这样跑步不仅会更容易疲劳还容易受伤。

2 肌肉力量不足和柔韧性差

核心和下肢肌肉力量不足：运用重力跑步要求良好的核心稳定性和下肢肌肉力量来维持正确的姿势和高效的运动模式。如果相关肌肉群力量不足，可能导致姿势不稳定，增加受伤风险。

柔韧性差：身体肌肉紧张僵硬，或长期久坐导致的柔韧度降低，特别是在腿部和髋关节，可能限制运动幅度，导致跑步姿势和技巧的错误，从而增加受伤的可能性。

3 训练强度过大或跑的时间过长

不论使用哪种跑步技巧，过快增加跑步距离或速度，特别是在没有充分适应新技术的情况下，会增加受伤风险。

4 疲劳

忽视身体的疲劳信号，持续训练，特别是在感到疼痛或不适时，可能导致受伤，如肌腱炎、肌肉拉伤或关节问题。

如果做到以下三点，可以更好的优化跑姿，让你跑的更快更轻松

1 、逐步过渡到运用重力跑步，允许足够的时间来适应新的运动模式。在专业教练的指导下学习和实践，通过正确的跑姿训练优化自己的跑姿。

2 、重视核心和下肢的力量训练以及柔韧性练习。

3 、注意身体的反馈，跑前一定要热身，跑后需拉伸，避免过度训练，尤其确保充分的恢复时间。

这一期的分享就到这里。

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我和我的跑步教练团队，会用咱们独家的轻松跑方法论，会根据每个人身体情况制定相应级别的训练计划哦。

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