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“大家一定要重视高血脂的危害,不要以为是小问题。我就有个患者,59岁的李大妈,因为长期高血脂引发的心脏病离世,真是令人痛心。”
社区健康讲座上,医生张医生正在给大家讲解高血脂的危害。
站在一旁的刘春花正好路过,听到这个消息,心里一紧。她和李大妈是一个小区的,平时李大妈看起来挺健康的,怎么会突然去世呢?
张医生继续说道:“李大妈平时的饮食习惯非常不健康,有三样东西居然当饭吃,真是无知害人。”
刘春花更加好奇,忍不住往前凑了凑,听得更仔细些。张医生接着解释:“第一样,李大妈特别喜欢吃肥肉。每天三餐几乎都离不开肥肉,认为肥肉香,吃着有劲。
殊不知,肥肉中含有很多的饱和脂肪酸,长期食用会导致血脂升高,增加心血管疾病的风险。”
刘春花点点头,自己平时也喜欢吃点肥肉,看来以后要注意了。“第二样,李大妈经常用油炸食品当主食。炸鸡、炸鱼、薯条,基本上每天都吃。
这些油炸食品含有大量反式脂肪,对血管损伤极大,容易导致动脉硬化,最终引发心脏病。”张医生继续说道。
刘春花想起自己家里时不时也会炸点东西吃,决定回去以后得少吃这些油炸食品。
“第三样,李大妈喜欢喝甜饮料,她每天喝的饮料比水还多。甜饮料中含有大量的糖分和添加剂。
不仅会导致肥胖,还会增加血脂水平,长期下来,对心脏和血管都是极大的伤害。”张医生补充道。
刘春花皱起眉头,她家里的饮料也不少,看来以后要改喝白开水和茶了,讲座结束后,刘春花决定去找张医生咨询一下,了解更多的健康知识。
“张医生,刚才您讲的这些,真是让我大开眼界。我平时也有些不太健康的饮食习惯,以后该怎么调整呢?”刘春花问道。
张医生笑了笑,“刘女士,您能有这种意识很好,首先,要均衡饮食,多吃新鲜的蔬菜水果,少吃高脂肪、高糖的食物。
其次,选择健康的烹饪方法,比如蒸、煮、炖,尽量少用油炸,再者,多喝水,少喝甜饮料,茶水和白开水是最好的选择。”
刘春花点点头,觉得这些建议非常实用。张医生接着说:“其实,高血脂是可以通过合理饮食和生活习惯来控制的。
我再给您举个例子,之前有个患者,赵大爷,70多岁了,也有高血脂的问题,后来在我们的建议下。
他开始调整饮食,增加运动,现在他的血脂水平已经控制得很好,也比以前健康了许多。”
刘春花听完,心里踏实了不少,决定回去后一定要调整自己的饮食习惯,同时也要劝家人注意。
回到家后,刘春花立刻把家里的肥肉、油炸食品和甜饮料都收起来,开始准备健康的食材。
她还给老伴儿王大爷讲了今天的讲座内容,王大爷听完也觉得非常有道理,决定和她一起改善饮食。
几个月后,刘春花和王大爷的体检结果出来了,两人的各项指标都明显改变,身体状况也比以前好了许多。
除了饮食调整,还有哪些方法可以帮助中老年人控制血脂水平呢?
首先是增加运动,每天至少进行30分钟的有氧运动,其次是保持健康的体重,超重会增加血脂水平。戒烟限酒也是重要的措施。
保持好的心态,避免长期的精神压力,因为压力会影响内分泌,进而影响血脂水平。
最后,按时体检,测血脂水平,及时发现和处理问题。这些综合措施可以有效帮助中老年人控制血脂,保持心血管健康。
希望对大家有帮助,谢谢!
参考文献:
[1]黄海霞.高血脂老人饮食有哪些禁忌?[N].医药养生保健报,2024-01-27(005).