文/小妙90
点击上方/关注
每逢佳节“胖三斤”，这个五一你胖了吗？今天给大家分享一下节后快速补救体重的方法，无论这个假期胖了多少斤都不用过度担心，照着下面方法做就可以，体重会快速恢复到正常。
为什么要这样做？“6吃7不吃”是一通过饮食调整，这种饮食模式可以帮助身体进入自愈模式，提高脂代谢能力，并在短期时间促进脂肪燃烧。
尤其是在假期过度进食、饮食不规律、暴饮暴食、导致体重快速上涨的人群，在节后要及时用“6吃7不吃”的饮食模式及时进行调整。
6吃，一定要吃对1、绿叶蔬菜一定要吃够：每天300-500g蔬菜，尽量选择深绿色的叶菜，比如：菠菜、油菜、小白菜、西蓝花、油麦菜茼蒿等等，都是不错的选择，好处在于蔬菜热量低，富含纤维素，有助于增加饱腹感，减少摄入高热量食物，促进脂肪快速排出体外，减轻体重。
2、增加豆制品摄入：最先选择的是豆腐，豆腐是低热量、蛋白质含量丰富，可以提供人体所需的氨基酸，有助于增加饱腹感，减少食欲，从而控制热量摄入，同时在进食豆腐时候，其中的蛋白质消化和吸收需要消耗更多的能量，有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，有助于减少脂肪摄入，保持体重的长期下降。
3、每天加一份薯类：虽然薯类也主食的来源，其中碳水化合物含量较高，但升糖速度相对较慢，这意味着摄入薯类后，血糖的上升速度较慢，有助于维持稳定的血糖水平，减少脂肪合成的速度，避免脂肪孤独囤积，建议每天用一份薯类替换掉部分的精白米白面的主食来帮助控制体重。
4、每天一个鸡蛋：鸡蛋是一种高蛋白、低脂肪的食物，鸡蛋中的蛋白质和脂肪可以帮助提高基础代谢，而其中蛋白质可以提供持续的饱腹感，帮助控制食欲，每天摄入一个鸡蛋可以帮助减少体重和腰围。
5、坚果：坚果的营养密度较高，即单位重量的坚果所提供的热量较少，这意味着可以在摄入较少热量的情况下，获得较多的营养素，其中坚果中的蛋白质和纤维有助于提高饱腹感，减少总体的食物摄入量，建议每天可以在两餐之间添加10-15g左右，有助于帮助减肥。
6、每天一杯茶：
绿茶：绿茶中的儿茶素（尤其是EGCG）被认为可以增加新陈代谢率，从而帮助燃烧更多的卡路里，此外，绿茶还具有抗氧化作用，可以帮助减少体内的自由基。黑茶：如普洱茶，经过发酵后，其茶多酚结构发生改变，可能有助于降低胆固醇和脂肪的吸收。乌龙茶：乌龙茶介于绿茶和红茶之间，含有的儿茶素和咖啡因可以帮助提高新陈代谢。但是不建议是浓茶，避免影响睡眠，反而不利于减肥。
7不吃，这类食物在减肥期间一定不要吃接下来是“7不吃”原则，这些食物热量高、营养低，容易摄入过多的热量，导致减肥失败，尤其经常暴饮暴食的人群，不建议再去摄入这类食物，避免越减越肥。
1、油炸食品：油炸食品热量极高，且容易让人上瘾，应尽量避免。
2、甜品及代糖：甜品中的糖分含量高，容易导致血糖波动，促进胰岛素分泌，影响代谢，增加脂肪合成，在减肥期间要尽量避免这类食物的摄入，其中还要避免代糖的摄入，尽管代糖本身热量很低，但一些研究表明，它们可能会增加食欲，这可能是因为大脑将甜味视为食物的信号，而当没有真正的热量摄入时，会发送信号让身体感到饥饿，同时代糖会影响肠道菌群的平衡，会影响体重的下降。
3、各类饮料：饮料中的糖分和热量也不容忽视，应尽量选择白开水或无糖茶水来帮助提高代谢。
4、膨化零食：零食热量高、营养低，容易在不知不觉中摄入过多的空热量，来影响减肥，有研究显示长期摄入膨化食物，对重口味的食物会越加渴望，反而会增加减肥的难度。
5、烤肉：烤肉时，尤其是使用油脂烹饪时，会增加食物的热量和脂肪含量，过多的脂肪摄入可能导致摄入的热量超过消耗，从而影响减肥效果，在佳节过后尽量要避免这类食物的摄入，也要给肠胃一个缓和的空间。
6、各类酒品：酒是“空热量”，意味着它不提供任何营养，每克酒精提供7千卡的能量，这比蛋白质和碳水化合物（每克4千卡）还要高，酒精可以抑制脂肪的氧化和燃烧，从而降低身体在休息状态下的脂肪燃烧率，这意味着，即使在休息时，酒精也会刺激脂肪合成，导致多余的热量转化为脂肪储存起来。
7、高盐食物的摄入：如咸鱼、腌制食品、咸肉等，过多的盐分摄入会导致水肿，高盐食物可能会刺激食欲，导致摄入更多的热量，研究表明，过多的盐摄入可能会影响身体的代谢率，使其更难燃烧脂肪，影响体重下降。
总之，掌握“6吃7不吃”原则，让你在假期后也能轻松瘦身不反弹，同时，还要结合适当的运动，提高身体代谢率，加速减肥效果。
记住，减肥不是一蹴而就的过程，需要耐心和坚持，只有合理的饮食，适量的运动，养成易瘦体质才是控制体重的长久之计。
好啦，我是90姑娘你身边的营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢可以点赞关注，获取更多健康知识哦，营养师陪你一起健康享“瘦”！
记得关注、转给有需要的家人朋友呀！
图片来源于网络侵删
