《情绪自控力》这是一本教你如何转变情绪，变消极为积极的书，对于那些经常处于消极自卑、抑郁的人来说，这本书还是有阅读的价值的，书中分享的一些方法也是可操作性的。
摘录1.人们更愿意选择自己已经熟悉的环境，而不是自己想要的
2.大脑并不是下意识的为我们选择有益的东西，而是竭尽全力的维持我们平时熟悉的状态
3.我们今天感受的情绪与今天发生的事情并不是一致的，我们大脑会不停的观察周围思考从什么地方可以找到熟悉的情绪，大脑会从今天发生的无数事件中找出与那份情绪相一致的事情，然后赋予其意义，并将这种意义扩大化。
一般的情绪是在与他人互动的关系中产生的，不包含情绪要素的人际关系是不存在的，人际关系就是情绪和情绪产生作用的产物
而如果情绪变成习惯，就意味着人际关系也可能变成习惯，大脑其实在不停的重复着相似的人际关系，并逐渐习惯
而且大脑会努力维持已经形成的习惯，在这个过程中我们可能会感受到孤独或者受到伤害，我们之所以会由于他人而反复受伤，可能就是因为这种习惯导致的。
4.情绪戒断症
习惯了指责和批评的大脑，随着指责批评的减少，会表现出很难承受的戒断症，他会再次寻找批评指责，就跟戒烟戒酒一样
5.抑郁的人和积极的人之间存在的决定性差异
威斯康星大学的理查德·J·戴维森(Richard J.Davidson)教授曾经把患有慢性抑郁症的人和精神状态完全正常的人分成两个小组，做了一个非常有趣的实验。
戴维森教授给他们看了一些可以使他们心情变好的照片，照片上妈妈看着孩子满脸幸福，有人因帮助陷入困境中的人而快乐，人们在一起高兴地跳舞，小孩子们高兴地玩耍时露出天真笑容等。然后戴维森教授对感到快乐时变得活跃的大脑进行检测。
检测结果显示，在给这两组人看照片的时候，所有人感觉快乐的大脑部位都变得活跃起来，而且患有抑郁症的人和健康的人在看照片的时候大脑的活跃程度非常相近。也就是说，一开始这两组人能够感到几乎相同程度的快乐，但快乐持续的时间却不相同。平时一直保持积极情绪的人的大脑活跃时间比较长，患有抑郁症的人的大脑活跃时间只持续了几分钟，而积极乐观的人的大脑活跃时间则长达将近一个小时。
这就是习惯了抑郁的人和习惯了快乐的人之间存在的差异。这个实验向我们透漏了一个非常重要的信息：并非习惯了抑郁的人感觉不到快乐和幸福，如果事情发展得很顺利，他们不仅会安心，而且心情也会变好；他们不仅有成就感，而且还会产生自信。人们在患上抑郁症之后会认为好的情绪全都消失了，但是事实并非如此。虽然大脑会努力维持已经形成的习惯，但它并不能完全阻止自身感到其他情绪。一旦出现大脑自己喜欢的情绪，它就会想方设法地维持更长的时间，也会尽快忘记陌生的情绪。
那如何让好情绪持续下去呢？就是当出现积极情绪的火苗时，只要练习不让火苗熄灭，并积极的为其提供燃气和燃料。只练习一次是不够的，要坚持不断的练习，这样大脑会渐渐熟悉这种积极的情绪，从而慢慢接受新的习惯
每当感到快乐和幸福的时候，就打开情绪笔记，把当时的情况，心情，想法都记录下来了，有时间就打开情绪笔记读一读自己记录下的内容，你就会想起当时的感觉。
产生好的情绪次数越少，你就越应该珍惜，每一次积极或者情绪都绝对不要错过，必须要小心保护这些微弱的火苗，让它一点点变大，最终形成习惯
6.每天回想一下自己的情绪，不要刻意回想好情绪，好坏都回忆
实验，美国有把参加实验的人分成两组。调查者会在每天结束的时候，询问其中一个小组的人一天的心情如何，对另一个小组的人则是随时给他们打电话，询问他们的心情如何。
就这样过了几天，问两个小组的人在过去的几天过得怎么样。虽然两个小组的人的生活状态差异不大，但随时回想自己心情的那个小组的人要比另一个小组的人更幸福。
这个实验告诉了我们一个非常重要的结论：不用刻意寻找好的心情。让那些陷入了消极情绪习惯的人们感到有负担的事情就是必须寻找微小的幸福。当然，如果能够在感到微小的幸福和快乐时立即停下来回想就再好不过了，但刚开始做并不是那么容易。
首先，在一天中确定三个时间，回想一下之前三四个小时里的心情。熟悉了之后，可以一个小时回想一次。如果之前因为害怕不安而逃避，那么从现在开始勇敢面对吧。这样的话，以后将会更容易感受到积极向上的情绪。
7.经常回想，避免接受自己的情绪习惯
在我的患者中，有的人一个月来医院一次，有的人一星期来一次，也有的人每隔两三天来一次。
患者进入诊疗室后，我会先问他们这段时间的生活如何，心情怎样。其实，一旦忙碌起来，人们很难回想起自己近期过得如何，自己的内心状态如何。
所以，有很多人都是我在诊疗室里问他们的时候，才回想这段时间自己的状态。根据来医院的频率，人们对这个问题的回答也会有所不同。
每个月来一次医院的人大部分都会说生活没什么变化。如果患有抑郁症，他们会说一直很低落，几乎没有发生什么好事，所以没什么可说的。我觉得他们仅仅是被动地接受自己的情绪习惯。
与此相反，如果问那些一星期来一次或者是每隔两三天来一次医院的人同样的问题，他们则会回答得稍微具体一些。一开始他们会说没有什么特别的好事发生，但如果我让他们慢慢地回想近一星期发生过什么好事或者是值得感激的事情，他们通常会回忆起一些事情。虽然你也许会觉得那些每个月来一次医院的人要说的话好像应该更多一些，但事实并非如此。当要求患者说一说这段时间感到的快乐时，那些来得更加频繁的人说的事情要多很多。
8.如果经常保持一种习以为常的情绪，那么就算感觉不到这种情绪，已经习以为常的情绪也会突然涌现出来，比如说那些经常发火的人，即使是悲伤的时候，他们也会发火，而那些已经习惯了悲伤的人，即使应该发火的时候，他们也会自责悲伤
9、经常有压力的人对压力更敏感
让我们先来看一看下面这组图。纵轴表示的是交感神经的兴奋度，越往上交感神经越兴奋，越往下交感神经越平稳。
平时交感神经并不兴奋，一直维持在平稳状态，当我们感受到压力它就会变得兴奋。当兴奋程度增加到a以上时，就会出现心跳加速、不安或者是流汗等反应(图1)。如果交感神经的兴奋度达不到a，上面提及的反应就不会出现(图2)。但在这种情况下，交感神经其实也在不知不觉中变得紧张，然后渐渐放松，随着压力逐渐消失，兴奋度也会渐渐降低。
如果压力反复出现，交感神经的反应就会有所不同(图3)。当我们感受到压力时兴奋度就会上升，当压力过后交感神经却无法恢复到平稳状态。虽然是我们无法感知的水平，但兴奋度依然会维持在较高的水平(b状态)。
从身体来看，因为总是反复不停地遇到危机，所以为了能够很好地应对危机要时刻准备着，身体就变得更容易感受到压力。以前达不到a程度的那些刺激，以某个程度(c程度) ）的兴奋度为起点，也可能会超过a。也就是说，交感神经会对压力做出更加敏感的反应。换句话说，经常感受到压力的人下次会更容易感受到压力。
强烈的情绪也是压力的一种。当表现出强烈的情绪时，交感神经就会变得兴奋起来。也就是说，就像经常感受到压力的人更容易感受到压力一样，经常感受到强烈情绪的人下次也更容易感受到强烈的情绪。
10.交感神经会向着更加强烈的情绪靠近。对于情绪的种类，交感神经更容易对带来刺激的情绪做出敏感的反应。
不安这种情绪会使交感神经变得兴奋，如果长时间持续或者反复出现，那么兴奋状态也会持续相当长的时间，于是大脑就会把这种紧张看作一种正常的状态。而且，大脑会想方设法地维持这种状一态。从身体来看，消极否定的情绪习惯就是交感神经的过度兴奋变成了常态。
大脑为了维持已经熟悉的兴奋而动用了各种手段欺骗我们。它不停地搜寻着不安，不停地歪曲着我们的想法。
大脑使用的骗术中还包含其他方式，那就是它会稍微改变一下情绪的表现。
当然，如果不安变成一种习惯，那么感受不安就是大脑最熟悉的工作。如果大脑无法实现这一固定工作，就会让其他的情绪变得强烈起来，努力维持交感神经的兴奋度。因为在维持交感神经的兴奋度方面，刺激程度要比刺激种类重要得多。
11、想象全新的情绪
2001年的研究中发现，钢琴家仅仅靠听音乐或者想象自己在弹钢琴，他们大脑中控制手指弹琴的部位就会变得活跃明显。
美国心理学教授纳吉亚·戈登博士通过研究发现，仅仅通过想象笑的表情，我们的情绪就会变得积极起来，就像我真的在笑一样。
如果进行生动的想象，我们的大脑就会产生错觉，就像真的在做那件事一样。也就是说，仅仅想象就可以产生和实际行动类似的效果，也可以产生真实的情绪
12、一般的情绪是在与他人互动的关系中产生的，不包含情绪要素的人际关系是不存在的，人际关系就是情绪和情绪产生作用的产物
而如果情绪变成习惯，就意味着人际关系也可能变成习惯，大脑其实在不停的重复着相似的人际关系，并逐渐习惯
而且大脑会努力维持已经形成的习惯，在这个过程中我们可能会感受到孤独或者受到伤害，我们之所以会由于他人而反复受伤，可能就是因为这种习惯导致的。
