健身语录

当你感到疲惫时，不妨去运动一下。因为只有在运动中，我们才能找到那份最纯粹的快乐与满足。那份快乐来自于身体的释放，来自于心灵的宁静，来自于生命的共鸣。

TRX塑形动图教学

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，意为“全身抗阻力锻炼”。悬挂训练绳起源于美国海豹突击队，它通过巧妙地利用训练者的自身重量，结合TRX训练工具，实现了上百种不同形式的锻炼。这种独特的训练方式不仅增强了训练者的力量，还显著提升了他们的平衡力、灵活性和核心稳定性，为追求全面健身效果的训练者提供了极佳的选择。

TRX-I形伸展

训练目标：强化肩胛带肌控制和肩部灵活性

双手正握把手，手臂伸直置于胸部前方，收紧核心，身体向后倾斜。保持TRX绷紧状态，手臂向上举至头顶，躯干与手臂成“I”形。然后回到起始姿势，重复以上过程，完成规定次数。

4组，每组15~20个。

TRX-罗马尼亚硬拉

训练目标：发展臀大肌、腘绳肌、竖脊肌，强化身体平衡能力

双手正握下压把手，置于身体前侧，单脚支撑站立，另一只脚保持悬空，核心收紧，背部平直。保持TRX绷紧状态，以髋为轴，屈髋俯身，手臂前伸。然后回到起始姿势，重复以上过程，完成规定次数，换对侧进行。

4组，每侧15~20个一组。

TRX-上斜俯身夹胸

训练目标：发展胸大肌、三角肌前束

双手正握把手，手臂伸直置于胸部前方，收紧核心，身体向前倾斜。保持TRX绷紧状态，手臂微屈向两侧张开，感受胸部伸展；然后手臂靠拢，收紧胸大肌，重复该过程。

4组，每组15~20个。

TRX-上斜弯举

训练目标：发展肱二头肌、肱肌、肱桡肌

双手反握把手，手臂伸直置于胸部前方，收紧核心，身体向后倾斜。保持TRX绷紧状态，上臂固定，弯举手臂，收紧肱二头肌；然后控制还原动作，重复该过程。

4组，每组15~20个。

TRX-肘撑屈腿收腹

训练目标：发展腹部肌群和屈髋肌群

双脚悬吊在TRX上，双手肘撑在瑜伽垫，收紧核心，背部平直。保持TRX绷紧状态，屈腿收紧腹部，然后还原动作，重复该过程。注意还原动作时不要塌腰。

4组，每组15~20个。

以上动图演示仅供参考

请在专业人士的指导下进行练习

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