文/小妙90

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减肥期间期间明明饮食控制的很好，运动也在正常做，怎么就是瘦不下来呢？

明明很努力的在减肥，体重却一直不下降的原因，一定要自查，下面是各类体重不下降的原因，看看你有吗？

01：喝水不够，体重不下降

有人说我喝凉水都长肉，真的是这样吗？错，没有人真的喝凉水就长肉，如果喝水长肉了，一定是没有喝对水！

02：睡眠不足,体重不下降

经常熬夜,长期睡眠不足,体重不下降,尤其是减肥期间,保证充足的睡眠是稳定激素水平分泌的必要条件,有研究发现减肥期间的激素水平紊乱,瘦素分泌下降都和长期睡眠不足有关.

减肥保证每天6-8小时的充足睡眠是减肥的基础,其次就是饮食习惯.

03：纤维素不够，体重不下降

长期高热量饮食，很容易造成膳食纤维摄入不足，导致大便不成型，便秘、便溏、排便困难，导致体重不下降

正确做法是增加膳食纤维的摄入，膳食纤维的来源比较广泛，食材总可以选择各种杂粮、杂豆、绿叶蔬菜都是膳食纤维的良好来源。

我国中国居民膳食指南（2022）中建议成年人每天膳食纤维的摄入量是25-30g左右，而我国目前的人均膳食纤维摄入量在12g-18.5g之间，远远达不到目前预防各种慢性疾病的需求。

04：吃不饱、体重不下降

千万不要以为减肥就是控制进食，长期吃不饱，也是变相节食的一种，节食减肥并不是控制体重的良好方式。

正确方式是建立正确的饮食模式，均衡营养，摄入营养密度高的食物，比如白米白面可以替换一部分为粗杂粮食物，来增加饱腹感，既能吃饱，还可以帮助控制体重，减少肥胖的发生。

05：蛋白质不足，体重不下降

蛋白质在减肥过程中的作用有结合水分，有利于消除水肿，蛋白质不易消化，可以在我们的肠胃里面待更长的时间，增加我们的饱腹感，除此之外，消耗蛋白质需要更多的热量，蛋白质的特点在于增加饱腹感、满足口腹之欲、稳定血糖水平，提高肌肉合成，帮助脂肪代谢。

但是并不是越多越好：

1.蛋白质的摄取要适量，不能太多或者太少，一般以80克为好。

2.要选择优质蛋白，蛋白质也是分好坏的，选择各种非油炸的瘦肉、蛋类、奶类、都是不错的选择

3.减肥期间有运动的人群，运动之后补充适量蛋白，有益于肌肉的增加。

06：情绪不稳定，体重不下降

减肥期间有没有遇到这样的情况，明明自己都胖了好几十年了，却要求在减肥期间一个月内瘦上20--30斤甚至更多，恨不得一夜之间就能瘦下来。

还有一种情况就是在减肥期间一天之内不断的秤体重，但凡体重有一点浮动就焦虑的不行，恨不得不吃，或者情绪化进食。这样的情况很难瘦下来。

在医学上这类人群叫做情绪化进食人群，经常会出现暴饮暴食，同时肥胖的风险会比正常人高2-3倍之多，减肥的难度也会相应增加。

建议调整好心态，平常心对待体重，多关注维度变化，保证充足营养，适量运动，更容易养成易瘦体质。

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