夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌於日；使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 ——《内经·四气调神大论》 . 夏三月,此谓蕃秀：蕃是草木茂盛，层层叠叠的，秀是植物孕育果实。春天植物开花，夏季是孕育果实的时候 . 天地气交,万物华实：地气升腾，夏天热且多雨，万物开花结果 . 夜卧早起,无厌于日：夏天昼长夜短，可顺应天时，适当晚睡早起，晚上11点睡，午觉半小时；多些户外活动，晒晒太阳 . 使志无怒：切勿发怒，怒则气上，气机上逆上火。积极疏导不良情绪，避免压抑在体内 . 使气得泄：夏天毛汗孔开放，体内污浊之气可随汗液排出，应避免生冷寒凉把人“冰镇”住。不然，污浊之气非但不能排出，邪气反而更容易进来 . 此夏气之应,养长之道：春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然规律，上面几条就是顺应夏长的规律 . 逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少，冬至重病：春养肝、夏养心，若违反上述几条会伤到心神，秋天易出现反复发热的问题，到了冬天问题更为严重 . 夏天饮食攻略 宜： 1、“红色入心，焦苦入心”，睡眠不好的、焦虑烦躁的宜吃些带苦味的养心食材 2、甘味入脾胃、黄色入脾胃，脾胃不好的宜多吃 3、祛湿食材多偏寒凉，适当吃些即可 忌： 过食生冷寒凉伤脾胃