新手徒步装备怎么选轻量化装备攻略拿好啦

新手不踩雷的徒步装备——1登山鞋-_选择防泼水面料的，质量轻巧的-_挑选鞋底纹路清晰的鞋子，可以起到防滑作用-_鞋头处要往上翘，并且前后配有牢固加强防撞片，可以保护脚趾和后跟2登山包-_结实耐用布料，比如锦纶-_有背负系统的，避免一处集中受力-_内置防雨罩，可拆卸、防水、防潮3登山杖-_手腕带：最好是软的-_手柄：选择软木和泡沫塑料手柄，尺寸和形状要吻合你的手-_长度：可调节的登山杖4外套（冲锋衣）-_防晒防水防寒又透气的5食物-_补充能量：牛肉干、麦丽素、巧克力-_补充水分：水、橘子、宝矿力（根据自己的饮食习惯，保障能量和水的足够摄入就好）6轨迹app-_两步路，真的十分重要如果不会看的话务必要跟着队伍一起走-_一个人走的时候务必要准备好以及提前学会使用7春夏季叠穿方式内层（速干衣）+外层硬壳（防晒防水作用）8秋冬季叠穿方式内层（速干衣）+保暖层（羽绒）+外层硬壳（冲锋衣）9其他装备帽子（遮阳or保暖）护膝速干衣裤指南针保温水壶头灯药品纸巾和湿巾求生哨太阳镜暖宝宝充电宝驱蚊水注意事项小Tips徒步前-_足够的睡眠时间，切勿空腹徒步-_充足的拉伸，激活身体的肌肉·徒步中-_当脚步有轻微疼痛，停下来，用活络油舒缓肌肉疼痛-_量力而行，主动适当休息，及时补充水分-_重点！！切勿一人行动！结伴同行，避免落单-_把控徒步节奏，保持匀速前进！集中精力，注意路况！·徒步后-_休整过后，洗个热水澡，用热水泡脚，放松身体-_补充能量，补足睡眠，睡觉时可以拿枕头将腿部垫高，促进血液循环-_适当做拉伸运动，缓解肌肉酸痛，可以采取按摩、热敷、用药的形式·冬季徒步-_出发前需要进行几次适应训练，逐渐加大运动量，提高耐力-_强度不宜过大，心率保持再120~140次分钟-_穿好衣物御寒，避免皮肤长时间暴露在外-_走半小时就休息5-10分钟，避免过度疲劳-_路线选择，必须考虑距离和体力因素